今年的聯考大戰即将打響！對于考生來說，除了複習功課和調整心态，在飲食方面也是馬虎不得。因為天氣炎熱和心理緊張，大多數考生的消化功能都會有所下降，食欲也随之降低。在此情況下，考生在飲食方面應該注意些什麼？一起來看下吧！
一、這幾天肉越多越有營養嗎？
肉類裡的蛋白質和脂肪含量大，如果大魚大肉，血中膽固醇升高，血流變慢，大腦缺氧，很容易突然腦子不清醒，這幾天的肉不可多吃，要注重搭配。關注公衆号：涵涵營養，裡面的科普讓全家人吃得營養又健康，更有公共營養師、健康管理師、心理咨詢師的專業考試攻略，讓你輕松上岸大健康行業！
二、孩子考試孩子說了算，想吃啥都行？
聯考這幾天，準備一些孩子想吃的食物也無可厚非。但如果孩子喜歡超高熱量的烤雞、炸雞；糖分超标的奶茶、可樂這些，建議還是考完再滿足。高脂飲食會抑制大腦神經的興奮，不利于考場發揮。雖然大腦需要糖份補充能量，但凡事不可過度，驟然攝入大量糖分，引起血糖快速升高，同樣會讓考生昏昏欲睡。巧克力、奶茶、檸檬茶等，都是高糖大戶，考前最好少吃。高熱量和高糖份還會導緻腸胃不适，萬萬要注意。
三、怕考場犯困，能喝咖啡嗎？
很多家長會準備咖啡作為提神飲品，以防孩子在考場上犯困。咖啡中含有一定的咖啡因，可以促進身體内腎上腺素的分泌，可以提神醒腦，而且可以幫助身體内脂肪的燃燒，能夠促進身體對胰島素的分泌，調節血糖，還可以穩定情緒。但是如果孩子沒有喝咖啡的習慣，很容易導緻喝多之後心跳加快，甚至會引發失眠現象。而且咖啡攝入過量還容易導緻精神興奮，影響靜心做題，是以不建議。
四、一日三餐，這樣吃早餐要醒腦
早餐要留有充足的時間，建議在考前60—90分鐘吃完，因為吃完早餐的半小時内，血液主要集中在消化系統中，大腦的供血減少，注意力不易集中。
一頓好的早餐應該包括主食、奶類、肉蛋類、新鮮蔬果中的2類以上，蛋白質和碳水化合物都要補充充足，保證孩子午前精力充沛。
午餐要益智
午餐選擇清淡易消化的食物，如清蒸魚、鹽水蝦，搭配清炒蔬菜，一碗素湯。主食要粗細搭配，種類多樣，可以選擇雜糧飯、玉米、洋芋等。
在保證有足夠優質蛋白質和碳水化合物的條件下，午餐不宜吃過飽，以免犯困，影響下午考試發揮。一般建議吃八成飽，午飯後稍作休息，為下午場考試補充精力。
晚餐要安神
晚餐較午餐再豐富些，但同樣要以清淡為主，盡量不吃平時很少吃的食品。最好不要吃炸雞、燒烤等宵夜。
建議晚上睡前一小時喝杯溫牛奶，補充營養，也有助于安神。
總結
油炸食品和其它高脂食物，不僅難消化，還容易産生飽腹感，影響其它優質營養的攝入，一定要少吃。
吃幹淨、衛生的食物。避免到衛生條件差的路邊攤點、大排檔等吃飯。
這幾天的飲食搭配對于考生的應試時的身心狀态起着很重要的作用，是以家長在準備聯考期間飲食的時候，要遵循易于消化，多樣化食材的搭配原則，既確定營養全面又增強食欲。為孩子補充營養，助孩子一臂之力。别忘了關注公衆号：涵涵營養，裡面的科普讓全家人受益！全家吃得營養又健康，更有公共營養師、健康管理師、心理咨詢師的專業考試攻略，助你進入黃金賽道的大健康行業！
最後，祝每一位考生都可以考出理想的成績！