▼本文作者▼
上次談到，孕婦孕期控重千萬不是把體重控制得越輕越好，過度控重不僅不利懷孕與生産，相反會造成嚴重傷害，那麼怎麼樣能實作自覺控重呢？今天就講講“三步實作孕婦體重均衡”的第一步。
做到并做好孕婦體重均衡第一步就是“吃”。
吃，是母子生命之源，生命的推進器延續線，在我臨床實際中，許多孕婦尤其是年輕的形态優質的孕婦老是說，我不想吃，意思是說吃多了吃好了影響體态影響美容，這些孕婦甚至不吃拒吃極少吃，這是多吃貪吃亂吃的極端。
這兩種“吃”都不靠譜都潛藏着難以估量的隐患。“吃”的問題解決了，控重可以說實作了二分之一。
現在醫學界對孕婦可以說是關懷備至，無微不至，對吃什麼怎麼吃吃到幾毫幾克都填滿了各種表格，很多孕婦難以琢磨。
其實沒那麼複雜，如果正常人吃是可以随心所欲的，但孕婦就應該“有心控欲”，有心就是家人要有心“伺候”，自己要有心控制口欲，共同完成對吃的選擇和對吃的控制。
具體究竟怎麼既能滿足自己和寶寶的日常所必需，又能排除超重帶來的危害？記住123就行。
>>>
1、少量多餐
少，就是比孕前飯食量要減少，不怕減少，因有多餐。少也有技巧，做到少，隻要拿掉一“撇”就是“小”，用小碗，擺小碟，喝小盅，留的半邊胃還有好菜來。一切都小了，少就實作了。量少了，但要多餐，才能既有食欲有能健胎。
如何多餐才科學呢？除睡眠以外，其他時間一般三小時一餐為妥，就是大三餐小三餐。其最大的好處是避免了血糖血脂的忽高忽低，利于胎兒的發育。
2、選葷采素
吃，離不開葷素，缺一不可，但吃什麼葷卻非常講究，通常說魚肉禽蛋都是葷之列，但對人體的補充效果卻大相徑庭，補得好健康成長，補得不好疾病纏身。
是以說，孕婦要控重，關鍵是“選”，選好選準葷食至關重要。那麼是不是整個孕期都不能碰葷油膩肉呢？也不是，在不同的孕期還是要選擇不同的葷食，以確定孕婦與寶寶同樂同康。
一般說，懷孕三月後，應主要膳食清淡。适口，易于消化，進食各種新鮮蔬菜和水果，大豆制品，魚。禽，蛋，以及各類谷類制品。
五個月之後補充優質蛋白質，适當增加魚，禽，蛋，瘦肉等優質蛋白質的來源，每天增加50-100g。海産品和滿足孕期碘的需要，适當增加奶類。
八個月之後要注意每頓6-7成飽為宜，易餓者，可進食魔芋豆腐，魔芋粉食物，以面食為主的孕婦，更需要管住嘴，白米飯每頓隻能吃一兩口，增加紅豆，黃豆，綠豌豆，白扁豆。黑豆雜糧飯，細嚼慢咽，當藥吃，不要把他們熬成粥。蘋果，香蕉，葡萄提子，榴蓮等水果，增重肥胎極其明顯，最後一月應少吃或不吃。
攝取素菜時，主要注意寒溫性，趨寒的素菜要稍微慎重，比如苦瓜、海生植物等。在食用素菜時，盡可能多品種多菜類多菜色，紅綠藍橙青藍紫，樣樣都來綜合品食，讓不同色元素積極影響寶寶的身心與智力。
3、兼收果奶
實際上，對寶寶體質直接影響力較大的應該是堅果營養，是以，有節奏的有選擇的多食水果和适量的堅果，既有利于寶寶的體質，也有利于孕婦避免血糖血脂之類的不良症狀，一般來說時令水果和無鹽無糖的堅果都是孕婦的優質選擇和攝取。
但，水果堅果都建議不要過量，餐前餐後都可以，當然如果能做到每餐少量飯食，把水果堅果夾在餐餐之間也是一個好辦法。
除水果堅果，鮮奶必不可少，牛奶不僅增強寶寶發育更具有免疫力。那麼究竟什麼奶好？其實保存期限越久的奶是最不好的，如有條件，盡可能和鮮奶、近期奶，包括奶酪、酸奶、益生菌都是不錯的補品，也有利于保持均衡體重，也能保持體質。
特别提示
這裡要特别提一下“益生菌”。
國際益生菌和益生元科學協會（ISAPP）明确指出，有活性的微生物，當攝入足夠量時，可使宿主的健康獲益，這個宿主就是你自己。
益生菌的作用有益于人的腸胃消化系統，直接使用益生菌，可以幫助人體消化系統已經存在的“好菌”，也就是人體本來就固有的益生菌發揮更好的作用，以保持健康狀态。
常言道，保住了腸胃就保住了體重。簡單的123做到了，吃的問題就解決了，也不需再拘泥于事無巨細面面俱到又複雜繁缛的控重守則了。
“三不吃”
當然，光做到做好了“吃”還不是完美，還要配以“三不吃”。什麼叫三不吃？三不吃有必要嗎？我們說很有必要。
1
不吃葷膩腌熏
葷膩不僅影響腸胃，更影響正常的血脂，而腌熏食品正常人多吃了也會不良的疾病，孕婦在孕期不吃葷膩腌熏食品不僅有利自身與胎兒健康，也十分有利自己體重的均衡。
02
不吃煙酒冰寒
煙酒是絕對不要沾的，科學說，沾上煙酒不但有損健康，自然也會引起肥胖。
03
不吃亂補錯藥
孕期應該嚴格聽從指導醫生的囑咐，尤其本來就體弱者或者因不慎染病，更應該按醫囑和處方要求合理運用藥物，避免随意吃藥，包括有補性的中草藥或中成藥。比如，輕微感冒就最好不用藥，通過喝水熱浴保暖等積極措施恢複微病。
本文圖檔來源：攝圖網
作者介紹
蔣梅
武警廣東省總隊醫院
産科 副主任醫師
簡介：大學畢業後一直從從事婦産科臨床工作三十餘年，積累豐富的婦産科臨床經驗，擅長各類産科手術。熟練診斷和處理各類婦産科常見病、多發病、和疑難雜症，尤其擅長各種高危妊娠，和産後盆底功能障礙性疾病的診斷和治療。擅長高難度剖腹産，産鉗陰道助娩，産後出血，盆底康複等複雜病情或急危重症的救治工作。