來源：愛範兒（ID：ifanr）
作者： 梁曉憧
城市生活
健身雖好，過猶不及。
2 月 23 日，Scott Murray MacDonald 在家裡做晚飯時突然倒地。因為心髒衰竭，他的生命停在了這個春天，年僅 27 歲。
這是一位來自愛爾蘭的 YouTube 健身部落客。
因為胖胖的身材被同齡人嘲笑欺負，Scott 從 13 歲開始接觸健身，到今天擁有魔鬼肌肉線條。對健身的熱愛，讓他在都柏林大學拿下兩個相關學位——健康與性能科學（大學）和食品營養與健康（碩士）。另外，他也是獲得 ITEC 國際認證的私人健身教練。
Scott 的視訊總是元氣滿滿，他分享自己的健身心得，尤其喜歡研究如何做減脂增肌的高蛋白飲食。
他在個人網站出售食譜，YouTube 頻道有接近 5 萬粉絲，兩個 Instagram 賬号共 30 萬粉絲，網紅健身事業正開展得如火如荼。
有科學體系的知識儲備，也有定期的運動習慣，沒有先天性疾病，卻因心髒衰竭突然離世。這個不幸的消息，在健身圈引起一陣驚訝和唏噓。
極度自律、沒有緩沖的生活方式
3 月 1 日，Scott 的家人為他舉行了葬禮。到今天，他的 YouTube 頻道評論區已是一片 RIP 悼念。
有人稱他為愛爾蘭健身界的 OG（元老級人物），也有人對他多年來的努力表示感謝。他的自律和減脂食譜，激勵且幫助了不少健身小白一步步實作自己的理想體型。
懷緬之餘，一些健身部落客也開始對 Scott 的生活方式進行反思。
對正常男性來說，體脂率達到 10%-12% 就已經有明顯腹肌。而 Scott 一直保持約 5% 的體脂率——即使是健美運動員，也要經過短時間魔鬼訓練才能達到這種“筋肉人”狀态。
成年男性一天基礎的新陳代謝，大概是 1500-2500 卡路裡。
而 Scott 會做大量有氧運動，保持每天消耗約 5000 卡熱量。長期的高強度鍛煉計劃，時常讓他在視訊裡大汗淋漓、雙手發抖。
他每天隻睡 3-4 個小時，一般是淩晨 4 點入睡，早上 8 點醒來，為了消耗更多熱量還會在深夜出門瘋狂散步。他一年 365 天都在堅持鍛煉，一天都沒落下，這也意味着他從未給自己安排過真正的休息日。
健身部落客 Kipp Fit 是 Scott 的好朋友，他認為 Scott 有明顯的運動成瘾問題。
健身強度過大，日常睡眠不足，依賴咖啡因，甚至導緻飲食失調……Scott 會每天攝入 4000-5000 卡路裡的食物，然後通過瘋狂做運動來消耗熱量，這是一種非常不健康的生活方式。
雖然之前也覺得有點不對勁，但我沒有想太多。因為他是一個有資質的健身教練，我相信他知道自己在做什麼。
熱量滿滿的芝士通心粉
健身部落客 @Derek_Fitness 認為，Scott 低估了睡眠的重要性。他聽起來像是有創業者普遍的心态問題“I’ll sleep when I’m dead（等我死了我就會睡覺了）”，甯願熬夜完成更多工作，卻沒認真想過這種情況帶來的後果。
Scott 曾經做過一周實驗，将睡眠時間延長到 7、8 小時，自稱運動效果變好了，但之後還是回歸到隻睡 3、4 小時的日常
有其他觀點認為，壓垮 Scott 的稻草不隻是過度健身和缺乏休息，還有作為創作者定期更新的焦慮和壓力。從 YouTube 和 Instagram 的内容簡單來看，拍攝、剪輯、文案、圖檔制作，很可能都由 Scott 一手包辦。
2 個月前，Scott 在一條視訊中顯露憔悴，體重驟減瘦成了“皮包骨”。健身部落客 Greg Doucette 對此表示關心，私信提醒他這看起來不太健康。
能看出明顯的憔悴和消瘦
Scott 回複私信稱事情正在好轉，稱他“在隧道盡頭看到了一束光”，提及自己正飽受焦慮和心理壓力的困擾，以及即将研發新食譜的興奮和期待。
諷刺的是，他在健身/健康之路幫助了成千上萬的人，卻無法幫助自己。
這些極度自律、高壓緊張而沒有緩沖的生活方式，為 Scott 的心髒埋下“定時炸彈”。
比過度健身更可怕的，是一知半解
2 月 10 日，Scott 釋出了離世前的最後一條視訊。網友 @Lee Averne 在評論區表達了自己的擔憂：
你所做的很多事情都遠遠超出了邊際效用遞減的範圍。我真的不明白瘋狂鍛煉、不安排休息日能為你帶來什麼好處，還有，夜裡不睡覺跑出去散步肯定是弊大于利的。
我知道健身會在心理上帶來獎賞，但你也該問問自己是否真的享受——健身讓你的生活變好了嗎，還是你覺得自己隻是不得不完成這件事？
《美國心髒病學會雜志》上一份長達 12 年的研究報告，大概可以借用說明一下健身運動的邊際效應。
研究人員指出，過度鍛煉可能會從根本上抵消運動帶來的好處。他們發現，每周跑步多于 3 次、超過 4 小時、步速快而激烈的人，死亡風險跟久坐幾乎不運動的人大緻相同。而每周跑步少于 3 次、持續 1-2.4 小時、步速更适中的人，是死亡風險最低的一組。
在運動狂熱和完全不運動之間，更好的選擇是維持心髒健康、燃燒多餘卡路裡、控制血糖水準的适中運動量。一旦超過某個臨界點就會過猶不及，導緻受傷或疲勞等問題，甚至會損害腎髒和心髒，帶來猝死風險。
運動量并不是越大越好｜“全球健身指南”
美國疾病控制與預防中心（CDC）認為，成年人每周應該進行大約 5 小時的适度運動，或 2.5 小時更劇烈的運動。但在 Scott 的案例裡，健身跟生活的關系已經嚴重失衡——它不是生活的一部分，而是占據了生活的全部。
不過，大部分人很少會有過度健身、運動成瘾的問題，但我們往往也會像 Scott 一樣，忽視睡眠和休息的作用，忽視身體疲憊的信号。
在 Scott 離世的同一天，一名 28 歲的位元組跳動員工網傳在公司健身房内猝死，最終官方宣布搶救 41 小時後不治身亡。雖然未公布具體死亡原因，但輿論普遍認為是工作過勞後的不當健身所導緻。
圖源｜ Unsplash
這并不是個例，2020 年 12 月，一名 47 歲的商湯科技員工也在健身 1.5 小時後猝死于健身房内。
浸淫在網際網路的 996 文化，員工不得不拉長工作時間，甚至壓縮睡眠時間去跟上各種項目進度。這些久坐、熬夜、過勞等身體危害，都會如實反映在每年一度的體檢報告上。另一方面，加班猝死的新聞頻出，也時常讓打勞工心有戚戚。
健身，于是漸漸成了當代人緩解工作壓力和健康焦慮的熱門選擇。
作為員工福利，網際網路大廠往往會配有健身房供免費使用。而近幾年推出的 24 小時健身房，也因為能照顧到部分上班族的時間表而備受歡迎。
去年 7 月，樂刻釋出的“暑期健身大資料”顯示，全國晚上 22 點至次日早 8 點健身人群占比接近 10%；在北京地區，這個數字更是達到 12.8%。
一些健身房的商業模式開始發生改變，超級猩猩不需要你給全年的辦卡承諾，次卡也可以很快樂。打開 B 站等社交平台，健身部落客争先恐後為你講述動作要領和技巧。如果不喜歡健身房的氛圍，你甚至可以在家打開 Keep 跟紙片人練個大汗淋漓。
Keep x ASOUL 虛拟女團，健身已經卷到了二次元紙片人
但跟對健身的喜愛增加相比，科學健身的常識仍然匮乏。
越來越多人轉向社交網絡學習健身知識，但擷取的資訊往往是碎片化的、缺乏體系的、不一定科學的。一知半解的小白們，甚至沒有意識到熬夜第二天或身體疲憊時不适合健身，不了解熱身和拉伸的重要性，以及抱有“工作日一動不動、周末練出 6 塊腹肌”的不現實幻想。
受傷扭到腰還是小事，常識匮乏還硬着頭皮上的最壞結果，分分鐘就是心髒提前投降。
圖源｜ Pexels
健身需要堅持，而休息也是健身計劃的一部分。
來自西弗吉尼亞大學的運動科學家 Kristen Dieffenbach 為此打了一個比喻，她建議将運動所需的身體和情緒能量視作在銀行取錢。
你的預算隻有這麼多，如果你試圖超支，你最終會筋疲力盡或受傷，也可能會變得脾氣暴躁。
Dieffenbach 還特意提及：你的鍛煉預算不是一成不變的。比如，随着年齡增長，你的身體需要更多時間從高強度運動中恢複。另外，長時間工作、旅行或需要處理壓力較大的事情，都會消耗你的精力和預算，讓你運動受傷的風險翻倍。
因為嚴重超支，這個春天，Scott 的健康賬戶“破産”了。但願這個不幸的消息能為健身愛好者，甚至所有人敲響警鐘。
本文經授權轉載自愛範兒（ID：ifanr），如需二次轉載請聯系原作者。