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"如果您感覺身體不适，嘗試一下也無妨。" 五一假期的早晨，張柏泉被這句話從渾渾噩噩的睡夢中喚醒。
這位64歲的退休鐵路工程師，最近幾天連續睡了好幾個懶覺，但醒來時總覺得渾身酸痛無力。
原本他以為這隻是老年的常态，但這次的不适讓他決定去醫院檢查。
在醫院，張柏泉的醫生經過一番檢查後，笑着對他說了那句讓他印象深刻的話。
經過檢查，醫生發現張柏泉的身體沒有嚴重的疾病，但他的睡眠品質極差，這直接導緻了他的身體疲勞和各種不适。
醫生詢問了張柏泉的生活習慣後，得知他有一個奇特的習慣：在枕頭裡填充菊花和荞麥。
張柏泉解釋說，這是他多年前在一個健康講座上聽來的，據說這種做法可以幫助改善睡眠品質，減輕身體疲勞。
他沒有多想，就開始實踐這個方法。起初，他覺得睡眠有所改善，于是便堅持下來。
醫生聽後，沒有馬上否定這個方法，但提出了另外一個可能性。
他解釋說，雖然荞麥枕頭因其良好的透氣性和支撐性被一些人推薦，但每個人的身體條件和适應性不同，可能并不是每個人都适合。
至于菊花，雖然它具有一定的鎮靜效果，但這主要是通過飲用菊花茶來實作，而将其作為枕芯的效果并沒有太多科學證據支援。
張柏泉的醫生進一步說明了，對于老年人來說，維持良好的睡眠品質需要多方面的考慮。
他提出，除了使用荞麥和菊花，還應注意睡前的飲食和活動，保證适當的體溫和光線環境，以及可能需要的醫療幫助，如治療睡眠呼吸暫停或夜間疼痛等。
在詳細詢問張柏泉的具體睡眠習慣後，醫生發現他晚上經常喝茶，特别是晚飯後。
盡管茶中的菊花具有一定的放松作用，但茶葉本身含有的咖啡因可能會影響到睡眠品質，特别是對于老年人來說。
醫生建議張柏泉嘗試減少晚間飲茶的習慣，看看是否有所改善。
此外，醫生還向張柏泉介紹了一些科學研究和資料，支援晚上避免高咖啡因飲品的觀點。
研究表明，咖啡因的攝入對睡眠周期有直接的影響，特别是在攝入時間距離睡覺時間較近時，其影響更為顯著。
醫生還分享了一些具體病例，其中包括幾位老年病人因為調整晚上的飲食和活動習慣而顯著改善了睡眠品質的例子。
最後，張柏泉感謝了醫生的細心和專業，決定回家試試看醫生的建議是否有效。
他逐漸調整了晚間的飲食習慣，并觀察到自己的睡眠品質有了明顯的改善。
最後我們來思考一個問題：如果傳統的睡眠改善方法，如使用荞麥枕頭或菊花，沒有科學證據支援其有效性，我們應該如何科學地篩選和采納這些健康建議？
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