這是達醫曉護的第3742篇文章
很多人都擔心自己會長胖，不敢吃東西，但是喝涼水都胖的還是很多。最近因為疫情的影響，張小姐就宅在家裡，不能出去，天天就是吃吃喝喝，每天一睜眼就想着吃什麼？怎麼烹饪才好吃？怎麼樣去團購到心儀的食物？現在一天三頓的這樣吃已經快要三周了，雖然沒有機會穿之前的職業裝，但她明顯感覺到自己身上的肉肉正在瘋長，肚子越來月圓滾滾，腰間也多了贅肉，這樣下去可太可怕了！雖然她現在每天還是會運動，但以前也是一模一樣的運動，不能戶外跑步了，她就換成了室内減肥操和瑜伽！明明以前吃很少的食物，也不覺得很餓，晚飯不吃也不會餓，現在不吃完全會餓到睡不着！媽呀！到底怎樣才能控制食欲又減肥呢？
食欲旺盛還是食欲亢進？
現代人的食欲越來越發達，食物又唾手可得，是以容易對食物上瘾。胃分泌饑餓荷爾蒙，強力地刺激食欲而引起進食，但是吃多了就容易肥胖，肥胖症已經成為人類健康的殺手。一般來說，人閑着無事可做的時候就容易吃東西，即使吃飽了還想再吃。但如果突然出現容易饑餓、想吃食物，進食量明顯增加，同時身體消瘦，并伴有心慌、乏力現象，要注意是否有内分泌疾病，可以到醫院檢查血糖和甲狀腺功能。
月經前胃口怎麼那麼好？
女性月經前食欲會增加的原因是荷爾蒙影響了腸胃的蠕動，如經前大便比較幹，經後剛好相反。經期前女性體内脂肪降低可能是讓女性在經前愛吃甜品的主要原因，是以相對于甜品，對女性更有益是含澱粉的食物或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食品，更容易使女性産生飽腹感，滿足身體的需求。
如何抑制食欲
饑餓與食欲完全不一樣。饑餓感是由體内的刺激産生，胃裡沒東西時胃就會收縮，如果還不補充食物，就會引發輕微的頭暈、發抖及低血糖等症狀。而食欲是由外在刺激産生的，如美食漂亮的外表、香噴噴的味道及誘人的顔色等，讓你忍不住多吃幾口。是以為了身體健康，你應該用意志力控制自己的飲食習慣，不要吃辛辣肥膩煎炸生冷硬過鹹過酸食物，不要暴飲暴食，飲食以八分飽為宜。
自我修煉方法
當食欲突襲的時候，應該怎麼辦呢？首先應該自己控制盡量少吃，還可以進行自我穴位的按摩。耳朵是人體内髒器官的外在表現，中醫認為人的耳廓上很多穴位與大腦食欲中樞相連的，通過穴位按摩刺激那些穴位，就能減少食欲，達到減肥的效果。軀體上的穴位也可抑制旺盛的食欲 ，使腸胃功能減弱，進而達到減肥、控制體重的目的。食欲自然被抑制，對身體是最安全、健康的。
食欲旺盛的自我按摩方法為：
1.耳部穴位
饑點(耳朵的前方)、胃(耳朵中央，耳輪腳消失處)、内分泌(耳甲腔底部，屏間切迹内)、神門（耳三角窩後1/3的上部）。按摩耳朵穴位能夠有效抑制食欲，促進身體新陳代謝，輕松達到瘦身目的。饑點可以控制饑餓感；内分泌可延長飽足感；神門能避免壓力下進食；胃能減少腹部脂肪堆積。可用雙手食指同時按揉雙側耳部各穴，每次3-5分鐘，早、晚各一次，以穴位局部酸脹為宜。
2.中脘
位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸。按揉中脘可使胃部産生飽脹感，有效減少饑餓感。可用食、中二指同時按揉中脘，每次3-5分鐘，早、晚各一次，以較重的力度，使穴位局部酸脹為宜。
3.豐隆
位于小腿前外側，外踝尖上八寸，距胫骨前緣二橫指。能調和脾胃，促進脾胃的消化吸收功能，是健脾祛痰，減肥的主要穴位。可用雙手食、中二指同時按揉雙側豐隆穴，每次3-5分鐘，早、晚各一次，以穴位局部酸脹為宜。
4.内庭
位于足背，第2、3跖骨結合部前方凹陷處。按摩内庭可以清胃火以抑制食欲，可用雙手食指同時按揉雙側内庭，每次3-5分鐘，早、晚各一次，以較重的力度，使穴位局部酸脹為宜。
明醫建議
吃東西的時候應該多多咀嚼，每吃一口食物應該咀嚼2-3分鐘才能夠充分和唾液攪拌，幫助消化吸收，這樣吃東西也能讓你吃的更少，身體更健康。
作者：嶽陽醫院/上海市針灸經絡研究所
李明哲