我個人覺得基礎代謝水準、飲食結構及習慣、鍛煉強度及頻度對于保持體重和體型非常重要。
一、基礎代謝有快有慢
呼吸、心跳、血液循環等人體最基本的生命活動都需要消耗能量，稱為基礎代謝，基礎代謝占據了人體能量消耗的大部分。
有些人天生基礎代謝快，屬于易瘦體質，就是平時大家所說的“吃什麼都不長肉”。
基礎代謝慢的人可以通過多喝水、攝入蛋白質等方法适度加快自己的基礎代謝，這是一種“不勞而獲”的減脂。
我身高168，20多年來體重長期保持在58kg左右，我自己覺得主要原因有之一就是我特别喜歡喝熱水（茶），基礎代謝快而健康。
二、飲食結構及習慣
如果想要保持健康的體重和體型，飲食細節很重要。
首先一日三餐要吃得少而精。舉個簡單的例子：早晨一大碗粥+一個雞蛋+蔬菜（水果）就不如一小杯牛奶+一個雞蛋+蔬菜（水果）。我總覺得吃的量大就容易把胃撐大，胃越大饑餓感越明顯。這樣餓了時就特别容易口不擇食地“填補點兒”，殊不知今天填補點兒明天填補點兒就把自己的正常體重體型（或減肥計劃）填沒影了。
其次一定要注意生活中的小細節。比如咖啡、奶茶、紅棗、阿膠糕、山楂條、闆栗、水果等等這些食品都含卡路裡，而且有的并不一定低。吃什麼東西都要适度甚至點到為止，所謂的吃“貓食”。
我特别喜歡吃甜點，奶油蛋糕、津八件、白色戀人……統統喜歡。但因為平時飲食有規律而且比較自律，是以胃容量相對比較小，甜點占據了胃容量，三餐的攝入量自然就會減少，無需刻意克制。這樣總量保持平衡，體重一般不會大起大落。
如果吃零食、喝飲料與吃正餐不是替代關系，而是疊加關系，恐怕控制體重、保持體型就相對困難一些。
三、有效進行适合自己的長期運動
減肥減脂不要急于求成，立竿見影一般反彈也快，因為往往失去的是水分，而不是減脂增肌。一定要找到一兩項自己能長期堅持的運動。
運動不能三天打魚兩天曬網，要循序漸進，持之以恒。這樣慢慢地消耗掉了多餘的脂肪，肌肉量增加，身體自然緊緻苗條了。
一般來說相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快，這樣就形成了健康體質的良性循環。
我沒有太多運動細胞，是以選擇慢跑和快走，已經堅持了20多年；我的一個同齡朋友，熱愛羽毛球，直到現在仍然還保持每周打三次羽毛球的習慣，我倆的體重和體型一直保持正常狀态。
#微頭條生活養成計劃#
（圖文均為原創）
