肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體内脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導緻的一種狀态。

如今是一個以瘦為美的時代，很多人，為了快速減肥瘦身，铤而走險，盲目嘗試各種減肥藥物或通過節食減肥的方式，在短時間内瘦到理想的體重。

很多人會通過節食的方法控制熱量攝入，但是每個時間段所攝入的食物都很重要。如果在這三個時間段能夠管住饞嘴，或許會給減肥有極大的幫助。

為什麼如今肥胖的人越來越多？

1.服用減肥藥

很多人為了追求完美身材，讓自己變得更加苗條，服用了減肥藥，由于減肥藥屬于激素類物品，會導緻機體的代謝功能會不斷減弱

對營養的吸收能力下降，體内的能量得不到及時消耗，長期如此，能量也是以脂肪的形式堆積在體内形成肥胖。

2.遺傳因素

遺傳因素是導緻肥胖的很大一部分原因，有資料表明，如果父母中有一人肥胖，子女中會發生肥胖的機率為50%。

雙親中兩人都有肥胖體質，子女有肥胖體質的機率高達80%。而父母雙方體重都正常，子女有肥胖體質的機率為8~10%。

3.營養條件改善，熱量攝入過度

随着經濟的發展，個人所得水準增高，再也不會出現吃不飽的情況。膳食條件改善，可供選擇的食物衆多，營養物質攝入過多，轉變為脂肪在體内堆積。

同時像可樂、啤酒、冰激淩等高熱量食品誘惑，導緻熱量攝入過多，極易肥胖。

4.體力活動減少，久坐不動

越來越少動也是肥胖的推手之一，據報道顯示，從2004開始，人們體力活動便開始逐漸地減少，男性大約少了36%，女性少了44%左右。

這是由于現代社會，上班族或學生們分别長期埋頭伏案或學習，長期處于久坐狀态。全身的血液循環會變慢，代謝會減慢，進入身體的食物不能充分利用，就會轉換成脂肪，導緻肥胖。

一天中最容易發胖的三個時間？若能及時管住嘴，或許怎麼吃都不胖

第一個時間段：早上7~8點

許多人會在7:00到8:00之間吃早餐，如果早餐能做到營養均衡，不僅有利于健康，不會變胖，反而更容易減肥成功。

身體經曆了一夜的休眠以及器官的修複代謝，吃一頓好的早餐可以提高機體的新陳代謝，還能保持腸道健康，也有助于消化食物。

因為人體經過一晚上的休息後，身體内的各個器官都恢複了代謝狀态，是以早餐隻有吃得足夠營養，才有助于提高身體的代謝活力，加快腸胃蠕動，促進體内的新陳代謝。

第二個時間段：下午3點~4點

這個時間段一般是午餐時間，距離中午正餐時間已經過了2-3個小時，食物已經消化的差不多了，但距離晚餐還有很長時間，是以很多人會選擇吃一些小零食來緩解饑餓感。

但其實這種做法是不可取的，如果吃過多小零食，很容易導緻肥胖，況且晚餐同樣還會吃大量其他食物。

因為很多小零食當中的熱量比較高，如果攝入過多就會導緻體内熱量超标引發身材肥胖。是以想要減肥的人，在這個時間段也要把嘴巴控制好，避免攝入過多的高熱量食品。

可以選擇甜度熱量比較低的水果，也能夠增加飽腹感，比如蕃茄，黃瓜和蘋果。

第三個時間段：晚上20：00點之後

這個時間段最好不要再吃其他食物了，因為夜間腸胃消化能力較弱，特别是晚上8點以後，盡量少吃東西。

否則也會導緻大量卡路裡和熱量轉化成脂肪，堆積在體内，誘發肥胖。

如果等到晚上8點之後才吃飯的話，因為有很多人吃完飯後會立馬上床睡覺，這樣導緻身體當中的脂肪和熱量以及糖分的沉澱當中不斷堆積。不僅會影響自己的睡眠品質，還會降低腸胃道的消化。

建議減肥人士，晚餐的進食時間最好在7點前完成，8點以後不要吃任何東西，水也要少喝，以免次日出現水腫的問題。

不節食也能減肥的4個小妙招，還不趕緊學起來！

1.堅持唱歌

從丹田發力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。

另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃燒。

2.遵循1/2的飲食原則

食用日常吃的碳水化合物标準量的一半，并将之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或莴苣等。

用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、洋芋或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

3.飯前喝杯水

每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這麼簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。

因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入。同時，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

4.遠離飲料

如今飲料的種類可以說是多種多樣，而且也是很多人都非常喜歡喝的，但是飲料中的糖分特别的多，容易使我們出現長胖的情況。

如果想要保持一個好身材，想要減肥成功，那麼飲料就要遠離。

遠離飲料，多喝水才能夠更好的幫助我們去減肥，千萬不要等到口渴了再去喝水，在平常養成多喝水的好習慣，不僅能夠提高身體的新陳代謝，而且也能夠幫助我們增強飽腹感，減少其他食物的攝入量。

根據中國居民膳食指南建議：成年人每天應攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

像藜麥、紫薯、燕麥、糙米、玉米、黑豆、小米等都是不錯的選擇。