步入職場後，工作的壓力與放縱的食欲聯手，将過勞肥壓在了每一個打勞工的身上，看着體檢單上的各項名額變紅，你是否也好奇如何和過勞肥鬥争？今天我們來聊聊工作後肥胖的主要原因，以及如何通過日常飲食和運動管理體重。
一
不同職業人群體重特點
駕駛員行業
如網約車司機，行業飽和、競争加劇導緻司機工作強度增加，長時間久坐加上飲食不規律可能催生肥胖。
教育行業
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教師工作包括站立教學、備課、批改作業等，他們的體重可能受到工作時間、工作壓力和個人生活習慣的影響。
公共服務行業
如公安行業的治安警察和交通警察，具備一定程度的體力活動，但較多的值班和不規律的生活習慣影響體重。
體力勞動密集型行業
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如建築勞工或煤炭行業的采掘勞工，他們擁有更低的體脂率，由于長時間體力勞動消耗較大，肥胖率不高，但身體免疫力也有可能受到影響。
二
職業人群減重建議
- 主要減脂肪，避免水分的流失和肌肉的耗損。
- 增加肌肉品質，提高其緊緻度和彈性，防止減肥後皮膚和肌肉松馳。
- 推薦遊泳、慢跑、騎車等運動，多參加戶外活動，适當開展負重和力量訓練，強健骨骼。
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注意：快速減肥會對身體造成傷害，合理的減肥目标是體重降低0.5~1.0 kg/周。
三
如何通過日常飲食來減重？
改善飲食的營養含量和适度增加體力活動是體重管理的基石。
減脂增肌，膳食營養不能少
想要避免減肥期間肌肉流失，飲食上需注意補充富含優質蛋白質的食物。肉蛋奶都是優質蛋白質較為豐富的食物，建議每天攝入奶及奶制品300~500克，大豆及堅果類25~35克，動物性食物120~200克，每天一個雞蛋。
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還需要增加富含維生素D和鈣的食物攝入，多曬太陽，促進鈣吸收，強健骨骼。
好好工作，“吃飽”很重要
不少職業人群存在工作強度大、工作時間久的情況，如果盲目采取節食的減肥方式可能會影響工作效率與身體健康，建議在控制總能量的前提下，選擇一些高鉀、高纖維、高蛋白質等低能量、高飽腹感的食物，比如生菜、西藍花等。主食應盡量選擇複合碳水化合物，比如全麥餅、雜糧飯、大米、面粉等。複合碳水化合物的消化速度慢，可提供更持久的飽腹感。想減重可以将30%～50%的主食替換為雜豆薯類、全谷物等粗雜糧。
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注意：職業人群飲食要“三減”，鹽減量，油少放，添加食糖要适當。
四
日常生活中應當注意些什麼？
改善久坐影響，選中高強度運動
久坐不動是很多職業人群的共性問題，然而久坐與肥胖、高血壓等多種疾病以及死亡風險升高有關。運動推薦健步快走、慢跑、騎自行車、遊泳、跳繩等。
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規律作息，在夢中燃脂
人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體内的卡路裡也能不斷地燃燒。職業人群應保證每日7-8小時左右的睡眠時間，如無夜班安排建議遵循晝夜生物節律，在夜裡11點之前上床睡覺。
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注意：日常生活要“三健”，咬得動，吃得香，減脂增肌骨骼壯。
總的來說
踐行健康生活方式
做好體重管理
強健體魄、高效工作！