便秘的人，怎樣能暢快如廁？ 3個動作改善便秘，總有一個能用得上
日常生活中，有一種“難言之隐”叫便秘。很多人覺得這不是什麼大問題。其實，便秘也是一種疾病。近年來，随着飲食結構的改變及精神、心理和社會因素的影響，便秘的發病率逐年上升，長期便秘會對人體造成危害。
若出現以下三種情況，就要警惕便秘出現了
1、便意、排便次數少：長時間沒有想排便的感覺，偶爾一次量少；
2、排便吃力：糞便幹結，排出困難且無暢快感，有一種下墜感、疼痛感；
3、排便不暢：蹲了很長時間，才排出大便，有時候蹲久了也排便失敗。
3個動作改善便秘，總有一個能用得上
腹部按摩
做法：采取坐立或平躺的姿勢，手掌放在腹部上，以順時針方向按摩腹部，每次20~30分鐘。
提肛運動
做法：采取坐或平躺的姿勢，進行收縮肛門運動，即模仿正常排便時一收一放的動作，以鍛煉提肛肌的收縮力，反複做5~10分鐘即可。
擡臀運動
平躺在床上或瑜珈墊上‘，雙腳微開與肩同寬。屈膝踩地，縮小腹，用力将骨盆往前頂，雙手在腰椎底下交握，骨盆要盡力往上頂，讓側面看起來，從膝蓋到頸部是一直線的狀态。停10秒，重複15次;如果熟練度增加，可以依照自己的能力增加停留時間
便秘的患者在選擇藥物時一定要慎重，千萬不要盲目用藥，想要徹底擺脫便秘還是要用科學的方法來根治。
如果便秘依然沒有緩解，就要考慮科學用藥了，中醫上便秘的分型有很多，從虛實上來說，可以分為虛秘和實秘，實則瀉之，虛則補之。
這裡建議大家可以家中常備首荟通便膠囊，它在治療頑固性虛證便秘方面有一定的代表性，它的組方配伍遵循“以補治秘”的原則，全方由人參、何首烏、蘆荟、決明子、阿膠、枸杞子、白術、枳實共八味中藥組成，滋陰益氣、瀉濁通便，補瀉兼施，瀉下不傷正，十分适合氣虛、陰虛或氣陰兩虛型便秘患者使用。
同時它是以“以補為主，以通為輔”為特點來疏通、調理腸道，幫助人體恢複自主排便能力，但首荟通便膠囊作為中成藥也不是“慢郎中”，一般在服用後2到8小時會排便，效果因人而異，一個療程為兩周，一般服用一到兩個療程就可以有明顯改善。
