#引體向上#引體向上能一次做20個是屬于很高的水準了！下面來了解一下關于引體向上的健身動作。
首先，做引體向上雖然是簡單的徒手形式，但也需要克服自身的體重，做抗阻力動作，是以體重越大的人相對來說會更有難度。
其次，引體向上的标準姿勢是身體保持自然下垂，核心肌群收緊，雙手與肩同寬或略寬抓握單杠，然後吸氣用力拉起身體至下颌過杠，最後再緩慢下降至原位。
标準的引體向上對于大多數人來說都不容易，需要一定的技巧和力量，剛開始練，能做3~5個已經不容易了。
因為要多做引體向上次數，不僅需要強大的背闊肌和肱二頭肌等上肢和核心肌群的力量；還需要良好的協調性和一定的耐力。這樣的人通常具備較高的體能水準，在健身、運動或者其他方面都有很好的表現。
如軍人在部隊，作為士兵體能的考核标準，引體向上做12個是及格，16個就是優秀了。是以，普通人能一次做到20個标準引體向上動作，是較厲害的！
但，鍛煉引體向上也要注意安全，一次能做20個引體向上确實讓人佩服，但大家要根據自己的實際情況進行鍛煉，追求次數要循序漸進，避免運動過度造成肌肉拉傷哦。