睡眠是一種自然生理現象，也是人體不可缺少的一種行為。可以說，睡眠品質的好與壞，與人體健康有着密不可分的關系。
如果長期出現睡眠問題，各個器官功能都會下降，身體的免疫力也會降低，患有各種疾病和癌症的機率就會相對增加。
而如果每天有一個好的睡眠。可以提升機體對于一些細菌、病毒以及癌細胞的抵抗功能，有着健康長壽的作用。是以不管是哪一類人群，每天一定要擁有好的睡眠習慣，尤其是以下幾點一定要做到。
擁有哪些好的睡眠習慣可以起到長壽的作用？
一、擁有充足睡眠時間
不管是哪一類人群，每天都要擁有充足的睡眠時間。對于幼兒和學齡前兒童來講，每天的睡眠時間不能少于14小時，而對于學齡期兒童來說，每天的睡眠時間也應保持在12小時左右。
而青少年人群的睡眠時間則應保持在10小時左右為佳。對于健康成年人群來說，每天晚上的睡眠時間保持在6~8小時之間為佳。隻有保持充足的睡眠時間，才可以有效緩解身體和大腦上的疲勞感，并且提升各個器官功能。
二、早睡早起
每天晚上11點之前最好進入深度睡眠狀态當中，人體隻有進入深度睡眠狀态之後，各個器官才會進行有效運轉，并促使一些代謝産物和外來毒素排出體外，有着提升各個器官功能的作用。
而在早上六七點左右的時間裡起床，可以提高身體的新陳代謝速度，還有着平穩情緒的作用。
三、避開不良睡前習慣
睡覺之前不要大量進食、大量飲水、劇烈運動，也不要出現不良情緒以及長時間玩手機的行為。
這些不健康的睡前行為習慣會導緻各個器官負擔加重，還會使得内分泌發生紊亂，導緻心髒、大腦、神經等部位受到刺激。不但會導緻睡眠品質下降，還會使得器官功能受到影響。
四、調整好睡眠方式
不要出現蒙頭睡覺或者是趴着睡的行為，不但會影響到正常的呼吸，還會導緻乳腺以及各個内髒器官等部位受到壓迫。更不要開燈睡覺，燈光會抑制到人體中褪黑激素的分泌。不但會出現睡眠問題，還會影響到人體的正常發育以及代謝。
五、注意環境調整
在睡覺的時候，必須注意環境的調整，如果室内有較強噪音或者是一些燈光刺激，以及異味刺激的話，很容易出現一些負面情緒，進而影響到睡眠品質。還會導緻體内各類激素分泌異常，使得内分泌系統失調，容易出現神經衰弱以及焦慮現象。
總而言之，想要擁有健康的身體并且能夠擁有長壽，一定要擁有好的睡眠習慣。除了以上5點之外，還要注意室内溫度和幹濕度的調節，并且應做好床上用品的衛生工作。避免出現過多的螨蟲，進而引起一些過敏現象。不但會影響到睡眠品質，還會導緻健康受到較大程度的損害。