封面新聞記者 曾亞
“三伏天”還未結束，大家還忍受着夏日的酷暑，不知不覺中卻已經悄悄“立秋”了。當“三伏天”遇上“立秋”，日常又應如何正确養生呢？近日，記者采訪了四川省第二中醫醫院治未病中心主任、醫學博士馬界，将從精神、起居、飲食、運動、經絡穴位按摩等方面來告訴大家具體應該如何做好秋季養生，百病不生。
立秋後易患哪些病？
馬界表示，由于立秋後氣溫仍然很高，各種食品極易腐敗變質，又由于此時生食的瓜果蔬菜較豐富，是以不合理的飲食習慣極容易導緻胃腸疾病的發生，如慢性胃炎、膽囊炎、腹瀉、闌尾炎等。同時，經曆了高溫酷暑，消耗了身體大量陰液，入秋後各種幹燥症狀特别凸顯，如幹咳，鼻黏膜幹燥出現流鼻血，嘴唇口腔幹燥出現口幹唇幹裂，皮膚幹燥出現瘙癢症、幹裂出血等問題。馬界強調，我們要做好順時養生，保持健康的生活方式，才能有效預防秋後諸疾。
精神調養：心境甯靜忌憂郁
在情緒調養方面，馬界引用了《黃帝内經》中的“秋三月，此謂容平”，她解釋說，秋天是收獲的季節，人們的心情應是從容、平和、平靜的。但秋應于肺，在志為憂，人們心情容易抑郁。日常生活中，我們需要做到内心甯靜、神志安甯、心情舒暢,切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以适應秋天“容平”之氣。
起居調養：早睡早起防受涼
馬界表示，秋高氣爽，應開始“早卧早起，與雞俱興”，早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，天氣變化無常，着衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的适應能力，易受涼感冒。
飲食調養：潤燥益肺慎進補
在飲食調養方面，馬界強調，首先，飲食上宜适當選擇具有滋陰潤肺之功的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、銀耳等以滋陰潤燥、益胃生津；其次，秋日宜收不宜散，而中醫認為，酸性收斂，辛味發散，故立秋起，可适當吃一些酸味蔬果，如檸檬、烏梅、柑橘、柚子等收斂肺氣。飲食上還要盡量少食辛辣，以防瀉肺氣；再則，立秋雖占了一個“秋”字，但天氣并未完全轉涼，高溫纏綿，人也極易倦怠、乏力、納呆，可以補充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清補功效的食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。
運動調養：适度運動忌過度
運動方面，馬界表示，秋天人體陰精陽氣正處在收斂内養時期，故運動也要順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進，鍛煉以身體發熱，微微汗出，鍛煉後以感到舒适為标準，避免運動量過大、活動過于劇烈。可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲、脊柱平衡操等中醫養生功法。
穴位按摩：自我保健貴堅持
除了上述精神、起居、飲食、運動之外，馬界也分享了幾種穴位按摩的方法。
大椎穴
定位：在頸部，第7頸椎棘突下凹陷處。
按摩方法：可微仰頭，用雙手中指重疊點按、揉搓大椎穴3-5分鐘，每日早起床、晚睡前各一次。若體寒，或秋冬易感冒者，可用艾條溫灸此穴5-10分鐘，每周間斷2次即可。
要點：切記不能過久埋頭操作；不能在空調或風扇下直吹受寒。
作用：益氣壯陽，可預防感冒，改善落枕及頸肩不适。
迎香穴
定位：鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。
按摩方法：将兩手拇指指腹互相摩擦至有熱感，然後從迎香開始沿鼻翼、鼻梁兩側從下往上揉按60次左右，早晚各做1～2組。
作用：疏散風邪、通利鼻竅。迎香穴是治療各種鼻部疾病的要穴，按摩此穴可使鼻粘膜分泌粘液，對吸入空氣進行有效過濾，阻擋外邪入侵。
關元穴
定位：在下腹部、前正中線上，臍下3寸（臍下四指）。
按摩方法：用兩手中指重疊，适當用力按揉此穴，每次按摩5分鐘，早晚各1次。亦可用摩腹法：雙手掌根疊加，按于關元穴所在區域，輕柔、順時針打圈按摩。
作用：培元固本、收斂陽氣，适用于體質虛弱、腰背酸痛怕冷、活動後容易出汗的人。
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