是什麼
焦慮與憂慮的差別
憂慮是心裡上發生的，預期某個消極結果會發生，便在心理上準備如何應對
焦慮發生在生理上，是人們在遇到危險或者收到某種威脅時體驗到各種軀體感覺的總稱。
心跳加速
呼吸變快
胃部緊張
出汗
輕顫或發抖
煩躁不安
眩暈或頭暈
引發憂慮的情境：不确定性
不可預測的情境，
陌生的情境
暧昧不明的情境
焦慮和憂慮的特點
憂慮的特點
通常以如果。。。。怎麼辦的問題開始
憂慮是關于未來的種種想法
憂慮總是消極的
焦慮的問題
隻要你認為自己處于危險中，焦慮就會被觸發
焦慮隻是一種對生命危險的理想機制
憂慮的表現
感到不安，緊張煩躁
容易疲憊
注意力很難集中
易怒
肌肉緊張
睡眠紊亂
人們為什麼會焦慮
認為憂慮有用
認為憂慮是一種積極的人格特點
認為憂慮有助于解決問題
認為憂慮能提供動力
認為憂慮能讓人免受情緒困擾
認為憂慮可以阻止消極結果
對不确定性過敏
認為别破承受不确定性是不公平的
認為不确定性時間的結果會非常可怕
認為無法應對那些不确定的結果
怎麼辦：如何減輕或治療憂慮
錯誤處理方式：安全行為
回避
拖延
不完全投入
沖動行事
趨近
過度尋求保證
反複檢查
過度尋求資訊
過度列清單
事事親力親為
越俎代庖
正确的做法
改變信念：焦慮沒有用
此情景的不确定性是否産生了消極的結果
如果消極結果出現了，情況會惡劣到什麼程度
如果消極結果出現了，你是如何應對的
接納不确定性
享受意外和新鮮的體驗
信心倍增
全新的視角
解決問題方法
明确問題：鎖定事實，找到主要障礙
制定目标：
具體
現實
短期目标和長期目标
生成解決方案
原則1，延遲評判
原則2， 追求數量
原則3，追求多樣性
決定最佳解決方案
這個方案能解決我的問題嗎
需要付出多少時間和努力
如果選這個方案，我的感受如何
從短期和長期角度來看，這個方案會有什麼影響
選擇一個方案并繼續下一個步驟
執行方案并評估其效果
