清明是二十四節氣中的第5個節氣，此時氣清景明，萬物皆顯，故名清明。清明分為三候：“初候桐始華；二候田鼠化為鴽；三候虹始見”，意即在這個時節先是白桐樹開花，接着喜陰的田鼠不見了，田野中可以見到鹌鹑等喜陽的鳥類了，表示陽進陰退，然後是雨後可以見到彩虹了。
清明時節天氣逐漸溫和，《黃帝内經·素問·陰陽應象大論》中寫道：“寒氣生濁，熱氣生清”。從立春到清明60天的時間，經曆雨水、驚蟄、春分，大地漸暖，雨量增多，清氣上升，此時對植物的生長發育影響很大，對人體亦然。下面參照《黃帝内經·素問·上古天真論》所述，我們來說一說清明時節的養生要點。
一、飲食養生
清明節飲食上要多吃“柔肝”的食物，清明節天明氣清，清氣上升，濁氣下降，此時人體内肝氣最旺，是以應當多吃“柔肝”食物。此時養生重在疏肝養血柔筋，宜清補，講求溫潤、清淡飲食，是以要多吃蔬菜水果。
1、吃四甘
清明時節雨紛紛，更增加了壓抑的氛圍，此時肝氣不暢，更容易克制脾胃，尤其是先天脾胃不足者，不妨多吃些甘味食物來滋養脾胃，既利于陽氣的升發，也有利于肝氣的疏洩。
最值得推薦的就是山藥、蕃薯、大棗和糯米四種甘味食物。
山藥：山藥味甘性平，具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效，對肺虛久咳、脾虛洩瀉、腎虛遺精、帶下及尿頻等病症都有一定治療作用，我看到北京有的商場有銷售山藥做的糖葫蘆，簡直是春季養生的佳品。
蕃薯：蕃薯味甘性平，歸脾、腎經，具有健脾益氣、生津止咳、寬腸通便的作用，對于脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘等都有很好的治療效果。蕃薯可消除人體自由基，自由基是誘發多種疾病，例如心髒病、癌症、衰老、老年癡呆、帕金森病、動脈硬化等，踏青之後吃一顆烤蕃薯簡直是美味啊。
大棗：大棗味甘性溫，歸心、脾、胃經。具有補中益氣、養血安神的功效，對脾虛食少、乏力便溏、體倦乏力、婦人髒躁均有治療作用，尤其适合女性，可以用來煮粥或者是泡茶。
糯米：南方稱為糯米，北方稱為江米。糯米是溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，收澀止汗的功效，可治療消渴多尿、自汗，舒緩情緒，改善抑郁，提高睡眠品質，對脾胃失調所緻的食欲不振，消化不良，腹脹腹瀉也有一定緩解作用，還可增強機體免疫力。
2、吃四菜
除了四種甘味食物之外，清明時節還很适合吃四種應季蔬菜，即韭菜、苦菊、菠菜、荠菜。
韭菜 ：俗話說“正月蔥，二月韭”，韭菜春天品質最好，味道最美，營養價值最高。韭菜性溫補腎，利于升發陽氣，延緩衰老，能提高機體免疫力，含有豐富的膳食纖維，能潤腸通便，幫助排出機體毒素。男性要多食韭菜，俗話說“女不離藕，男不離韭”，杜甫寫下了“雨夜剪春韭，新炊間黃粱”的名句。
苦菊 ：清明節氣思念親人，氣氛壓抑，容易心火旺、肝火旺，好多人一到清明前後就開始出現頭暈、目赤、口瘡、牙疼、長痘等症狀，這都是上火引起的。而苦菊恰能清熱祛火，抗菌消炎、解熱明目，對上述症狀有很好的緩解作用。
菠菜：菠菜可養肝平肝，補血滋陰，補氣調中，止渴潤腸，對高血壓、糖尿病、頭痛失眠、貧血、便秘、消化不良、跌打損傷、衄血便血、便秘等都有較好的輔助治療作用。注意：菠菜烹饪時最好先放開水中焯一下。
荠菜 ：荠菜有清熱解毒、利水消腫、平肝健脾、涼血止血的功效。主治濕熱痢疾、尿少水腫、淋證尿濁、吐血衄血、便血、月經過多、目赤腫痛等。荠菜藥食兼用，營養豐富，有“農曆三月三，荠菜當靈丹”之說，荠菜也被稱為“菜中甘草”。荠菜含豐富的蛋白質、糖類、粗纖維、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素C等，含鈣量特多，每100克荠菜含420毫克鈣，并含有少量脂肪和煙酸，具有促進消化、降壓、抗凝等作用。
3、風俗飲食
清明時節，南方有吃青團、北方有吃蛋的習俗。青團是用艾草搗爛擠出汁，同糯米粉制作而成，是江南用來祭祖的常用食品。而北方有清明節吃蛋的習俗，特别是山東境内，在清明節煮雞蛋、鴨蛋、鵝蛋，寓意清明吃蛋，一整年都身體健康。魯北地區還保留了南北朝時“鬥雞子”的習俗，兒童在這天以煮熱的雞蛋互頂，誰的雞蛋不破，誰就赢了，并獲得一定獎品。
4、飲食禁忌
除了上述四甘四菜和風俗類飲食之外，我們還需要注意一些飲食上的禁忌：注意不要暴飲暴食，不吃羊肉、狗肉、鹌鹑、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物；少吃鹹菜、醬菜、鹹筍幹、鹹肉等過鹹食物；忌食海魚、海蝦、牛羊肉、肌肉等“發物”，以防舊病複發；肥胖者還要限制熱量的攝入，少吃甜食。
二、起居養生
春季要早睡早起，喜歡熬夜的年輕人要調整作息時間，辰時（早晨7：00至9：00）一定要起床，因為辰時足陽明胃經當令，要早起活動一下，呼吸新鮮空氣，舒展身體，促進體内的陽氣升發。若長期懶床，陽氣内郁而不發，郁久化火，上擾心肺和腦，可引起人頭暈頭痛、口幹口苦、咽幹、心煩、視物不清等症狀。愛吃肉的年輕人，郁火更重，還容易引起痤瘡、面部暗沉、近視加重。同時，建議睡好子午覺，即中午11:00-13:00睡一會兒午覺，晚上23:00-01:00子時前保證入睡，這樣有利于肝氣升發，以防春困。
清明前後氣溫仍然多變，忽冷忽熱，尤其是素體脾虛濕寒重的患者，在外出的時候仍然要注意保暖，繼續“春捂”，重點捂的部位是頸部、腰腹部和小腿。頸部受風寒容易造成頸肩部不适、感冒、頭暈頭痛等諸多不适，不要過早穿低領露肩的上衣；腰腹部受風寒容易造成腹痛腹瀉、腰酸腿軟、下肢疼痛、麻木等不适，是以不要過早穿露腰漏臍裝；小腿受風寒容易造成關節炎、腹痛腹瀉、婦科疾病等，中醫素有“寒多腳下生”的說法，是以不要過早穿短褲、短襪和單薄的裙裝。
清明時節還要防寒濕侵體，清明時節雨水增多，加上春寒未消，容易導緻人體寒濕過重，尤其是脾虛的人，因為脾主運化，脾虛了，水濕運化失司，就會出現食欲變差、身體濁重、體重增加、舌苔白厚、大便粘膩等表現。是以，此時建議食用溫胃健脾祛濕的食物，還可以用陳皮、白術等煎水代茶飲，有很好的健脾除濕的作用。
三、運動養生
清明時節，春意盎然，外出踏青，有利于疏解肝氣，促進陽氣升發，從林田野中空氣清新，飽含負氧離子，經常呼吸，可以使人心肺受益，精神大振，有消除疲勞、防止春困等作用。但需注意：1、老年人晨練不宜太早，應在太陽初升後開始，而且活動要适度。2、清明容易伴随陰雨天氣，外出踏青或者掃墓，注意攜帶雨具，增加衣物，防止受寒及雨淋，預防感冒。3、晴天外出又易于出汗，也要及時更換衣物，保持溫暖幹燥，防止濕氣侵體，還要注意防蛇防蟲。
四、情志養生
清明時節乍暖還寒，天氣忽冷忽熱，陰晴不定，再加上清明祭掃容易使人情緒低落、悲傷抑郁，免疫力下降，此時心腦血管、肝病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發期。是以，大家要保持心情舒暢、心胸開闊、身心和諧，不要被不良情緒困擾，可以用艾草煎水泡腳，可以起到疏散風寒、燥濕止癢、鎮靜安神、舒筋活血的功效。
下面教大家搓手養生法，搓手是非常好的養血保肝法。
方法：1、兩手伸直，手心相對，上下對搓，搓至手心發熱，愛美人士可以搓手後用雙手心敷面；2、雙虎口相對抓握，大魚際相對，對搓大魚際，搓至大魚際和掌根發熱；3、手掌對手背，手指伸開，左手包右手或者右手包左手對搓，搓至手背發熱。每個動作可搓至百下。
搓手養生法可于每日晨起和中午各做一次，是春季養生保肝，升發陽氣的好方法。
作用：1、俗話說“十指連心”，手上經脈豐富，有三陰三陽經，經常揉搓可以疏通經脈，改善循環，保護髒腑。手上還有好多很關鍵的穴位被刺激到，比如刺激勞宮穴，能夠清心和胃，安神助眠，還可以消除面瘡，起到美容的作用；刺激合谷穴，可以提神醒腦、解除疲勞、活血止痛；刺激少府穴，可以清心瀉火，安神助眠，活血消斑。2、搓手可以益智，防止老年癡呆；3、搓手可促進全身血液循環，促進代謝，進而起到延緩衰老的作用。
釋出說明：2022年清明節放假時間是2022.4.3到2022.4.5，故本文提前兩天釋出，祝大家幸福安康！