今天文章開始前，小艾先來個靈魂發問：你有多久沒有一覺睡到天亮了？
是不是頓時感受到了暴擊！很多人不僅是入睡困難，即使是睡着了，卻總是半夜三四點醒來，然後翻來覆去再也睡不着。這是為什麼呢？今天就來給大家說一說。
一、5個原因，或是早醒的“助推器”
1、“胃不和”
中醫經典《黃帝内經》中有記載“胃不和，則卧不安”，意思就是當脾胃功能失調，便會影響夜晚休息、造成失眠、早醒的情況。其中，胃不和泛指飲食不節，如晚餐吃得太晚、太過、太油，加大了胃腸的負擔，使其“加班”運轉，違反其正常作息規律，最終影響到睡眠。
2、更年期
當女性進入更年期後，體内的激素分泌水準會明顯下降，而促性腺激素分泌增多，會造成神經内分泌失調的現象，容易出現煩躁不安，記憶力下降，注意力不集中等現象，心裡惴惴不安，自然難以入睡。即便睡着，也容易因心悸、焦慮等原因早醒，嚴重影響睡眠品質。
3、抑郁症
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院郭兮恒主任醫師提醒：如果總是早醒，要小心抑郁症，大約超過一半的抑郁症患者首發表現就是失眠，而早醒又是失眠的典型表現。
是以，如果總是比平時起床時間早，如淩晨三四點就醒，醒了後再也睡不着，心情還很郁悶、焦慮，當這種情況持續2周以上時，那就要小心了，建議及時就醫排查抑郁症。
4、氣血不足
中醫有“十二時辰養生法”的說法，淩晨三四點，屬于寅時，肺經當令，此時是人體氣血由靜轉動的過程，需要有一個深度的睡眠。而如果氣血不足，影響到正常的血液循環，血不能養心，心神失守，便容易影響到睡眠，導緻多夢易醒。
5、肝髒疾病
當肝髒發生病變時，可引起肝火旺盛、肝氣不暢和經絡不通等問題，進而導緻人變得煩躁、易怒、睡眠淺甚至失眠。
是以，如果總是無外因的淩晨2、3點，或4、5點就醒來，醒來後又無法繼續正常入睡，建議最好去醫院檢查一下，排查一下疾病原因，及時處理，以免危害到健康。
二、睡不好，6個問題或不請自來
中國睡眠研究會釋出的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡個好覺，好像變得越來越難。而如果長期睡不好，又會引發多種健康問題，讓人非常無奈。
1、脫發
長期深夜失眠，人體會釋放大量的應激激素，如皮質醇，當數值過高時，便會促進發炎因子釋放，促進毛囊的免疫反應，加快頭發過早進入衰退期的速度，讓毛囊更快得萎縮，最終使頭發脫落。
2、大腦變笨
波士頓大學科學家曾釋出一則關于大腦入睡後“自我洗腦”的影像，向我們直覺地顯示了人隻有在睡着時，大腦才會開啟“洗腦”模式，清除β澱粉樣蛋白（可誘發阿爾茨海默病）等毒素，而如果熬夜，各項機能都還處于活躍狀态，大腦就無法進行“洗腦”，腦内垃圾容易越堆越多，長期可引起人體思維反應力、學習和認知能力均下降，也就是我們常說的“變笨”。
3、心血管疾病
美國權威雜志《JAHA》上刊登了一項涉及424811名，年齡在43-69歲的志願者的研究顯示：長期失眠可提升缺血性中風、冠心病、房顫、心衰、高血壓、等9種心血管疾病風險。考慮與失眠可增加下丘腦-垂體-腎上腺軸的活動，增加交感神經系統活動，并增加全身發炎等有關。
4、肝髒病變
中醫認為“肝主藏血”、“肝主疏洩”，在夜間睡眠時，血應該回到肝髒裡來，進行休息和儲備，這樣肝才能發揮正常的功能；而熬夜可導緻血液無法回歸肝髒，肝不能正常發揮疏洩、解毒的功能，長期如此，就可能損害肝髒，導緻其病變。
5、免疫功能失調
這也是熬夜引發的比較多見的一種後果，熬夜可抑制免疫系統，使免疫力下降，讓人體處于嚴重的亞健康狀态，進而更易受到呼吸道、消化道等疾病的侵襲。
6、癌症
雲南省第一人民醫院睡眠醫學中心主任呂雲輝表示：如果長期作息不規律，到點不睡覺，可影響褪黑素的分泌，一旦不足便會導緻雌激素的抑制不足，使雌激素分泌增加，提升乳腺癌、卵巢癌的發病風險。
此外，褪黑素還有一定的抗氧化作用，像亞硝酸鹽等緻癌因素都是通過造成體内的氧化應激反應來促進癌細胞發生的，而褪黑素分泌不足，便不可輔助抑制這種氧化反應，提升癌症的發病風險。
三、如何擁有一個好睡眠？給你4個建議
并非所有人都是主動熬夜，除了病因導緻的睡眠障礙外，對于想睡睡不着的朋友，可以試試掌握好一些小技巧，幫助入睡。
1、晚餐早點吃
晚餐盡量早一點吃，最好是在睡前至少3小時就吃完，給食物足夠的消化時間，不然吃得太晚、太多，食物來不及消化，胃處于飽滿狀态，便容易影響睡眠。
2、睡前用熱水泡腳、做深呼吸
睡前之前，可以用熱水泡腳5-10分鐘，幫助促進血液循環，放松大腦神經。當身體處于放松舒适的狀态下，更容易進入睡眠狀态。另外，睡前進行深呼吸鍛煉，也有助于放松身心，幫助入睡。
3、不帶電子産品上床
想要睡個好覺，最好别帶電子産品上床，尤其是手機，裡面的内容豐富多彩，玩着玩着你可能就被吸引住了，不知不覺就三四點，這是常有的事，是以建議大家還是養成一個良好的睡眠習慣，避免外界因素誘惑，被“搶去”了睡眠時間。
4、營造良好的睡眠環境
卧室内環境盡量保持黑暗、安靜，避免窗外過強的照明幹擾和光線幹擾；另外，挑選合适的床、枕頭等，這些睡眠條件對于提升睡眠品質來說都是很重要的。
總結：睡得好不好，很多時候直接關系到了你的健康問題，如果長時間出現睡眠障礙，如經常總是半夜醒來、失眠，建議大家還是盡快去醫院排查一下疾病原因，以免多種健康問題找上門。
參考資料：
[1]《熬夜一周，女子眼睛差點瞎了！時常熬夜的人要注意了！》.公共衛生與預防醫學.2020-12-21
[2]《失眠會得癌症，這是真的嗎？省一院睡眠專家：揭開睡眠與癌症的秘密》.雲南省第一人民醫院.2020-05-11
[3]《胃不和則卧不安》.人民政協報.2021-01-11
[4]《40萬人研究發現，失眠與9種心血管疾病風險升高相關》.e藥環球.2021-08-10
未經作者允許授權，禁止轉載