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首先，正視抑郁症。抑郁症不是矯情、更不是沒事找事，它是病，是實實在在的心理問題，跟任何身體上的疾病一樣，隻是旁人看不到。
再者，永遠把自己的“希望”放在第一位。放下他們都不了解我，甚至還說我裝病之類，放下對任何的“希望”，在你痛苦的時候，他們做這種選擇，也不能代表他們人品有問題或者如何，正如前面所言，心理疾病是自我鬥争，沒有經曆過的人，無法體會這種痛苦，也就從“你需要的角度”給你幫助。
是以，這裡分為兩個方面：
對于抑郁症本人來講，需要把更多精力和時間放在如何自救上（後面會講到具體方法）、放在怎麼把自己的工作、學習搞好上（掙到報酬，本身就是對一種正向的回報）；
對于抑郁症家人來講，不要批判他們，他們本身已經很痛苦了，他們也想好起來，誰都不想生病，你能做的就是用本人希望的方式給與陪伴、支援，另外，需要跟他商議你們之間可以共同完成的事情（打遊戲也好、散散步也好......），總之，給與他，他能夠感受到的愛，而不是你想的。
第三方面，積極調整抑郁症。抑郁症不是絕症，很多人都能夠從中走出來，之是以抑郁往往是不健康的思維方式所緻。朝着健康的方式努力就好了。抑郁症的人總是糾纏在抑郁的負向泥潭中，需要識别出它們并跟它們一點點脫鈎，這個過程中還是會難受，那是一定的，這恰恰也是改變的過程成。
可以通過
靜坐觀息法（詳見《戰勝抑郁》一書），借助觀察呼吸，切斷焦慮煩躁、抑郁低沉的死循環，一點點從痛苦中脫離。
第四，關于複發。完全走出來之後，所所謂“複發”。平常人也會有心情不好，甚至達到抑郁症診斷标準的時候。曾罹患抑郁症的人，一方面，不要過度關聯，走出來的你跟以前的你，不是一個你，你已經擁有健康生活的能力；第二方面，需要時常保持相對健康的生活、工作狀态。
第五，對症下藥地閱讀
推薦抑郁症自救的朋友，可以閱讀李宏夫老師《戰勝抑郁》《情緒自救》兩本書，書中會有詳細的自我訓練的方法，非常實用的練習技巧，及時阻斷負性思想、斬斷抑郁，恢複淡定心境、自然入睡的能力。
好好吃飯、好好睡覺、好好生活。你的身心狀态也不會太差。