在我們的文章背景，經常有粉絲感到困惑：放不下過去的愛情，無法走出本土家庭的陰影，無法擺脫記憶中的痛苦事件......
有些人可能覺得過去深刻地影響了現在，但個人曆史卻改寫不了，面對那些長期糾纏着他們的經曆，ta感到無奈。
"什麼都做不了，我真的不能走出去。
塔斯的生活注定要被過去的創傷和痛苦所困擾嗎？
事實并非如此。
今天，我們想告訴你，你的過去可以被"改寫"。
< h1 類"pgc-h-right-arrow" > 01。我們如何解釋過去比過去更能影響我們的生活。</h1>
我們沒有能力影響已經發生的現實，但我們可以決定如何記住它。然而，我們很少意識到每個人都以不同的方式記住過去的一段。
例如：
凡事，你都會在乎，記住一些細節，而模糊和隐藏其他細節，這個過程就是不自覺地完成的，沒有人能客觀地記住一件事的所有資訊;
你和另一個人在同一時期經曆過同樣的事情，但你的記憶和故事之間總是有差別的;
甚至，在不同的時間，當你重新關注一個事件時，你講述它的方式會改變，你呈現故事的方式也會改變。
這些角度、方式、風格和記憶的特征決定了你的過去不會是中立的、不可展示的和客觀的。每當你觀察、記住、感覺、總結時，你都在用自己的眼睛處理這個世界。
換句話說，"反映你是誰"的故事實際上是你處理過的故事。而你講故事的人就是你的"叙事人格"。它是我們個性的重要組成部分。
叙事心理學認為，我們的生活是一個不斷追求自我認同的過程，而叙事是尋找自我認同的關鍵途徑。在講故事的過程中，我們對一系列生活事件進行了"自傳式的因果推論"。
是以，被父母傷害、分手、失去工作等悲慘的過去，并不能直接影響你是誰。你如何了解、記住和講述這些過去，真正塑造了你是誰。
例如，讓我們看看詹妮弗如何講述她夫妻背叛的故事。
版本 1：
他一定找到了比我更好的人。我這麼粘人還是敏感的，也許他一開始覺得很可愛，但任何人都無法忍受像我這樣的性格，我本來就是要把他吓跑。我隻是不愛，我不配擁有幸福，這就是我的生活，我真的不想愛，我再也受不了這樣的結局。
版本 2：
運氣不好，我及時停下來是不好的。但話又說回來，是他讓我明白，當一個人不想關心我的感受時，他們就是不喜歡它。多虧了這次經曆，以後我尋找的物品會變得更加清醒和敏銳，我就是這樣一個優秀的仙女，值得更好的！
從這兩個版本的叙事中，我們可以看到，對于相同的體驗，當我們使用不同的叙事時，過去的經驗對現在的自我的影響是非常不同的。
版本一被自己的性格特質背叛，認為隻要墜入愛河，就注定要失敗，是以不想去愛;
<h1類"pgc-h-right-arrow">02.通過改變我們對過去的了解和叙述，我們可以逆轉過去對自己的影響。</h1>
弗洛伊德曾經指出，過去的叙述将起到治愈的作用——它幫助參觀者将前世的一些痛苦和不可接受的片段組織成一個有條理的、講得好、有意義的整體叙事。這種叙事可以減少訪客的内心沖突，形成一種統一、穩定、積極的自我認同感。
換句話說，一個更好的方式來告訴你的過去，可以大大減少過去對自己的負面影響。
經驗不再隻是發生了什麼，而是我們選擇、解釋和思考的東西。雖然曆史不能改寫，但它對我們個性的影響是我們可以控制和調節的。
如果我們想改變我們描述自己的方式，我們首先需要知道我們可以改變我們對過去的叙述的次元。許多學者發現，每個人在7個次元上的叙述都會反映不同層次的層次。
接下來，讓我們以前文中詹妮弗的叙事的兩個版本為例，從這些次元來分析什麼樣的叙事風格更好，對當下的影響更積極。
詹妮弗在第一版中對"這就是我的生活"的描述反映了她的信念，即失敗的關系是她自己的命運，這種叙事缺乏自制力，反映了較低層次的"自主性"。
相比之下，版本二提到"我将來會改變尋找對象"，認為未來掌握在自己手中，顯示出更高的"自主性"。
在第二版的最終叙事中，詹妮弗仍然願意與他人互動，渴望結識更好的人，而第一版的結尾則說她不想再愛了。是以，版本二比版本一更具互動性。
第二版是典型的"拯救叙事"：雖然詹妮弗覺得自己被背叛了，但她通過這個人對她的态度獲得了一些對人際關系的了解，意識到錯誤的人正在離開，去找一個更适合她的人。
研究發現，叙事中的"自主性"、"互動性"和"拯救"過程與個人在沮喪時保持積極情緒的能力呈正相關。
如果我們更多地講述自己的故事"他們的行為可以影響事件的程序"，我們可以感到更多的自主權，如果我們有意識地談論别人給予我們的支援和他們的積極影響，我們就可以有更多的力量來面對逆境。
版本一是典型的"污染叙事"：隻有在這段愛情經曆之後，才認為自己什麼都不是，對愛情完全失望。
在第二版中，詹妮弗提到她"了解"和"變得更加清醒"，反映了她對自己的新認識和新的成長。這樣的叙述被認為在這個次元上得分更高。
版本2的故事在這個次元上明顯得分更高，最後詹妮弗丢錯了人，仍然滿懷希望地期待着未來。
與版本一相比，版本一更多地講述了對方的背叛和離開自己，第二版則尋找這種經曆對自己的積極意義。
研究發現，"儲存叙事"和"解釋意義"的過程是改變負面事件對自己影響的最重要手段，它們與整體幸福感呈正相關。有意識地以不同的方式講述你的創傷經曆，一遍又一遍地談論它，你的幸福感就會得到改善。
< h1 類"pgc-h-right-arrow" > 03。你如何改變你講述過去的方式？</h1>
在改變之前，你需要确定自己的叙事風格。
比較上面提到的七個次元，以自我評估你做得更好的地方，以及哪些次元可以改進。這樣做可以幫助您更好地識别現有的叙事風格。
在你确定了你的叙事風格之後，你可以嘗試從一個困擾你很長時間的經曆中改變叙事開始。寫作練習可以幫助你更清楚地看到你如何描述自己。
您可以嘗試以下操作：
（1）你≠問題
區分自己作為叙述者和你自己作為故事的主角，你會發現問題是一個獨立的存在，你不是問題本身。這個回顧過程還将幫助您在故事中找到"自主性"和"互動性"。
（2）想象"最好的自我"
"最好的自我"意味着我們能想象到的"最好的自我"。在重述過去的煩惱時，練習想象"最好的自我"可以幫助我們嘗試"拯救叙事"。
一個新的叙事不能僅僅停留在故事中。你需要在你的生活中一點一點地找到證據來支援你正在講述的新故事。
例如，您可以問自己：
是什麼讓你成為"最好的自己"？
這個新故事如何反映你的價值觀或人生目标？
基于這個價值觀和目标，你認為你生命中最重要的事情是什麼？
重要的是要注意，當以新的方式講故事時，你可能會有一些不同的情感體驗，這是正常的，并承認和接受這些不同的感受。因為改變一個人習慣于過去的方式，會創造一個"新"的自我，這将改變你生活中重要的關系。
正如猶他大學（University of Utah）發展心理學教授帕蘇帕蒂（Pasupathi）所說："生活故事是用粉筆寫的，而不是墨水筆——它們可以不斷地被抹去和重寫。你的過去都掌握在你的手中。"
我希望我們能以更靈活、更開放的方式看待和書寫我們的個人曆史，挖掘過去寶貴的心理資源，并把它們傳遞給更廣闊的未來。