【導語】大陸逐漸步入老齡化社會，大陸60歲以上老年人平均每10個人，有将近4人患有骨質疏松。是以科學有效地防治骨質疏松對個人、家庭及社會均有着重大而深遠的意義。
何為骨質疏松？
骨質疏松症是一種全身代謝性骨病，以骨量減少、骨微觀結構退化為特征，進而導緻骨強度下降，骨頭“變脆”，容易發生骨折。人的一生中骨量是不恒定的，呈現出一定的變化 。随着年齡的增長骨數量開始減少，皮質骨變薄，骨小梁減少，女性40歲，男性40-50歲骨髓腔開始逐漸擴大。
哪類人群易患骨質疏松？
1.絕經後女性。
2.年齡≥65歲。
3.體力活動少、陽光照射不足、吸煙、過量飲酒、過量飲用咖啡，重鹽低鈣飲食。
4.服用影響骨代謝藥物的患者，如類固醇藥、利尿劑、抗癌劑、抗凝血劑、胃藥等。
5.有骨質疏松家族史。
日常生活中如何預防骨質疏松的發生？
1.充足的日照。多曬太陽如夏季，盡量通過陽光照射獲得維生素D，接受陽光照射時要求四肢暴露、不使用防曬霜、不隔玻璃、不打傘，時間選擇以10∶00～14∶00比較理想，照射時間為5～10 min，頻率為每周2～3次。注意避免灼傷皮膚。
2.均衡的飲食。
（1）健康的飲食生活習慣，是確定人體鈣均衡的基礎保障。如在日常主食中應該要以米、面、雜糧為主，確定飲食粗細搭配，副食以高蛋白質、低脂肪飲食為主，確定飲食能達到多樣且均衡，有效滿足人體對各類營養的需求。優質蛋白不能少，蛋白質也是骨骼生長的重要元素，肉、蛋、奶、豆都是優質蛋白的良好來源。在日常生活中要盡可能地避免食用一些富含酸性的食物，如白糖、乳酪等，應該要多加食用一些瓜果蔬菜，確定人體的酸堿平衡。并且還要重視對五谷雜糧中黑色食品的補療，如黑豆、黑米、核桃、薏米等磨成粉，每日一杯進行食用，以此來更好地預防骨質疏松。
（2）補充充足的鈣：人體内有90%的鈣儲備在骨骼中，能確定人的骨骼強度不斷強化的重要元素之一。是以，我們需要補充每天800～1200mg的鈣，確定攝取足夠的鈣。例如，牛奶是含鈣量最多的補鈣佳品，還有食物中也蘊含着諸多的鈣能量，如豆腐、魚、蝦、西蘭花等。
（3）控制好鹽的攝入，吃的鹽越多，排出的鈉越多，鈣流失的也會随之增大，成人每天食鹽量應該不超過6g，還可以選擇高鉀低鈉鹽。
（4）戒煙限酒，吸煙容易導緻骨密度降低，骨皮質變薄，更容易出現骨質疏松。對于有喝酒習慣的人要盡量少喝酒。男生每天酒精攝入量不超過25g，女生不超過15g。
3.加強鍛煉。年輕人的骨骼對運動的敏感性比老年人強，是以 35 歲時就應開始進行有規律的鍛煉，最好是負重活動，增加骨量儲備。運動對于防治骨質疏松而言，是必不可少的。适當的運動可以保持骨骼強度，同時可以增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒風險。每周可以運動三到四次，每次30分鐘左右。研究顯示，日常生活中堅持運動的人，其骨質疏松會随着年紀的增加下降速度明顯降低，說明了運動對骨質疏松具有積極意義，是以要確定日常中的正常運動量。但需要結合自身的情況選擇運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、健美操等等，通過采用此種形式能有效強化骨骼，對身體健康十分有益。并且能有效防止因為年齡的增長而導緻肌力降低，而肌力訓練與其他運動項目對比下，也更加容易，能有助于防治骨質疏松，促進人們身心健康的發展。
4.積極治療與骨質疏松症有關的疾病。糖尿病、類風濕關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢、甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等均可增加骨質疏松的患病率，應積極治療上述疾病。
5.防跌倒。老年人應進行力所能及的抗阻力運動，接受增齡導緻的身體機能退化的現實，接受必要的适老輔具。站立、行走、活動都要慢一點。居家進行必要的适老化改造，如留夜燈、地面平整防滑、衛生間安裝扶手、保持樓道通暢。積極治療關節肌肉、眼部、耳部、前庭功能障礙、腦血管病等影響活動增加跌到風險的疾病。
最後，祝大家擁有好骨骼，享受好生活！
【科室簡介】
沈陽市第六人民醫院内分泌科是國家标準化代謝性疾病管理中心（MMC），全國甲狀腺聯盟醫院、全國數字化糖尿病肝髒病共管中心、内分泌專業國家藥物臨床試驗認定機構。内分泌科堅持“發展就是硬道理”的理念，以MMC中心為依托，倡導“一個中心，一個标準，一站式服務”的診療理念，堅持團隊協作，以優質服務立科、以嚴格管理治科，為廣大患者制定個體化治療方案，提供滿意的服務。科室診治常見疾病包括各種内分泌系統疾病：一、糖尿病及其急慢性并發症、血脂異常、代謝綜合征、高尿酸血症、骨質疏松症等。二、甲狀腺及甲狀旁腺疾病：如Graves病、自身免疫性甲狀腺病、亞急性甲狀腺炎、單純性甲狀腺腫等。三、垂體功能異常的疾病：高泌乳素血症等。另外，科室還收治各種非傳染性肝病，如非酒精性脂肪肝、酒精性肝病、藥物性肝病、自身免疫性肝病、肝豆狀核變性及不明原因肝損傷等，特别是對糖尿病合并肝病，甲亢合并肝損害等疾病治療有豐富的診治經驗。
出診資訊：（門診地點：沈陽市第六人民醫院2号樓2層内分泌診室）
王曉梅（出診時間）：周二、周五 8:00-11:30 13:30-16:30
李 妍（出診時間）：周一、周三、周日 8:00-11:30 13:30-16:30
關 欣（出診時間）：周四、周六 8:00-11:30 13:30-16:30
