懷孕後需要注意到的就是多休息，但是在孕晚期後，就需要孕媽适當做一些微運動，能夠穩定孕媽體重的同時還可以緩解情緒化改善後期的不好适症狀。而散步便是我們最為推薦的孕期運動之一。孕期不常走動散步的缺點：
控制不住的體重：孕晚期随着胎兒逐漸入盆，孕媽的胃口會越佳，如果這個階段不是适當的活動，那麼孕媽的體重會蹭蹭地往上漲，而且的大部分都是長在孕媽身上，尤其是體重偏胖的媽媽需要注意在孕晚期的體重控制，不然影響到分娩。
不适得不到緩解：在孕晚期，因為胎兒的體重慢慢增長，孕媽肚子承受的壓力就越來越大，是以在行走時會比較緩慢，不太友善。如果還适當地活動一下，那麼腰部就會出現酸脹痛等不适，最大的影響就是夜間輾轉難眠，入睡困難。
不得鍛煉的身體：分娩是需要力的，尤其是順産的準媽媽，需要胎兒胎位、重量、及孕媽産道産力的全權配合，才能順利分娩。
在孕晚期該如何運動？
1)、避免“全力”以赴：孕期的每個階段的身體都是有差別的，到了孕晚期時，孕媽需要注意的是“勞逸結合”，适當運動的同時也要注意休息，避免讓自己“竭盡全力”，每天可以選擇一個運動軟體，打卡記錄自己每天的行多少步，走多長時間，具體“行程”結合自己的身體情況而定，更好的把握住自己的運動量。
2)、盡量避免爬樓類的活動：雖然說爬樓梯是一種非常有效友善的鍛煉方式，但是對于孕媽而言，這是應該避免的運動之一。因為爬樓對于促進分娩有積極的作用，如果還沒有到孕産期的孕媽盡量不要爬樓，容易摔倒，加快心率，危險系數五顆星。
孕晚期哪些能替代散步的“微運動”！
A.腹式呼吸：放松身體取後仰卧位，平躺并使身體處于挺直狀态，然後雙上肢平放于大腿身體兩則，閉眼處于放松式，腹部随之着呼吸活動，吸則鼓，呼則收。這個在臨盆前，該動作建議每天做10分鐘，能有效的改善緊張情緒，也具有緩解宮縮陣痛。
B.腰椎舒緩式：取一高度适宜的椅子，扶着牆或椅子，緩慢蹲下（不可強求）半蹲即可，雙上肢支撐身體，用下巴去“碰”胸前區，肩、背随着頭部内收（下垂），是脊椎骨拱起，停留幾秒後再慢慢将頭擡起後仰，兩肩及背部直挺，脊椎骨前彎。這個動作由“飛燕式”改良而成，每次做10組，對于腰背部疼痛具有很好的改善作用，鍛煉腰背兩側肌肉及腹直肌肌力，有助于分娩的順利。
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