年過完了吧，錢花光了吧，微信少了吧，沒人理了吧，該上班了吧。
不管你願不願意，春節假期結束了，大部分人今天都上班了。
作為打勞工的你，要在春節長假後極度不适應的節後綜合征裡，拉着臉、揉着眼、捶着腰、非常不情願地來到2022年最難受的一天——
今天要面對内心裡不怎麼喜歡，但為了碎銀幾兩必須面對的上司和同僚了。
作為一個在體制内工作過16年，辭職後又自己做事的碼字人。
我也是時候和大家從心理學的角度，聊聊工作的真相了。
這幾天，最火的一個男人當屬張藝謀！
冬奧會開幕式，張藝謀把中國五千年文化極緻的浪漫一一展現在世人面前。
讓世人感受到中國的自信和強大。
為了呈現這種極緻浪漫的盛宴，張藝謀做了多少努力呢？
前兩天看到這樣一則新聞：張藝謀淩晨4點想到冬奧會的點火方案，興奮得睡不着。
說的是，2020年8月，冬奧會開幕式點火儀式創意會上，張藝謀激動地說：
“說了很多小火大火的方案，淩晨4點我突然想到插火炬的方案。”
“雪花就是利用凹凸觀念卡合上的，那火炬也可以直接卡上去，這是全世界第一次。”
在《宿命——孤獨張藝謀》這本書中，作家周曉楓這樣寫道：
張藝謀是超級工作狂。
他每天兩點左右開始工作，連續工作十幾個小時，連續的事宜、連續的會議、連續的壓力……
他無需任何課間休息。
每年初一，他休息，其他任何時間他都可能在勞動。
助手不堪其苦，隻能仰天長歎，因為張藝謀竟然晚上十一二點還要回工作室繼續勞動，馬不停蹄，這是他習以為常的節奏。
2008年奧運會時，他每天隻吃一頓飯，隻休息三四個小時，依然精神抖擻。
他常常開會到深夜，搞得助手隻能給會場所有參會人員群發短信：
“哪位好心的同志勇敢站出來，跟導演說一聲，讓咱們去吃晚飯吧。”
身邊合作多年的人，沒有人見張藝謀打過哈欠。
他研究劇本，讨論方案，宵衣旰食，直到身邊的人都累得人困馬乏，他的兩隻眼睛還像探照燈一樣來回掃射，為剛剛得到的一個靈感興奮得手舞足蹈。
張藝謀出生于1950年，和我父親是同齡人，算是我這代人的父輩了。
看到70多歲的他，還這麼“老謀深算”，你不得不佩服他的旺盛精力和專注的心流。
心流，是心理學上的詞彙，指的是一個人在行動和創造時，那種全神貫注、樂在其中的心理現象。
胡吃海喝、玩手機看電視，能夠得到愉悅的感官感受。
而躬身入局、主動出擊，才能得到心流的幸福體驗。
人生最好和最壞的體驗，都不是在荒廢光陰中得到的，而是在專注中得到的：要麼專注地愛一個人，要麼專注地做一件事。
這個春節，我在長胖了2公斤的同時，也一直在替大家思考一個問題： 我們内心的恐懼和壓力，到底有多少是事實本身所緻，又有多少是我們内心的想象投射而來？
我的答案是：對于我們普通人而言，不管是工作中還是生活中，真正稱得上恐懼的事情，其實并不多。
最大的恐懼，來源于我們内心的焦慮和不安。
而消除恐懼的萬能公式，一直是也永遠是：問自己，這件事最壞的結果是什麼。
如果必須面對最壞的結果，我要為面對這個結果，做什麼樣的打算。
接受事實，保持内心的平靜，想辦法改善最壞結果。
舉個例子。
2018年，美國長臂執法，在加拿大機場逮捕了孟晚舟。
地球人都知道美國這出戲背後的惡意。
孟晚舟被捕後，又被保釋，被戴上電子腳鐐，“軟禁”在加拿大。
放在你我身上，肯定要絕望死了。
但孟晚舟對父親任正非說，她做好了持久戰的準備，如果一直回不了中國，那她就在“獄”中讀個博士出來。
孟晚舟是甲狀腺癌患者。
但她每次出庭，都面帶笑容，從容不迫，步伐铿锵，用身體語言向所有關注她的人傳遞這麼一個資訊：“我已做了最壞的打算，我也在盡最大努力改善最壞的結果。”
她不畏恐懼的心态，不僅滅了敵人的氣焰，而且讓我們安心。
并最終在祖國的不放棄和華為的不屈服中，如期歸來。
對付恐懼的最好辦法，是想透一件事的前因後果，而後接受最壞的結局，盡最大的努力。
春節長假裡，我接受最多的兩類傾訴，一類是家庭婚姻，一類是工作選擇。
而這兩類問題的根本，又是一緻的：在傾訴者的心靈地圖上，正發生着激烈的戰争。
有個女讀者給我留言，說她原本和機關一個同齡的女同僚，關系很好。
但不久前，她升職了。
女同僚忽然就遠離了她，而且還到處散布她的壞話。
她想警告女同僚，嘴下留德，但又怕傷了和氣。
她想忍耐，但總有人給她私下說，女同僚如何诋毀她。
這件事兒的表象，看似是女同僚惹是非。
但真相是，給我傾訴的女讀者，因為缺乏決斷力和上司力，而陷入了内心的戰争中：既然她都升職了，比女同僚高一級了，格局也要大一些。
要麼，不理她，無視她，就當她不存在，幹好自己的事兒，繼續往上走。
你走得足夠遠，站的足夠高，那些看不慣你的人才像死了一樣銷聲匿迹。
要麼，把她單獨約出來，敞開聊聊，找到問題症結，堵住她的爛嘴。
你現在比她高一級，是她的上司，還治不了她？！
人生沒有雙全法，不負如來不負卿。
選擇沒有兩頭甜，好人心要狠一點。
左右為難，左右為難，忐忑不安，忐忑不安，一輩子就在唯唯諾諾中耗盡了。
春節放假前，很多朋友都許下了宏願：春節，我必須要好好補補覺——結果每天熬夜到淩晨；
春節，我必須要看完一本書——結果看了第一頁就再也沒有翻開；
春節，我必須要好好陪陪家人——結果隻顧和狐朋狗友說大話吹牛皮……
現在，馬上就要上班了，很多人在追悔莫及中長歎：
“曾經有7天長假擺在我面前，但是我沒有珍惜，等到失去了才追悔莫及。”
“塵世間最痛苦的事情，莫過于此。”
“如果上天再給我一次機會，我一定會對7天長假說出那三個字：‘我珍惜’。”
親愛的朋友啊，壓死駱駝的根本不是最後一根稻草，而是它背負了太多昨天的稻草。
春節本來就是開心放松的，何必給自己設定那麼多“必須”，更不必在懊惱和自責中，浪費掉嶄新的今天。
其實，客觀來說，春節7天，和接下來的7天，并沒有太多不同。
接下來的日子裡，你不慌不忙地做好自己，按時休息，每天讀10分鐘書，對家人多些耐心，一樣是棒棒滴。
最笨的人，才用過去的錯誤懲罰今天的自己。
聰明的人，都深谙佛陀這句話的深意：活在當下。
工作中1%的煩惱，來自于工作的難度，99%的煩惱，來自人際關系。
而人際關系的所有煩惱，基本都可以囊括為一句話：對别人期待過高。
因為對上司、同僚和合作夥伴，匮乏契約精神，摻雜太多感情的期待。
一旦對方隻講規則不談人情，或者對我們的态度比我們想象的要差，我們就會認為自己受到了傷害。
其實，對方一直都是那樣的人，而工作本質上是不太講情的地方。
降低預期，做好自己，才是清醒。
為什麼有的人“幹啥啥不行，跳槽第一名”？
因為，能力不行，又想得太多。
不再期待别人的長情和改變，是成年人讓自己變好的第一步。
在報社上班時，一位上司曾對我說過一句話，讓我受益匪淺：
沒有失敗的采訪，所有采訪都是你今後寫作的素材。
後來，這位上司不幸去世，但他的這句話，至今影響着我。
每當我的人生陷入困境時，我都會安慰自己：沒有糟糕的事情，隻要我能從這糟糕裡，打撈出真實且勇敢的自己，我就賺了。
懷着這樣的心态去看待身邊發生的每件糗事、壞事和爛事，總會有豁然開朗的感覺。
我們不歡迎悲傷，更不必讴歌苦難。
但如果事兒來了，我們就必須迎戰。
而打過仗之後，我們也不再是原來的我們。
恰如這兩年的疫情，讓我們太多人舉步維艱，痛苦不堪，跌落困境。
但我們學會了局限求生，并在這洶湧的病毒肆虐中，懂得了敬畏和修行。
不管是學生，還是打勞工，要想在玩的時候，玩得盡興，做事的時候，幹得漂亮，都要學會運用5分鐘定律。
面對一堆任務，如果你懷着抵觸情緒，在心裡或口中不斷發牢騷：
“哎呀，太煩了，怎麼又要忙了？”
“我不想，我不想，我不想……”
“我不幹，我不幹，我不幹……”
“我能拖到什麼時候就拖到什麼時候，隻要不拖死，就往死裡拖……”
那麼，恭喜你，不僅會浪費了一整天，這活兒明天你還得接着幹。
所有稱得上“自律”的人，基本上都是“5分鐘定律”的忠誠執行者：
開學或上班的第一天，先安靜下來，給自己手頭的任務，設定一個順序，看看這一天或這一段時間，要達成哪些目标。
心裡有數後，開始第一個5分鐘：從最容易的那件開始做起，在很快就能獲得結果的喜悅裡，進入到幹事兒的狀态；
并在成就感的激勵裡，投入到第二個、第三個、第四個5分鐘的專注裡。
因為，我深谙一點：人性的弱點是，因為害怕困難，而特别害怕開始。
人性的優點是，因為已經開始，想要更大的成就感。
親愛的朋友們，春節已過，春天已來，春花已開。
是時候，幹起來。
我們成不了張藝謀，也大機率成不了孟晚舟，但我們要明白：
工作，是謀生的手段，也是修行的功課。
願看到這篇文的你，從5分鐘專注開始，用行動打敗恐懼，減少内心的沖突，降低對他人的期待；
多做建設自己的事情，獲得幸福的心流，從或糟糕或美好的事情中，得到經曆的饋贈。
加油。
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讓我們一起充滿幹勁兒，迎接新的一天！
主播| 北辰，金牌主播，心理專家，公衆号：北辰在找你
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