《早安，怪物》：原生家庭受過的傷，要怎樣才能翻篇
藝術家劉耀華做過一個實驗，在175顆未成熟的蘋果中插入鋼針。
很快，100顆蘋果相繼腐爛，僅有75顆蘋果存活下來，但個個都變得幹癟、畸形。
有人說，這些蘋果就像稚嫩的孩子，而鋼針則是原生家庭帶給孩子的傷害。
父母的忽視、打壓、虐待……如利刃般紮入孩子體内，長大後依然隐隐作痛。
心理治療師凱瑟琳·吉爾迪納，就接觸過很多像這樣飽受原生家庭折磨的患者。
她在《早安，怪物》一書中，寫下5個最令自己難忘的病人，以及他們英雄般的療愈曆程。
這本書被評為《早安美國》年度最佳圖書，也是《新聞周刊》評選30本最佳圖書之一。
書中一個個觸目驚心的故事，讓我們深切感受到：
原生家庭的不幸，到底有多可怕。
而那些深入骨髓的傷痛，又要曆經多少周折，才能被慢慢治愈。
1
每個滿身刺的怪物，都是受過傷的孩子
書中的第一位來訪者勞拉，令凱瑟琳印象深刻。
勞拉打從一進門，便一臉不耐煩，質疑凱瑟琳說的都是廢話。
平日裡，她也是一點就着的暴脾氣，講話時總是扯着嗓門大喊大叫。
跟同僚鬧沖突時，她會大罵對方混蛋；跟伴侶吵架時，她會将食物砸到牆上。
面對最親近的弟弟妹妹，勞拉更是沒什麼好臉色，還動不動就挖苦他們。
然而，看似強勢的她，在真正遇到傷害時，卻會選擇逆來順受。
不負責的男上司，把自己的分内之事都推給她，害得她一天到晚都在公司忙碌。
不靠譜的伴侶，酗酒、販毒、出軌，還傳染給她難以啟齒的疾病，令她身心俱疲。
大多數人面對這些情況，或許都會想盡辦法脫身。
勞拉卻從未想過反抗，認為自己别無選擇，隻能任由他們予取予求。
而造成這一切的根源，就是勞拉不幸的童年。
勞拉8歲喪母，9歲被父親抛棄，隻能與年幼的弟弟妹妹相依為命。
一夜之間，她從一個懵懂無知的小女孩，被迫成為家裡的頂梁柱。
為了不被送到孤兒院，她硬着頭皮對老師和鄰居撒謊，假裝父親一直陪在她身邊。
家裡的食物吃光以後，她不知該向誰求助，隻好去商店裡偷東西。
幾個月後，她盜竊時被警察發現，警察了解前因後果後，将姐弟三人安置到了房東家。
但他們剛過上平靜的生活，再婚的父親又找上門來，将他們丢給後媽照顧。
父親和後媽都有酗酒的惡習，喝醉了就會大吵大鬧，或者打罵他們。
後來，父親因盜竊入獄，他們被寄養到祖父母家，又遭到了祖父母的虐待。
為了在混亂的處境中自保，勞拉隻能套上一層厚厚的殼，把自己僞裝成張牙舞爪的怪物。
而在《早安，怪物》中，還有很多人像勞拉一樣，活在原生家庭的陰影中。
華裔彼得從小被母親關在閣樓，還遭到母親的打罵與貶低。
長大後，他一看到異性就恐慌不安，30多歲還沒談過戀愛。
印第安人丹尼5歲時被迫與父母分開，進入寄宿學校，在那裡頻頻遭到虐待。
成年後的他，失去了正常人的情感，就連妻女去世時也流不出一滴眼淚。
高智商女孩艾倫娜從4歲開始，被親生父親侵犯十年，身心備受摧殘。
她長期掙紮于痛苦中，分裂出多重人格，成年後還多次試圖自殺。
還有富二代瑪德琳，童年時期被精神變态的母親百般折磨，懦弱的父親則袖手旁觀。
即使長大成人，她也時刻處于不安與焦慮中，患上了嚴重的恐慌症。
遺棄、幽禁、虐待、性侵、暴力……可怕的童年經曆，成了伴随他們一生的噩夢。
而生活中，也有無數人正困在原生家庭的陰影中。
有人受制于父母的掌控，逐漸失去自我，整天活得渾渾噩噩；
有人從小就被父母忽視，内心極度缺愛，頻頻引來爛人爛事；
也有人被父母寄予高期待，多年飽受完美主義和拖延症的困擾……
作家林海音說：“每個人生理上的童年終将消逝，但心靈的童年總會伴随終生。”
童年，是人一生的起點，也是決定我們未來走向的關鍵。
在最需要關愛的年紀，你所受過的傷害，都會成為生命中揮之不去的烙印。
如果成年後的你内心敏感、渾身是刺，請相信，那根本不是你的錯。
你也并非不被世界接納的怪物，不過是困在殘缺童年中，渴望被人看見的孩子。
2
原生家庭帶來的“毒”，要靠你自己來解
心理學上有一種“暴露療法”，指的是：
越是害怕某個事物或情境，越要不斷直面它，達到逐漸适應、減輕恐懼和焦慮的效果。
在《早安，怪物》中，凱瑟琳便以這種方式，幫助勞拉克服了心理創傷。
治療初期，談到童年被遺棄的遭遇時，勞拉的語氣漫不經心，仿佛這隻是件稀松平常的事。
小時候，勞拉不許弟弟妹妹提起父親離開的事，否則就會狠狠揍他們一頓。
長大後，她也在弟弟妹妹面前，刻意回避兒時的往事，假裝什麼都沒發生過。
她不斷美化父親的形象，把父親塑造成一個失去妻子、欠下債務，還要養育孩子的可憐人。
當凱瑟琳斥責她的父親時，她極力辯解：“父親也不想跟我們分開的，但他别無選擇。”
她還自責沒保護好弟弟妹妹，讓他們至今性格内向，不善交際，把日子過得一團糟。
當凱瑟琳指出她那時也隻是個孩子時，她卻駁斥道：“很多女孩九歲時就能照顧别人了。”
對她來說，那段過往就像是一間關滿妖怪的房間。
她甯願假裝遺忘、自我欺騙，也不敢輕易打開門走進去。
而這樣做，反而讓她永遠活在過去，不由自主地讨好跟父親一樣差勁的男人，不停地幫上司、男友收拾爛攤子。
但若想擺脫困境，勞拉必須鼓起勇氣，直面并趕走房間裡的妖怪。
在凱瑟琳的要求下，她第一次主動跟妹妹聊起父親，安慰妹妹說：“我們小時候很不容易。”
通過與妹妹的交談，她越來越意識到，父親就是一個軟弱自私、不負責任的人。
她也逐漸願意承認，九歲的自己已經盡力了，做到了常人很難做到的一切。
從那以後，她開始拒絕做一個拯救者，不再幫上司完成工作，并跟男友提出了分手。
她也試圖建立起“正常”的家庭模式，跟一個善良、誠實、有責任感的男人結了婚。
婚後，她積極幫助弟弟妹妹，在事業上也不斷突破，成了一家基金會的負責人。
但令凱瑟琳驚訝的是，勞拉說就算有機會從頭來過，她也不希望有任何改變。
她說：
生活就像是叢林，我手拿斧頭生生開辟出一條道路，步行穿越過最黑暗的區域，還深入充滿水蛭和鳄魚的沼澤。
這也許不算英雄事迹，但也是種成就。
而除了勞拉之外，書中的其他來訪者，也在回溯童年往事的過程中治愈了自己。
通過自我審視，他們認識到自己沒做錯什麼，而是出生在了一個糟糕的家庭裡。
這樣的出身禁锢了他們，也磨煉了他們，讓他們活成了自己生命中的英雄。
人人都無法選擇自己的原生家庭，但你可以決定你自己的未來。
你可以在過往中沉淪，也可以從痛苦中覺醒。
心理學家薩提亞說過：“不是每個創傷都是災難，除非你允許這個災難發生。”
決定我們自身的，不是童年的糟糕經曆，而是我們賦予這段經曆的意義。
找到心底裡那個受傷的小孩，聽他訴說委屈與不甘，為他注入希望與力量，帶他重新認知與定義自我。
一點點袒露内心，一寸寸直面傷痛，就是你不斷療愈自我的過程。
一個人隻要足夠勇敢，終究能揪着自己的頭發，把自己從沼澤地裡拔出來。
3
成年人的第一課，就是把自己重養一遍
或許，你也像書中的主人公一樣，經曆過黯淡無光的童年。
那麼該如何走出原生家庭的牢籠，徹底治愈内心的傷痛呢？
在《早安，怪物》中，我總結出了3個建議：
1. 學會表達情緒，培養生命力。
書中的印第安人丹尼，兒時在白人開辦的寄宿學校中，遭到了神父、醫生的虐待與侵犯。
他想過從父母那裡尋求幫助，父母卻視他為白人教出來的異類，對他的态度極為冷淡。
得不到任何回應的他，漸漸習慣了壓抑自己的感受，變得沉默寡言，情感麻木，毫無生命力。
白人同僚嘲諷他，給他取外号，他充耳不聞；妻女車禍去世，他也顯得異常平靜，第二天照常上班。
直到接受心理治療的第三年，他開始慢慢學會正視内心，去感受并表達每一種尖銳的情緒。
去給妻女掃墓時，他不再回避悲傷，對着墓碑訴說了自己的思念。
被同僚取外号時，他不再克制憤怒，回應道：“不要再用這個名字叫我！”
當他看見、接納并表達情緒後，整個人都變得更加有活力。
他開始積極參與社交、幫助他人，後來還成為給他人提供心靈療愈的導師。
心理學家海藍博士曾說：“人生最大的消耗就是，把精力和時間花在和情緒的對抗上。”
情緒就像流沙，越是控制，越容易失控。
你若強行壓抑情緒，它就會變成一種自我懲罰，吞噬掉你心中的力量。
誠實面對自己，想哭時哭，想笑就笑，生命力越旺盛的人，活得越通透自由。
2. 重構自我認知，培養配得感
人如果小時候生活匮乏，長大後也會習慣性認為，自己不配擁有美好事物。
這就是心理學上常說的“不配得感”。
書中，被父親侵犯、遭祖母虐待的艾倫娜，便深受不配得感的折磨。
明明大學時期她門門功課優秀，她也覺得自己很差勁，中途選擇了退學。
明明數學、計算機都能無師自通，她卻指責自己很笨，随便找了份基礎工作。
對此，凱瑟琳提出“重構”療法。
就是以另一種視角，重新解讀艾倫娜的童年，讓她不再關注苦難本身，改為關注戰勝苦難的自己。
艾倫娜逐漸明白：自己并不糟糕，而是奮力穿越荊棘叢的勇士，配得上世間最好的一切。
漸漸地，艾倫娜開始變得自信，不再動不動就貶低自己。
她主動向上司提出升職加薪，并自學大學課程，讓生活走上了正軌。
現實中，很多人都渴望過得更好，但等到好事發生時，又覺得自己不配擁有。
小到一件漂亮衣服、一個名牌包包；大到一個理想的伴侶、一個難得的機會。
結果，他們不僅錯過了本就屬于自己的美好，還讓自己的人生逐漸偏航。
相反，那些運氣好的人，始終堅信自己值得想要的一切。
修煉内心的配得感，你相信什麼，就會吸引什麼，最後就會得到什麼。
3. 停止自我苛責，培養松弛感
在網上看到一種說法：所謂的松弛感，都是被愛出來的。
書中的瑪德琳，從小事事都得照母親的要求去做，否則就會遭到母親的羞辱。
母親還經常不許她吃飯，看見她偷吃零食時，會陰陽怪氣地叫她“怪物”。
這讓她誤以為，隻有當自己足夠完美，才值得被愛。
于是，長大後的她拼命工作，一年到頭都泡在公司，患病期間也不肯休息。
她還時刻感到不安，因害怕失事而不敢坐飛機，因患上“拔毛癖”而幾乎拔光自己的眉毛。
遇見凱瑟琳後，她才恍然驚覺：自己從來都沒做錯什麼，是母親沒有給予愛的能力。
她不再過度苛責自己，開始試着做自己的“母親”，無條件地愛自己。
工作上，她放慢了節奏，留出休息時間；生活中，她也與母親保持距離，不再百般讨好她。
當一個人開始确信，不管自己是什麼樣子都能被接納和包容，才會真正放松下來。
雖然不是每個人，都能從家庭中獲得這樣的支撐，但你還可以學會好好愛自己。
讓緊繃的心弦松弛下來，允許自己脆弱、失敗和不完美，接受自己原本的樣子。
畢淑敏說：“人惟有松弛才可達久遠，惟有松弛才能更深入地開放潛能。”
停止自我苛責，當你柔軟地對待自己，對待整個世界，便能活出真正的自在從容。
▽
書中，凱瑟琳将這五位患者，稱為“勇敢的心理戰士”。
在原生家庭中受過的傷，如毒液般滲透進他們的人生，摧殘他們的身心。
但他們沒有放棄自己，而是在童年的廢墟之上，重新搭建了靈魂的避風港。
想起這樣一句話：“永遠不要以童年遭受的苦難和糟糕的原生家庭，作為自己堕落的借口。”
原生家庭無法改變，你不能選擇你是誰，卻可以選擇成為誰。
從現在起，把自己當作一株嫩芽，精心呵護，用心培育，重新把自己養一遍。
為自己澆灌滿滿的愛意，即使出身于一片淤泥中，你也能活出屬于你自己的燦爛人生。
點個贊吧 ，要相信，這世上沒有完美的原生家庭，而你永遠都是自己最好的“父母”。
作者：洞見·許朝暮