小故事
小王：醫生，我現在才30多歲，還年輕呢，對于血管，等我老了再去維護可以嗎？
醫生：這種想法是錯誤的。事實上，血管斑塊增生，從30歲以後就加速了。由于生活水準提高，一部分人餐餐大魚大肉、天天熬夜或晝夜颠倒、缺乏運動、長期吸煙和飲酒，導緻血管内“垃圾”淤積，斑塊增多。長此以往，定會加速血管衰老，造成不可逆的血管損傷。是以，維護血管要從年輕時就開始。
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合理飲食
應該吃什麼：
①主食以谷類食物為主，尤其是全谷類食物，如糙米、全麥面包、燕麥等。
②多吃新鮮的蔬菜和水果。
③攝入适量、優質的蛋白質，如多吃魚肉、精肉，适量吃豆類、堅果、動物内髒，少吃加工肉制品。
④清淡飲食，減少飽和脂肪酸的攝入量，控制食鹽的攝入量。
⑤多喝水，不僅可以降低血液黏度和血栓的發生率，還可以加速身體的新陳代謝、減少血液内毒素的停留，使血管更健康。
應該不吃或少吃什麼：
①忌大魚大肉。
②蛋黃每天1個即可。
③過多攝入動物内髒。
④少吃或不吃油炸食品、甜品。
⑤控制食鹽的攝入量。
⑥少飲或不飲酒。
⑦不能飲用未過濾的熟咖啡。
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戒煙
吸煙會對心血管系統造成嚴重損害，進而誘發心肌梗死、腦梗死、下肢動脈硬化閉塞症等多種血管疾病。是以，年輕的吸煙者應積極戒煙。
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适度運動
運動能造就健康的體魄和心态，但必須注意方法和适度。每個人一定要根據自身情況決定制訂運動計劃，必須個性化、科學化。建議年輕人多進行有氧運動，如步行、跑步、騎車、遊泳、跳健身操等。
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按時睡眠，保證睡眠時間
熬夜、晝夜颠倒，會打亂血管的生物鐘。30歲以上的人大多是社會與家庭的中流砥柱，由各種因素導緻不可避免地成為“熬夜族”。而晚上11時到淩晨四五點，是保證肝髒代謝血流的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘會被打亂，導緻體内過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮、血液流動緩慢、血液黏稠度增加。經研究證明，沒有規律作息時間和起床時間的人，或每晚睡眠量不同的人，患心血管疾病的風險幾乎是睡眠模式更規律的人的數倍。是以，按時睡眠、保證睡眠時間對保護血管是很有必要的。
保養血管的兩個小妙招
1.冷、熱水交替沐浴法
當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管收縮劇烈，大量血液會進入内髒和身體深部組織，擴張内髒血管；當皮膚接觸熱水後血管則會擴張，血液又從内髒流回到體表血管。一來一回，冷、熱水交替，能促進血液循環，增強血管彈性。
【方法】每晚睡前用冷、熱水交替淋浴，熱水溫度為40～44℃，冷水溫度為12～16℃。先冷後熱，交替5～10次，每次持續2～3分鐘，最後以熱水浴結束。
2.踝泵練習
該練習能增強下肢的血液循環、預防血栓形成。
【方法】雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒後再用盡全力繃腳，反複進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢、柔和，雙腳同時做效果更佳。
認知誤區
問
按摩可以疏通堵塞的血管，對嗎？
答
錯誤。肩膀、頸部不舒服，按摩一下也許有用。若是為了疏通血管，按摩的效果微乎其微。動脈血管堵塞、脂質斑塊形成，是一個漫長的過程，不論是按摩，還是拍打、針灸、拔罐等，都不能讓血管變得通暢。按摩無效倒也罷了，可怕的是某些情況下會有危險。比如，下肢靜脈血栓形成且堵塞血管時，按摩不僅不能“疏通”血管，反而可能會造成血栓脫落。而這些堵塞物随血液流動，萬一堵住了某條重要的血管（如肺血管、腦血管），會造成關鍵區域缺血，後果非常嚴重。
内容來源：
人民衛生出版社出版《少生病的智慧：讓血管健康起來》
本書主編：
首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師 陳忠
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