作者 | 大J 來源 | 大J小D（ID：jiayoubaobao2015）
這是我們隔離在家，足不出戶的第18天，是小D在家網課的第32天。
疫情是巨大的黑天鵝，全世界都措手不及，撞上了就得面對。要說不焦慮不難過肯定是假的，這段時間都是靠着鄰裡互助走過來的，并不容易。
但也愈發讓我發現，即便在最大的“不可控力”下，普通人身上仍然能迸發出很多閃閃發光的能力和品質。
這些能力和品質，不僅能讓疫情中的生活過下去，更能讓未來，不管遇到多大事，都能讓日子過下去，更好一點的過下去。
作為媽媽，我真的希望小D能有這樣的本事。
一場疫情，讓我發現，有蠻多能力是我之前缺失的，也是我差點就忽略了要給小D培養的。
做飯的能力
第一個肯定要提這點，學會做飯太重要了。
最近買菜沒得選，能搶到啥就是啥，有一天大半夜很幸運地買到了兩盒五花肉，一袋鱿魚，一包雞翅，絕對是“大戶人家”了。
我立馬詢問身邊已經沒餘糧的同僚朋友，結果才知道，大部分人都不知道怎麼燒鱿魚，好一點的還能燒肉，還有一些朋友隻會做和雞蛋有關的葷菜。
這時，還蠻感歎，現代生活帶來的便捷，正讓我們都慢慢退化。想起了之前爸媽教我做家務時說過的一句話，“可以不用做，但不能不會”。
這段時期更是讓我感歎，幸好自己還是會做飯的，也就把這件小事放在了更加重要的教育位置。
蝦一頓炒掉不舍得了，就分裝幾份，做海鮮粥。
小D 7歲，基本家務勞動是參與的，但是做飯還真沒參與過。小時候和她強調過的安全教育一條，就是不能玩火，導緻她到現在還是有點怕爐竈的。
趁着宅家期間，我就開始分三步走。
第一步，我做她看。
小D負責洗蔬菜擇一下，幫忙把肉洗後腌一下。為了讓她慢慢克服恐懼，開始讓她在旁邊看我們掂勺。
我們燒菜的過程中講一下注意事項，不要讓鍋子幹燒；不要把手放進鍋裡；下油鍋的時候食材盡量瀝幹水，每次出盤時先關火等等。
讓她慢慢感覺到，隻要掌握正确使用方式，火并不可怕。
爸媽教我做的最多的就是紅燒系列，最近買到豬腳做了一頓，感覺就像過年一樣。
第二步，我們一起做。
混了臉熟後，我們就會邀請她也試試看掂勺、翻炒、放調料。
繼續說一些要點，不熟練的時候火别太旺；調料少放一點，不夠可以加，過頭就不能拯救了；肉類都需要預處理，先用蔥姜料酒焯水去腥（插曲，那為啥你不放蔥姜，我告訴她，家裡的蔥還沒長出來，是以這次就算了，哈哈哈）
這和學習一樣，給孩子一個腳手架，讓他們從自己的“舒适區”裡邁出一點點，進入到“學習區”，而不是“恐慌區”。
第三步，她做我看。
小D最近嘗試用空氣炸鍋做了一次鹽焗雞翅（見下圖），從準備到制作全是她自己動手的。我會在旁邊看着，時不時提醒一下。
下個階段的目标想讓她做蕃茄炒雞蛋，嘗試真正“炒菜”。
最近“囤菜”攻略滿天飛，我有個深刻體會，還要入手一點小家電。
哪怕未來小D也許不需要做飯，也許會有保姆，但是這個“一個人也能生活好”的能力，真的不能丢失。
再困難的時候，還願意給自己做頓飯，還能吃得下，就沒有過不去的坎。
解決問題的能力
這段時間，相信每個上海人民都會感謝“團長”。
我們家的第一批糧，就我鄰居組織的團購。現在複盤這個過程，由衷佩服她。
這是需要強大的資訊擷取能力、執行力、組織能力和共情能力，而且最關鍵的是，當大部分人都陷入害怕恐慌不知道怎麼辦的情緒中，他們已經直面“問題”本身。
怎麼能夠幫助孩子學會“解決問題”，這也成了我最近思考的命題。
最初我是過于樂觀了，這袋米到了後，真的安心好多，至少不會餓着了。
當然，培養解決問題的能力，這是個巨大的命題——我們每個人終其一生都在鍛煉，是以也别想一時一事就能讓娃“會解決問題”。
但我們可以有意識的開始引導，先幫助孩子拆解解決問題的第一步。以前小D發脾氣的時候，我第一時間會共情情緒，等她平靜下來後，我們會複盤，聊聊下次遇到類似的可以怎麼做。
現在我稍微做了兩個小改變。
1、發脾氣能解決問題嗎？
這個方式适合已經具備自我安撫能力的孩子，可以試試在複盤前，加一句，“發脾氣能解決問題嗎？”
我一直覺得，語言決定思維模式，思維模式會改變行動。也許，就是多了這一句話，會變成直面問題，按下情緒的暫停鍵。
當然，别指望孩子就“一步到位”了，小D有時被我這麼問後，會沖着我大吼，那我就是很氣，氣的不得了了呀！這時，就正常進行情緒安撫就好了。
但慢慢地，她也會開始自言自語提醒自己，發火沒幫助，我來看看有什麼辦法。
2、你的需求是什麼？
第二個改變是，以前等小D冷靜下來，我們都會聊，下次遇到一樣的問題，可以怎麼辦？
現在我會問她，你的需求是什麼？
她一開始并不明白，我就解釋給她聽，所有的情緒都不是無緣無故的，開心快樂的情緒是因為“需求”被滿足，比如你想要的東西，媽媽答應了；你很努力完成的作業，媽媽看到了也認可了。
那麼負面情緒就是因為“需求”沒滿足，你生氣是因為想出去玩但是不行；你發脾氣是因為想先看電視而不是先做作業。
這些“你想卻做不到”的事情，其實就是你的“需求”。有時候，我們表達出來，就能用更好的辦法來解決。
就像我那個團長鄰居，我相信她并不是沒有情緒，隻不過她面對自己的情緒後，立馬可以問自己一句，我的需求是什麼？
房子失火了，先去責罵放火者，還是先去救房子裡的人？這樣的思維模式是需要從小練習的。
很多時候，當我們可以定義清楚問題，也許就能找到解題思路。
獨處的能力
隔離在家的周末，抱着手機，不停在各種群裡切換，經常一不小心就陷入到了情緒黑洞，然後一擡眼，已經大半天過去了。
的确最近資訊很多，還要網上買菜，但扪心自問，我每天拿着手機不停地刷，我們真的是在關心，幫助，還是隻是打發時間呢？
後來，我開始控制刷手機的時間，每天練習一小段舞蹈的基本功，和小D做一點點手帳（這是她的愛好）。
突然發現，反而更能擁有好的心态來面對接下來的生活。這讓我認識到，擁有獨處的能力真的很重要。
和“高品質陪伴”一樣重要的，是教孩子學會面對無聊，學會獨處。
1、回應的藝術
新生兒需要無條件響應，這是他們安全感的來源。
但孩子剛出生一直到3歲，我們可以逐漸慢一拍。嘴上答應了，但是行動上别像以前那樣閃電救火。
這樣，孩子還是感受到自己的需求被接納了，但讓孩子慢慢開始适應那個片刻“要靠自己一個人”的感受。
培養孩子獨立玩耍能力，别它看成“0”和“1”的關系，而是從“0”走向“1”有個逐漸退出的過程的。
2、自己找樂子
等到孩子接近幼小銜接，可以直接告訴孩子，我們對他們的期望。
比如，這次小D在家，也會和我說，媽媽，我很無聊。我就會告訴她，我們需要給自己找樂子，沒人負責娛樂你。
先生一開始聽我說這句話覺得蠻“殘忍”的，但我覺得這也是真實世界的一部分，而且我會引導幫助小D，那你想想你想做什麼呀？比如幹點你的愛好的事情啊？
事實證明，孩子自娛自樂的精神絕對比大人高，隻要她能夠确定，自己得不到幫助了。
沒人負責我們自己的心情，哪怕再親密的人。當我們深刻地認識到這點後，其實我們也就有了為自己幸福負責的心态。
我欣賞那些一個人也能過得很好的人，因為我知道，他們遇到任何人都能“錦上添花”，他們遇到任何坎都能“逢山開路”。
這場疫情，我哭過好幾次，也會問，生我養我的這個城市怎麼會這樣？
但我也會看到，在全家打地鋪的店員；幾星期沒回家的外賣小哥；哭了的居委幹部；“把我錄音放出去”的上司。
還有更多普通人的互助，自發形成的住戶志願者；缺了物資的鄰居群裡說一聲，就同時有好幾個回應；給孤寡老人買物資的互幫互助；能搶到的東西都會多買幾份送給物業保安。
每每這時，我總會想起這句話，世界上隻有一種真正的英雄主義，那就是在認清生活的真相後依然熱愛生活。
這仍然是我熱愛的城市，住着我很多熱愛的人，希望它快點好起來，快點！
本文作者大J，世界500強前高管，國際融合教育專家。500萬父母關注，擅長兒童全腦啟蒙、親子閱讀、在家早教， 分享最新育兒理念。