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水果沙拉 1
< h1級"pgc-h-arrow-right">水果沙拉1（10份）。</h1>
材料：
洋芋400g，胡蘿蔔70g，黃瓜70g，蘋果250g，
鳳梨3小塊，瓜100克，腰果30克，葡萄幹20克
調料：
果糖 2 茶匙，少許葡萄籽油
方法：
1.洋芋，胡蘿蔔，黃瓜，切丁和蘋果哈米瓜莳蘿。
2.将一些洋芋，蘋果，甜瓜，鳳梨和調味料放入榨汁機中，倒入沙拉泥中，然後效仿（1）
将物料攪拌均勻，然後放在腰果上，葡萄幹即可。
營養标簽： （1 份）
熱量（119卡路裡）
蛋白質 （71g）
脂肪 （762g）
蕨類植物 （1423.35 g）
水果和蔬菜沙拉 2
< h1類"pgc-h-right-arrow">水果沙拉2</h1>
中等紅番茄10克，洋芋300克，玉米粒100克，無蛋沙拉200克，
紅燈籠椒30克，黃瓜100克，葡萄幹40克
1.将紅番茄洗淨，切成1/3處，取出備用。
2.洋芋去皮，在蒸鍋中蒸約6-10分鐘，取出并冷卻。
3.将玉米粒、黃瓜、紅燈籠椒煮熟、冷卻、與沙拉混合，裝入蕃茄中。
4.裝飾有紅燈籠椒和葡萄幹。
熱量（197卡路裡）
蛋白質 （61g）
脂肪 （410g）
蕨類植物 （022.5g）
水果豆腐沙拉 1（10人份）
< h1級"pgc-h-right-arrow">水果豆腐沙拉1（10人份）。</h1>
芝士梨200克，聖姑娘小蕃茄300克，益美豆腐1盒
1 茶匙鹽和 1 湯匙糖
1.清洗所有材料，切成丁，攤開備用。
2. 将調味料混合均勻。
3. 将調味料均勻撒在盤子上。
熱量（51卡路裡）
脂肪 （42g）
蕨類植物（07.0克）
...
水果豆腐沙拉2份（10份）
< h1級"pgc-h-right-arrow">水果豆腐沙拉2（10人份）。</h1>
蘋果d'250克，猕猴桃水果丁二丁酸和甜時令水果袋250克，
益美豆腐1盒，紅燈籠椒30克，黃瓜100克
鹽 1 茶匙，白醋 1 茶匙，糖 1 湯匙
卷心菜沙拉（10人份）
<h1級"pgc-h-right-arrow">青色沙拉（10份）。</h1>
綠色蔬菜1000克，無蛋沙拉50克，玉米粒少許生腰果每人2個
注意：您還可以添加較淺的顔色以使其更具吸引力
1.清洗，熱和冷。
2.進食時擠入沙拉醬，然後撒上玉米粉和腰果。
熱量（50卡路裡）
脂肪（0.52克）
蕨類植物 （56g）
青豆腐沙拉（10人份）
< h1級"pgc-h-arrow-right">綠豆腐沙拉（10份）。</h1>
時令綠色蔬菜（芥末、油菜）900克，嫩豆腐（伊美豆腐）1盒
醬油（或1/4茶匙鹽）1茶匙，
高湯粉（天然香料）1茶匙，調味品2湯匙，糖1茶匙
1 茶匙香醋油，芥末醬（可不添加） 1/2 茶匙
1.綠色蔬菜煮熟後，瀝幹水分。
2.将所有調味料混合均勻，加入豆腐并混合均勻。
3. 倒入綠色蔬菜，攪拌均勻。
熱量（44卡路裡）
蛋白質 （72g）
脂肪 （31g）
蕨類植物 （55.5g）
芝麻牛
< h1級"pgc-h-right-arrow">芝麻牦牛絲</h1>
1.牛絲600g（熱約1分鐘，過濾幹水備用）
2.海苔薯片10g，白芝麻20g
白醋，鹽，糖，香醋油，辛辣油
1. 材料（1）調味料
2.加入物料（2）攪拌均勻。
熱量（30卡路裡）
蛋白質 （650g）
脂肪 （851g）
蕨類植物（653.1克）
冰鎮木瓜絲（10份）
< h1級"pgc-h-right-arrow">冷混合木瓜絲（10份）。</h1>
青木瓜600g，鳳梨100g，花生100g，黃瓜50g
風味油根據個人喜好，少許糖，調味2湯匙百裡香汁3湯匙
1.将青木瓜切片，黃瓜切片，鳳梨榨汁，将幹花生油炸壓碎。
2.将木瓜絲和小黃瓜與鹽條混合均勻，放入6個孩子用冷沸水沖洗幹淨，瀝幹備用。
3.青木瓜絲和黃瓜放入盤子裡和鳳梨汁混合均勻，撒上花生即可。
卡路裡（112卡路裡）蛋白質（950克）脂肪（056克）（2514.125克）
冷面條（10人份）
< h1級"pgc-h-right-arrow">冷面（10份）。</h1>
黃面1800g，胡蘿蔔150g，黃瓜150g，花生30g。
果醋2湯匙，醬油2湯匙，醬油2湯匙，麻油2湯匙，
味精 3 湯匙，辣椒粉（或芥末或姜海牛），具體取決于您的喜好。
1.将黃面保鮮後冷開水備用，花生炸香粉碎，胡蘿蔔黃瓜切下少許鹽條攪拌。
2.将麻油，生姜和調味料倒入熱鍋中，用小火炒冷，混合碎的花生。
3.将黃色面條放入平底鍋中，放入胡蘿蔔和黃瓜，撒上清涼的調味料。
熱量（297卡路裡）
蛋白質 （58g）
脂肪 （51g）
蕨類植物 （562.5g）
冷鎮蔬菜（10人份）
<h1級"pgc-h-right-arrow">冷蔬菜（10份）。</h1>
南瓜150g，花椰菜梗200g，白蘿蔔100g，黃瓜100g，辣椒1。
100-挑逗果汁3湯匙，果醋2湯匙，味噌2湯匙，香醋油1湯匙，少許糖。
1.将四盤料切成薄片，與1湯匙鹽混合，靜置約10小時，用冷沸水沖洗幹淨，瀝幹備用。
2.四種瀝幹的菜肴可以與辣椒和調味料混合。
熱量（97卡路裡）
蛋白質 （30g）
脂肪 （77g）
蕨類植物 （56.75g）
蔬菜沙拉（10人份）
< h1級"pgc-h-arrow-right">蔬菜沙拉（10份）。</h1>
100g紫高燒菜，黃辣椒150g，豌豆苗100g，棗100g，白蘿蔔100g。
甜瓜200克，瓜子70克，蘋果50克，鳳梨50克，檸檬汁1湯匙，少許鹽，糖1/2茶匙，
1 湯匙李子汁和 1 湯匙葡萄籽油。
1.黃辣椒，紫甘藍，白蘿蔔切片，用冷沸水洗淨，然後在瀝幹的盤子中再次洗淨。
2.切小塊瓜、蘋果、鳳梨、磨碎的瓜塊，煮涼，倒入榨汁機等調味料做沙拉。
卡路裡（106卡路裡）蛋白質（0.2克）脂肪（56克）（10.5克）
董燕軒
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1. 600g（切四川熱濾幹水備用）
2. 黃瓜絲 200g，辣椒适量
3. 檸檬 1 （備用果汁）
東燕醬、糖
将材料混合1-2充分并調味。
卡路裡（32卡路裡）蛋白質（60克）脂肪（407克）
本期向您介紹12道冷盤的實踐，下期将推薦9種鮮湯實踐，敬請期待！
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