一提運動
咱就條件反射地覺得很累
但其實
隻要身邊有堵牆
花費幾分鐘
就可以做一次運動
而且還能有效降血壓！
靠牆蹲一蹲，還能降血壓
2024年5月，《運動醫學》雜志刊發了一篇綜述：近年來，等長運動已被證明為一種有效降壓的新型運動方式，優于傳統指南推薦的運動模式。
《等長運動訓練與動脈高壓：最新綜述》研究截圖
等長運動是指肌肉收縮時，隻有張力的增加而無長度的變化。此時肌肉承受的負荷等于或大于肌肉收縮力。它的作用主要是維持人體的位置和姿勢。
常見的等長運動包括靠牆靜蹲、平闆支撐、站樁等。研究發現，從降壓效果來看，靠牆蹲可能是最有效的等長運動。
其中：
靠牆蹲可使血壓降低11.41/5.09毫米汞柱，
坐式伸腿動作可使血壓降低9.96/3.69毫米汞柱，
握力鍛煉可使血壓降低8.34/4.10毫米汞柱。
不同等長運動訓練對血壓影響
靠牆到底咋蹲？
靠牆蹲不受場地和器械的限制，無論是在家裡，還是在辦公室，随時随地都能做！
那麼，具體有哪些要點呢？
1.雙腳與肩同寬，雙腳向前，不要内外八字；
2.身體靠牆，小角度下蹲，膝蓋不要超過腳尖；
3.堅持到力竭即可，每天做3～5次。
其中，也有不同的角度可供選擇：
來源：北京大學第三醫院延慶醫院
A.淺蹲：角度約在120度以上，适合膝蓋疼痛明顯、長時間卧床肌肉力量差的人群。
B.半蹲：角度約為100-120度，适合膝蓋疼痛可控、力量相對較差但不太影響日常生活的人群。
C.深蹲：角度約為90-100度，大腿與地面平行，适合運動時膝痛、力量強度較好但仍然有待提高的人群。
PS.如果膝關節由于壓力過大而出現不适，應傳回到半蹲角度練習。
怎麼樣
是不是很簡單呢？
看完推文
不如趕緊蹲一蹲~
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