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立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

作者:錦繡v山東

包菜炒粉條

立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

所需食材:新鮮包菜一顆,幹粉條适量,大蒜适量,鹽适量,雞精适量,醬油适量

制作步驟:

1. 将包菜洗淨,切成小塊;大蒜剁碎備用。

2. 幹粉條用溫水泡軟。

3. 燒熱鍋,加入适量油,油熱後放入大蒜翻炒出香味。

4. 加入包菜翻炒,待包菜變軟、出香味後,撒入适量鹽。

5. 将泡軟的粉條加入鍋中,煮至粉條熟軟,翻炒均勻。

6. 撒入适量雞精,炒勻後淋入适量醬油提味,再次翻炒均勻。

7. 最後将炒好的包菜粉條裝盤,上桌即可食用。

紅燒茄子

立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

用料:茄子、蒜、醬油、醬油、糖、鹽、食用油

做法:

1、茄子切長條,蒜切末備用。

2、鍋中加油燒熱,放入茄子炸至金黃色,撈出控油。

3、鍋中留底油,放入蒜末爆香。

4、加入醬油、醬油、糖和适量水燒開。

5、放入炸好的茄子,翻炒均勻,加鹽調味即可。

雞爪焖黃豆

立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

材料:雞爪 500克;幹黃豆 200克;生姜 适量;大蔥 适量;料酒 适量;醬油 适量;鹽 适量;冰糖 适量;食用油 适量;清水 适量

步驟:

1. 将幹黃豆洗淨,用清水浸泡2小時以上,使其充分發泡。

2. 雞爪處理幹淨,用開水焯燙一下,撈出備用。

3. 鍋中倒入适量的食用油,加熱後放入姜片和蔥段爆香。

4. 将焯燙過的雞爪放入鍋中,翻炒均勻。

5. 加入适量的料酒和醬油,炒至雞爪上色。

6. 加入适量的清水,沒過雞爪,蓋上鍋蓋,炖煮20分鐘,使雞爪變得酥軟。

7. 将發泡好的黃豆瀝幹水分,加入鍋中,繼續炖煮30分鐘至黃豆變軟。

8. 最後加入适量的鹽和冰糖,調味即可。

爆炒豬肚

立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

材料:豬肚 1塊;蔥 2根;姜 适量;大蒜 适量;幹辣椒 适量;食用油 适量;鹽 适量;醬油 适量;料酒 适量;白胡椒粉 适量;生粉 适量;蒜苗

步驟:

1. 準備工作:将豬肚洗淨,切成薄片,用鹽和料酒腌制片刻,去腥味。蔥、姜、大蒜切末備用。

2. 煮豬肚:将腌制好的豬肚放入沸水中焯水,撈出瀝幹備用。

3. 烹饪:熱鍋倒入适量的食用油,放入蔥姜蒜末和幹辣椒爆香。

4. 加入豬肚:将焯水後的豬肚片放入鍋中,翻炒均勻。

5. 調味:倒入适量的醬油、鹽、白胡椒粉,翻炒均勻,讓調味料均勻裹在豬肚上。

6. 勾芡:在鍋中倒入适量的生粉水,勾芡使湯汁濃稠。

7. 出鍋:待豬肚炒至斷生,湯汁收幹後,撒上蒜苗點綴,即可出鍋。

豆腐釀肉

立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

準備食材:油豆腐500克,豬肉(肥瘦)250克,大蔥15克,姜5克,料酒10克,鹽5克,澱粉(玉米)5克,醬油30克,白砂糖10克,胡椒粉2克。

做法步驟:

1、油豆腐洗淨,擠幹水分,選擇其中一面挖開外皮,形成凹洞;

2、絞肉再剁細,将蔥、姜剁細,同料酒、鹽,太白粉水一起調勻拌成肉餡,填入油豆腐内,抹平;

3、将裝好餡的油豆腐擺入盤中,入蒸籠,蒸約15~20分鐘,出鍋,倒出湯汁,倒入鍋中,加水澱粉勾芡淋在油豆腐上即可食用。

肉末茄子

立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

材料:茄子 2-3根,豬肉末 100克,蔥 , 姜 适量, 蒜 适量,醬油 1勺,醋 1勺, 鹽、糖 适量, 食用油 适量

做法:

1. 茄子洗淨,切成條狀,蒜拍碎,姜切片,蔥切末備用。

2. 鍋中倒入适量食用油,油熱後放入茄子條炸至軟爛,撈出備用。

3. 鍋中再次倒入适量油,放入蔥、姜、蒜爆香。

4. 加入肉末翻炒,煸炒至肉末變色。

5. 倒入炸好的茄子條,加入醬油、鹽、糖翻炒1分鐘。

6. 加入醋翻炒均勻,最後撒上蔥花即可出鍋。

清炒蠶豆

立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

材料:蠶豆、蒜末、鹽、醬油。

做法:

1. 蠶豆洗淨備用。

2. 熱鍋涼油,爆香蒜末。

3. 放入蠶豆翻炒,加鹽和醬油調味。

4. 炒至蠶豆熟透即可。

蘆筍炒雞蛋

立夏中老年人,要多吃這8道菜,富含天然葉酸,補充營養身體健康

準備食材:蘆筍,雞蛋,蒜末。

做法步驟:

1、蘆筍削掉老的外皮,清洗幹淨後切成小段。雞蛋打入碗中,攪散備用。

2、起鍋燒水,水開後放入食鹽和食用油,再放入蘆筍焯水煮至斷生,然後撈起來瀝幹水分。

3、起鍋燒油,油熱後放入雞蛋液煎一下,煎至兩面定型,再炒散盛出備用。

4、再次起鍋燒油,油熱後放入蒜末炒香,再放入蘆筍翻炒幾下,然後倒入雞蛋,加入食鹽和黑胡椒碎調味,翻炒均勻炒至入味即可出鍋裝盤開吃。

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