中國國術有句俗語“練武不練功，到老一場空”，說的就是練習武功的重要性。
武功練習包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練以及抗擊打訓練。
抗擊打訓練是武功練習的重要組成部分。隻有不斷加強抗擊打訓練，才能不斷增強手臂、頭部、髋部、背部等身體重要部位的抗擊打能力，為搏擊格鬥實戰取得勝利奠定基礎。
武警的擒敵技術對身體的力量、速度、耐力、柔韌和抗擊打能力是有非常高要求的。
“功夫國術酷”整理了《武警擒敵術訓練教材》中以上專業素質的訓練方法。這些方法無需特殊的器材，普通人在家裡或找塊戶外的地方就能練。練好這些專業素質，不僅能增強自身的防身自衛能力，也能起到很好的健身效果。
“功夫國術酷”将分期向大家分享武警擒敵術的力量、速度、耐力、柔韌和抗擊打能力的訓練秘訣。
一、力量訓練
（一）腿、臂的力量訓練
1、馬步推（擴）磚訓練
兩腿開立成馬步，左右雙手各持一塊磚，左右交替用力向前推出（圖1-1）。
兩腿開立與肩同寬，雙手各持一塊磚做擴胸運動（圖1-2）。
2、拳、腿的負重訓練
在小臂、小腿上綁上重量合适的沙袋，進行各種沖拳、踢腿的訓練（圖1-3）。
3、控腿訓練
以一條腿支撐身體，用同側的手扶牆或其它物體以保持身體的平衡，另一條腿擡起，做側踹、前踢、橫踢等靜态定性。當能很好地控制腿的高度和力量後，可不再用手扶牆或其它物體（圖1-4）。
（二）腰、腹的力量訓練
1、拔腰訓練
訓練的兩人均成馬步，然後互相環抱對方的腰部，以腰作為發力點，将對方抱起，然後放下，交替進行。要求腰腰抱緊，起落要迅速（圖1-5）。
2、收腹舉腿訓練
練習者倒立以肩背着地，用雙手抓握陪練者的兩隻腳踝；練習者雙腳并攏、繃腳尖，做收腹舉腿動作，用自己的腳背去觸及陪練者的雙手；陪練者可以用雙手輕握練習者的腳踝進行短暫的靜态定型（圖1-6）。
3、夾頸（臂）互摔的訓練
兩人以夾頸摔、抱臂背摔的動作互摔，也可一人抱住假人沙袋做摔打練習（圖1-7）。
（三）抓握訓練
1、擰“千斤棒”的訓練
練習者兩腳開立與肩同寬，兩手臂向前伸直，兩手握擰“千斤棒”，将重物慢慢卷起，然後慢慢放下，反複交替練習（圖1-8）。
2、十指俯卧撐的訓練
用雙手的十指撐地進行俯卧撐練習（圖1-9）。
3、擄手的練習
練習雙方相對，均以弓步站立，雙方手腕交叉、以背側相搭，做擋、抓、擰等擒拿動作的練習；雙方交替反複練習（圖1-10）。
以上招式要多加練習。是以，當你擁有一個散打拳擊立式沙包并配上旋轉立式靶和速度球後，它将會幫助您更好地訓練這些技術。
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該産品适合各種地面的安裝，不占空間，安裝友善，非常适合在家訓練。
（未完待續）
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