全球在世最長壽男性111歲！長壽秘訣他說了2個字，很多人做不到
健康長壽是人們的共同心願，現在世界上最長壽的人已經111歲 了，他就是英格蘭的約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德老人。他出生于1912年，也就是說，他經曆了第一次世界大戰和第二次世界大戰後，一直活到了今天。
這位全球最長壽的男性老人，現在精神還不錯，可以自理。人們詢問他長壽的秘訣，隻說了2個字。今天我們來學習學習一下，這2個字想必一輩子做不到。
第一個字：運動
長壽老人年輕的時候當過兵，是以喜歡運動，鍛煉身體。再則老人覺得人活着就要運動，隻有運動才能讓身體變得更加健康。
研究顯示，堅持運動，能長壽！适量運動可以增強人體新陳代謝的能力，延緩器官老化，并且能有效避免老年癡呆、肥胖等疾病，進而使機體正常、平穩地運作。
身體強壯的人比身體素質差的人至少長壽10年。70歲以上的老年人，每天堅持走路或者騎30分鐘左右的自行車，長壽的機率會增加一倍左右。
特别注意一點，運動要适量，要适合自己，不能過于激烈，對身體有傷害。
健康合理的運動，長壽的幾率會更大，運動給人的好處真的是太多了。
1可以增強體質，提高自身的抵抗力，減少感冒發生幾率。
2可以減緩人體神經系統的衰老速度。
3可以控制體重，保持身材，讓皮膚變得更加健康。
4可以幫助睡眠。
5可以增強記憶力，防止老年癡呆。
6可以鍛煉心髒，讓心髒變得越來越健康。
希望大家在看了上述内容之後可以更加積極地去鍛煉身體。也希望大家都可以長壽哦。什麼運動激活你的“長壽基因”？給大家推薦幾種，一起學習一下。
1跑步
跑步是“人類最好的醫藥”。跑步有慢跑與快走兩種說法。不管怎麼跑，适合自己最重要。
研究指出，長期堅持跑步的人要比沒有跑步習慣的人多活約3年時間，每跑步1小時，可轉化為一個人生命的額外7小時。
不喜歡跑步的人群，可以選擇飯後散步。這種方式來促進身體健康，堅持下來之後也會有明顯的好處可以收獲。
2遊泳
想要更加長壽，可以多進行遊泳這項運動。遊泳對長壽幫助大。遊泳中，手腳并用，水中呼吸。這對人體各個方面好處大，提高人的心肺功能，降低很多疾病的患病率。
經常遊泳能将早亡風險降低28%；經常遊泳的人死于中風或心髒病的風險降低41%。
3太極
太極拳是一種以國術為基礎的中國傳統，也是一種健康長壽的運動。它講究深呼吸和做緩慢的動作。
通過太極運動，減輕您的壓力水準和焦慮。還幫助睡眠，改善您的平衡和運動功能，改善生活品質，擴大了肺活量，甚至減輕體重，對人體健康好處極多。
4騎自行車
騎自行車讓你健康快樂，也讓你健康長壽。這屬于一種低強度的有氧運動，定期騎自行車是一項極好的運動。
它會對您的心髒産生長期的積極影響。促進身體的血液循環，讓您保持積極的心态。改善您的心理健康，有助于減輕壓力、焦慮和抑郁。患心血管疾病的幾率較低，患糖尿病和高血壓等慢性病的風險也較低。
當然了，對于健康長壽的有益的運動還有很多，适合自己，堅持下來，就可以。
第二個字：适度
适度這個字，其實就是自律的意思。對于各種事情不能過于滿。
看看長壽老人這一生，他都在過着适度的生活，有着很強的自律精神。自律的人更能長壽，自律者會擁有更多健康優勢，自律會有助于人們延年益壽。
生活中如果不自律，招來一身病。不自律的原因一般有2種，一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為；二是成年後沒有确定明确的健康目标。
想要身體好，健康長壽，一定要養成自律的好習慣。告别過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。“四步走”養成自律人生。
1設定一個具體目标。慢慢實作。每天一個小任務。
2每天督促自己。監督自己去履行承諾，堅持。
3找到自己的薄弱點。找到薄弱點的對策，慢慢來實行。
4經常鼓勵自己。完成一個任務，對自己肯定與鼓舞。
這樣做，時間久了，就會養成自律的好習慣，健康長壽就會來了。
總的來說，這個适度，适合生活中的各個方面。飲酒适度，吃油炸食品适度，情緒适度，總之各種各樣的事情都要适度。
對于飲食适度。“粗細搭配，品種要雜，品質要好，菜肴要淡，飯菜要爛，水果要吃”。每天三餐均衡，适當少量多餐，多吃優質蛋白，适當多吃蔬果，每天足量飲水，養成戒煙限酒。
對于心情适度。要有掌控情緒的能力，良好的心情和樂觀的心态。遇事不怒，心胸闊點；煩惱少點，心理平衡；看破過去，看淡挫折；面對今天的客觀現實，開心去迎接每個明天。
要有健康的就醫心态。如果機體出現不适症狀，應及時就醫，在醫生指導下進行科學、有效地治療，才能最大程度地保證機體健康，達到延年益壽的目的。
健康有方，長壽有道。老年人自我調理，養成健康的生活，實作“保八，争九(十)，創百歲”的人生目标。
人到中年以後，要把健康放在第一位。人到老年以後，要把長壽放第一位。糊塗一點，讓自己的心随風而動，随雨而下，大事明白，小事糊塗。潇灑一點，做人拿得起，做事放得下。夕陽無限好，快樂永相伴，心寬知足，歲月靜好。
最後說一句，人生短短幾十年，不必對于年齡過分糾結，與其關注年齡，不如多關心自己的身體。擁有一個健康的身體會更為實在，一直都能保持健康，就是最幸福的事情。每天過的高興快樂就是最重要的事情。