自控力之“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服于誘惑？

         當我們毫無壓力時，我們知道做某事（如食物，玩遊戲）并不能讓自己快樂，但當我們處在巨大的壓力下，壓力把我們引向了錯誤的方向，讓我們失去了理性，被本能去支配，更喜歡吃或者玩遊戲、看電影來放松。這就好比在期末，越是緊張有壓力，越是要去看電影。

         最有效的解壓方法（針對自己）：參加體育活動（足球、網球）、閱讀、冥想、聽音樂、與家人相處，散散步，還可以試試騎車逛逛校園。（還可以記錄加壓後的感受，如在手機存個語音備忘，描述下自己做完解壓活動後的美妙感覺，當想去做無效解壓時可以拿出來聽聽）

         最無效的緩解壓力方法：購物、吃、玩遊戲、上網、看電影電視···。

         請花上24個小時，遠離那些會讓你産生恐懼的電視新聞、雜志網頁，自己覺得沒必要關注，那就别花時間。因為恐懼會降低自控。

         那又如何效應：描述了從放縱、後悔到更嚴重的放縱的惡性循環。想想自己，會以挫折為借口，更加放縱自己嗎？打破這種循環的方法：失敗的時候，請原諒自己，面對挫折，持同情自我的态度，以免罪惡感讓你再次放棄抗争。

         自我批評會降低積攢性和自控力（反思這個挫折隻會讓你在痛苦中更加讨厭自己），而且也最容易導緻抑郁的因素（它會讓你立刻想要尋求安慰，如喝個稀巴爛）；自我同情則會提升積極性和自控力。

         當你遇到挫折時，可以這麼做：（1）感受自己的感覺，遇到挫折，花一點時間關注并描述你此刻的感覺，那種感覺是不是自我責備，是的話，你對自己說了什麼？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會急于逃避。（2）想象下你尊敬、關心的他人也經曆過同樣的抗争和挫折嗎？（3）如果你的好朋友經曆了同樣的挫折，你會怎麼安慰她？我們可以嘗試從良師益友的角度看待問題，他們都信任你，想要你變得更好、願意在你失意的時候鼓勵你，你也可以這麼做。

         想象自己是否隻有在情緒低落時才會有動力改變？是否通過幻想未來的自己來改善現在的心情，而不是采取實際行動改善自己的行為？ 樂觀給我們動力，但少許的悲觀能幫我們走向成功。 去預見失敗是一種自我同情的方式，當你受到誘惑的時候，你就能有所準備，将自己的計劃付諸實踐。樂觀的悲觀主義者更有可能成功。