仙女萌好~
體态問題毀氣質這個事應該是姐妹們公認的，但一姐最近發現，機智的網友們總能找到「反例」。
有部落客說，女團Red Red Velvet隊長裴珠泫的這組照片簡直堪稱「用臉打破身材理論」。
有兩張照片，裴珠泫彎腰駝背頭前伸，翹二郎腿，體态松弛縮成一團。
按理說讓氣質毀滅的要素都集齊了，最後卻被她用「國寶臉」力挽狂瀾
△裴姐穿的啥鞋你們發現盲點沒有
不知道姐妹們看完是啥感覺，總之評論區真的是一水的贊美。
不過，清醒的網友也點破了殘酷的現實——如果顔值沒有能打到一定程度，千萬不要效仿。
對于普通人來說，體态差異真的對外表和氣質影響非常大。
很多姐妹可能認為自己平時駝背頭前伸的樣子是這樣
實際上你可能看起來可能是這樣
退一萬步來說，就算我們不在乎氣質，也得擔心一下健康問題。
比如之前體态診所投稿的時候，一位姐妹明明隻有25歲，卻因為體态問題被一姐一眼錯認成十幾年工齡的資深打勞工。（一姐再次表達歉意）
△@Gin Lam
而且她還因為體态引發的健康問題，年紀輕輕就落下一身病痛。
so，想辦法處理一下體态問題，一定會比放任自由要好。
如果短時間内還沒辦法完全處理掉，那就一定不要讓它持續地加重。
對于普通人來說，什麼情況下體态問題會明顯加重？答案就是久坐！
現在絕大部分人都會主動/被動地久坐，如果久坐的時候我們采取了過度松弛的不良姿勢，那勢必會加重各種上下肢體态問題。
△上肢問題包括駝背、圓肩、頭前伸、富貴包等等，而下肢問題主要是骨盆問題和腿型問題
之前一姐在講「正确坐姿和花瓣坐墊分析」的時候說過，采取拉伸坐姿或者直接使用花瓣坐墊，可以很大程度上避免骨盆體态問題被加重。
但與此同時，無論拉伸坐姿還是花瓣坐墊都有一個bug，那就是不适用于打勞工，也避免不了上肢體态問題。
就算你的骨盆和腰椎被固定在了正确的位置上，你的上半身愛咋動還是咋動。
是以久坐時，圓肩駝背頭前伸還是陰魂不散。
之前有非常多的姐妹對于如何避免久坐加重上肢體态問題很感興趣，點贊非常給力。
接下來，有求必應的一姐用親身經驗，教你簡單幾步，甚至都不需要運動，就能很大程度上避免坐姿時的上肢體态問題惡化！
第①招
利用視線輕松調整駝背
一姐先說明一點，想要解決久坐時上肢的體态問題，首先還是要采取正确的坐姿，讓骨盆先處在正位，而且身體重心要居中，不能過度前後傾。
因為之前講正确坐姿的時候一姐講過，脊柱是一個整體，與骨盆相連的腰椎和上半身的胸椎、頸椎是互相影響的關系。
如果骨盆是歪斜的，那胸椎會自然而然被骨盆帶歪，讓你強行變成駝背。
△不信的姐妹可以再試一下，讓你的尾椎骨坐在椅子上，腰部懸空，你會發現你很難不駝背
骨盆恢複正位+身體重心居中之後，我們處理駝背和頭前伸就成功了一半。
而要真正減少久坐時的駝背和頭前伸，秘訣在于利用我們的視線。
不知道姐妹們發現沒有，上肢體态有時候完全是跟着視線走的。
我們在工作、看書、看手機的時候總是習慣低頭，就是由于為了看清目标物體，視線總是向下傾斜。
身體為了适應這個角度，不得不低頭，變成駝背頭前伸。
而且大多數人盯着一個東西看久了，注意力會過度沉浸在目标物體上，頭也會慢慢向目标物體靠近，頭前伸進一步加重。
反過來，如果把我們的視線調整到一個合理的角度，那麼體态自然就會被拉回來。
具體的做法就是，在久坐的時候，盡可能地去把目标物體的高度擡高，讓視線處于基本水準甚至是略微向上的角度。
比如像一姐一樣每天用電腦打工的姐妹，可以通過支架把電腦螢幕擡高，或者上下調節椅子的高度，讓視線水準看過去時剛好能看到螢幕中上部分。
△電腦支架大概長這樣，大家可以自己去某寶搜。
在身體重心居中+視線水準的情況下，單獨的頭前伸會變得很難受，于是頭前伸也會被強行拉回。
如果是因為努力學習久坐的姐妹，也可以加個架子把桌面變成斜面。
這種情況下雖然沒有完全把視線調水準，但也比原來的傷害更輕。
即便是用移動裝置刷劇看綜藝，一姐也強烈建議你把它擡高。
這麼一番操作下來，雖然不至于立馬變成體态王者，但會很容易發現久坐時的體态真的有大幅改善。
而且關鍵在于，這樣的操作下，長時間保持一個更良好的體态并不會很累，久坐之後的脖子也不會像之前一樣緊張酸痛了。
△不良坐姿就大概像這樣
解決了坐姿時的駝背和頭前伸問題之後，我們再看看圓肩怎麼搞。
第②招
利用空間輕松秒殺圓肩
想要避免在久坐的時候圓肩，一姐的秘訣是巧妙利用空間位置。
久坐時，如果我們能把握好以下2個空間要素，就能很自然地讓雙肩自動打開。
第一個空間要素是身體和桌沿之間的距離。
我們的腹部可以離桌沿近一點，千萬不要離得太遠，不然雙手放在桌面上的時候，就會自然出現圓肩體态。
一般來說，小臂或者手腕能貼在桌面上，同時大臂和桌面成90°直角的空間關系是最能避免圓肩的。
第二個空間要素是雙手的間距。雙手的間距不要太小，不然的話也會自動圓肩。
現在所有的電子裝置都往體積小的方向發展，其實是不太有利于體态的。
比如現在的平闆電腦外接鍵盤或者筆記本鍵盤都非常小巧，雖然很輕便，但是用的時候就發現整個人容易縮成一團。
是以一姐自己工作的時候就非常喜歡用粗犷的長鍵盤，這樣會讓雙手間距拉大，進而讓肩膀打開。
當然，久坐畢竟是不好的，無論怎麼調整，還是「打亂」久坐最靠譜。
如果我們能在久坐過程中适當地采取正确的方式活動一下身體，即便平時沒有呼哧呼哧地運動，對于避免久坐體态惡化也是非常有幫助的。
第③招
正确地活動身體
現代人之是以出現久坐的情況，是因為眼前的電腦或者手機讓我們過度沉浸其中。
如果隻是幹坐着，不能做别的事情，誰都做不到那麼長時間一動不動。
畢竟長期保持同一個姿勢本身就不包含在人體的出廠設定當中，是以姐妹們會發現人在站着甚至是睡覺的時候，都會不停地換姿勢。
而一旦長期保持一個固定的姿勢，有些肌肉就會勞損。頸椎病和腰痛都是這麼來的。
是以在久坐過程中，以固定的頻率提醒自己變換一下姿勢，舒緩一下，是非常有必要的。
下面一姐介紹幾個實用的舒緩動作，姐妹們可以自己調一個手機震動鬧鐘，每隔一個小時提醒一次，到點了站起來一會，外加舒緩幾分鐘的舒緩練習。
回頭看美女
1、坐于椅子上，可以将椅背轉向一邊位于身體側面。
2、接着維持臀部穩定，雙手扶住側面椅背，利用手臂發力輔助将身體轉向一側，拉伸整個軀幹的肌肉。
3、每組每邊可執行20-30s，共2-3組。
帶薪減拜拜肉
1、将辦公椅往後放置，盡量挑選不是滑輪的椅子，接着雙手撐在椅子邊，雙腳向前放置保持小腿垂直于地面。
2、接着利用手臂發力緩慢地将臀部下放靠近地面，再緊接着手臂發力把身體撐起來。
3、每組執行10-12下，2-3組。
擦擦辦公桌
1、将椅子往後放置，稍微遠離桌面，保持臀部做到椅子的最後面。
2、保留桌面有一定的空間，接着維持臀部穩定将雙手沿着桌面向斜前方延伸，接着執行向前和另一側的延伸，延伸時保持手臂伸直充分拉伸下背部肌群。
3、每組共執行12次，每個方向拉伸4次，2-3組。
一姐都做不起來的腹部訓練
1、坐在椅子上，身體緊貼椅背，雙手握住椅面邊緣維持穩定。
2、接着雙腳伸直，利用腹部肌肉收縮盡可能将雙腳擡高。
3、每組執行8-10次，2-3組。
4、這個動作其實很難，做不起來的姐妹可以改為固定姿勢保持擡腿，腹肌收緊即可。
有很多姐妹之前問「背背佳」這種東西對于上肢體态管不管用，一姐順便講一下。
背背佳其實是靠外力把你的上肢鎖定在了一個較為正确的體态位置，但這不是身體的自發行為，也不是你的刻意訓練，是以并不能形成肌肉記憶。
戴上背背佳，你的體态會被強行固定，但摘掉背背佳之後，你的體态不會有任何改善。
而一姐今天推薦的方法，都是利用一些小技巧來引導身體主動維持良好體态，這個和背背佳有本質差別。
是以，有需求的姐妹們應該明白什麼才是真正有效的方法了吧~
如果有姐妹按照一姐上面的做法，發現依然找不到正确的體态位置，或者說感覺按照正确坐姿來操作反而非常不舒适，那基本可以斷定是你的背部力量非常薄弱。
如果說一姐今天講的這些坐姿妙招需要60分的背部力量才能實作，做不到的姐妹可能隻有30分的背部力量。
背部力量過度薄弱，整個體态就會被「卡死」。
而且背部力量又是和身材強相關的，很多覺得自己背厚、脂肪多、「虎背熊腰」的姐妹，實際上背部力量都很差。