2024年5月17日是第20個世界高血壓日，主題是“精準測量，有效控制，健康長壽”。
在大陸患有高血壓的人很多。高血壓不僅是一種病症，還是心腦血管發生意外的危險因素。患了高血壓，聽醫生的話，按時吃藥，将血壓控制理想範圍内，是極為重要的。同時，如果能從生活的細節着手，也能為我們保持血壓穩定平衡，助一臂之力。
一、“起”不宜過猛
有研究表明，心腦血管意外有晨起高峰現象。這和很多因素有關。清晨，我們一覺醒來，身體的交感神經開始興奮，血壓會升高，心率也增快，這是正常生理現象，是身體在為即将開始一天活動充電。此時，經過一夜的新陳代謝，身體水分流失，血液相對粘稠。加之早晨，人們大都因趕時間比較忙碌，吃——吃不好；便——便不爽。這些因素都可加重心腦血管的負擔，引起血壓波動，進而誘發疾病。
是以，患有高血壓的人起床不要過猛，過急，尤其是早晨這個時間段更要格外小心。清晨，鬧鈴響起，睡眼惺忪，先伸個懶腰，再活動活動四肢，讓身體組織器官有個準備，與精神統一起來，再緩慢坐起，開始一系列的活動，對血壓穩定，保護心血管都大有裨益。
二、“動”不宜過度
很多人有晨練的習慣。迎着清晨的陽光或跳操或跑步，舒展筋骨，十分惬意。如患有高血壓的人晨練時，要注意活動适度。一是注意不要做過于劇烈的運動。二是注意身體的活動幅度不宜過大。比如低頭、彎腰、起立、下蹲都要緩慢，以免因體位變化，引起血壓波動。
此外，平時的家務活動，也應避免類似的動作過于頻繁，以免因體位變化引起血壓穩定波動。
三、“穿”不宜過緊
俗話說，穿衣戴帽各有所愛。有人愛長，有人愛短；有人喜松，有人喜緊。對正常人來講都無關緊要。如血壓高的人，就要注意不要穿得過緊。這一點對出門旅行的人尤為重要。過緊的衣服會影響全身的血液循環，加之長時間身體不能自由活動對身體健康不利。血壓高的人要特别注意不要穿領口過緊的衣服。我們的脖頸部位有四條大血管給大腦供血。如果頸部衣服過緊，會壓迫頸部血管，引起腦部供血不足。
另外，長途旅行時也不宜長時間趴伏在小桌闆上睡覺，胸腹部肌肉長時間受壓，一會影響呼吸；二會使血壓升高。
四、“吃”不宜過鹹
食鹽過量是引高血壓的罪魁禍首，已被科學研究證明。清淡飲食，減少鹽的攝入量，能有效控制血壓。除限鹽外，平時要少吃肥甘厚味的重口味食物，保證攝入足夠的新鮮蔬菜水果。一可保證營養均衡，二可防止便秘。有利心腦血管健康。
還有，患有高血壓的人不宜暴飲暴食。尤其是在晚間，吃得過飽，會使胃腸負擔過重，不僅影響睡眠，還會導緻血壓波動。
五、“樂”不宜過度
緊張、焦慮等不良情緒是血壓升高的誘發因素。有效釋放壓力有利于健康。釋放壓力的方法多種多樣，有人愛打牌，有人愛小酌；有人愛跳舞，有人愛唱歌。隻要能把體内的壓力釋放掉都是可以的。但對患有高血壓的人來說，則宜選擇輕松愉快的業餘活動，既可有效緩解各種壓力，還要能穩定情緒。過于刺激性的娛樂活動不建議血壓高的人參與。此外，血壓高的人參與娛樂活動時，要有節制，不僅過度興奮，時間不宜過長，以免适得其反，加重心腦血管負擔。
所謂細節決定成敗。小習慣關系大健康，從細節着手為健康助力吧！
作者：史新巍
來源：沈陽市衛生健康服務中心
編輯：陳雅夢
校對：李涵 陳澤明
初審：佟霞
稽核：徐江