稽核專家：彭國球
中國人民解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師
在遙遠的古代，當夜色降臨，黑暗便統治了世界。那時的孩子們，随着日落而息，與星辰月亮為伴，甜甜地進入夢鄉。然而，在科技高速發展的今天，我們的夜晚已被“人造光”點亮，它像是一個不請自來的客人，悄無聲息地改變了我們的生活習慣，尤其是影響了孩子們的睡眠。
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你是否注意到，每當夜幕降臨，孩子們卻越來越難以入睡？他們輾轉反側，或者沉迷于手機、平闆等電子裝置。而早晨，他們又仿佛被床牢牢“黏住”，成為起床困難戶。這背後的“黑手”，其實正是我們生活中無處不在的“人造光”。
“人造光”是如何影響睡眠？
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首先，我們要明白，人造光中最具代表性的成分——藍光，是一個關鍵的“魔法元素”。藍光在電子螢幕、LED燈等現代照明裝置中廣泛存在。當夜幕降臨，孩子們在這些光源下玩耍或學習時，藍光就像魔術一樣，悄無聲息地滲透進他們的生活。
藍光具有較高的能量，能夠穿透眼睛的角膜和晶狀體，直達視網膜。這一特性使得藍光在照亮我們世界的同時，也幹擾了人體内部的生物鐘。生物鐘是一個複雜的系統，它調控着我們的睡眠、飲食、新陳代謝等生理活動。當藍光照射到視網膜上的特殊細胞時，這些細胞會誤以為是白天的光線，進而抑制褪黑激素的分泌。
褪黑激素是一種重要的激素，它在夜晚分泌增加，幫助我們進入深度睡眠，修複身體，恢複精力。然而，當藍光幹擾了褪黑激素的正常分泌時，孩子們的睡眠品質就會受到嚴重影響。他們可能會發現自己入睡困難，或者在睡眠中頻繁醒來，無法進入深度睡眠狀态。
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此外，人造光還可能通過影響孩子們的視覺系統，進一步破壞他們的睡眠品質。長時間暴露在強光下，孩子們的瞳孔會縮小，以減少光線的進入。然而，當光線過強或過弱時，瞳孔的調節功能可能受到損害，導緻視覺疲勞和不适感。這種不适感會在孩子們入睡後繼續存在，影響他們的睡眠品質。
除了直接影響睡眠品質外，人造光還可能對孩子們的心理健康産生負面影響。在夜晚過度使用電子裝置或暴露在強光下，孩子們可能會感到焦慮、不安或失眠。這些心理問題又會進一步加劇睡眠問題，形成一個惡性循環。
面對這個人造光的“入侵”，我們該如何應對？
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首先，家長們要引導孩子養成良好的睡前習慣。例如，可以在睡前進行一段輕松的閱讀，或者聽一些柔和的音樂，幫助孩子放松心情。同時，盡量避免在睡前使用電子裝置，特别是手機和平闆。如果确實需要使用，可以考慮使用藍光濾鏡或設定為夜間模式，減少藍光對生物鐘的幹擾。
此外，保持一個穩定的睡眠環境也非常重要。確定卧室的光線柔和，避免使用過亮的照明裝置。如果可能的話，可以考慮使用遮光窗簾，以減少外界光線對睡眠的影響。
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家長們還可以和孩子一起進行戶外活動，增加自然光的暴露。這不僅可以幫助調整生物鐘，還能促進身體健康和心理健康。
在這個充滿“人造光”的時代，我們需要更加關注孩子的睡眠健康。通過培養良好的睡前習慣、優化睡眠環境以及增加戶外活動，我們可以幫助孩子擺脫“光”的困擾，擁抱一個更美好的夜晚。
讓我們一起努力，為孩子們創造一個安靜、舒适的睡眠環境吧！