#頭條創作挑戰賽#
随着夏日的腳步逐漸逼近，天氣也愈發熾熱，還有十來天，我們即将步入一年中最為炎熱的時節——三伏天。在這段時期裡，天氣不僅酷熱，而且還十分的潮濕。很多人一到了三伏天，就會感覺很不适應。
天氣炎熱，更容易導緻人體出汗增多，血液黏稠度上升，血液循環減緩。而對于中老年人來說，進而也會增加心腦血管疾病的發病風險。此外，高溫還會使人體的新陳代謝加快，消耗更多的能量和水分，對中老年人的身體機能造成一定的負擔。是以對于中老年人而言，更是需要倍加留神，做好防暑降溫工作。
在接下來的十天裡，中老年人應當如何調整生活方式，建議“1 地少去，2 樣少吃，3 事不做”，順利入伏天。
1地少去：避免高溫時段戶外活動
很多中老年人日常都有健身的習慣，但在高溫天氣下，建議盡量避免戶外活動。不然很容易引發中暑、熱射病等危險情況。尤其是中老年朋友，由于他們本身機能相對來說就比較弱，那麼高溫的時候就更要注意了。
是以，建議中老年朋友在未來十天裡，盡量減少在上午10點到下午4點這個高溫時段的戶外活動。盡量選擇在清晨或傍晚時分進行戶外活動，這個時段的氣溫相對較低，膚感也更舒适一些，空氣也相對清新，更有利于身體健康。同時，建議要避免在空曠的廣場、馬路等地方長時間停留，避免中暑。
2樣少吃：控制飲食，保護腸胃
1、少吃冷飲冷食
天氣一熱，很多人都喜歡吃冷飲、冷食來降溫解暑。但這些食物對于我們中老年朋友來說，會對腸胃造成不小的負擔。相對于年輕人來說，中老年人的腸胃功能相對較弱，過多食用冷飲冷食更容易導緻腸胃功能紊亂，出現腹瀉、腹痛等症狀。
另外，建議中老年朋友在飲食上還要注意，多吃一些清淡易消化的食物，盡量避免過多食用油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重腸胃負擔。像夏季的時令果蔬，比如西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等可以适量的多食用一些，這些食物不僅具有清熱解暑的作用，還能為身體提供充足的營養。
2、少吃剩菜剩飯
我們都知道，天氣一熱，有些食物就很容易變質。尤其是一些剩菜剩飯，稍微儲存不當，就容易滋生細菌。如果這個時候人們不知道，誤食了變質的剩飯剩菜，那麼就很容易出現健康問題。
而對于中老年朋友來說，由于身體免疫力相對較弱，更容易受到細菌侵襲而引發食物中毒等健康問題。是以，建議中老年朋友在夏季要少吃剩菜剩飯，盡量做到現做現吃。如果剩下了飯菜，一定要及時放入冰箱儲存，并在短時間内食用完畢。在食用前要確定食物沒有變質，并充分加熱後再食用。
未來十天，提醒中老年朋友“3事不做”
1、不熬夜
夏季白天時間長，夜晚時間短，再加上天氣悶熱，這個時候人們的睡眠品質就會下降。有些朋友每天到了淩晨了，才剛剛似有睡意，但稍微有點動靜就被驚醒了。尤其是中老年朋友，原本睡眠品質就比較差，這個時候就更容易難以入睡。
然而長期熬夜會導緻身體免疫力下降、内分泌紊亂等問題進而影響身體健康。是以建議中老年朋友在夏季炎熱的時候，更要保持良好的作息習慣。盡量保持早睡早起的好習慣，避免熬夜或睡眠不足的情況發生。
另外這裡小編和大家分享一點的是，日常可以在睡前多泡泡腳，或者适量喝一些溫牛奶等，這對于提高睡眠品質也是有一定幫助的。
2、不長時間吹空調
現在天氣一熱，很多人都喜歡坐在家裡整天不出門，然後看着電視吹着空調，再搭配一杯冷飲，覺得這樣就可以順利度過炎日了。但殊不知，長期待在家裡吹空調，對我們身體健康也是有一定影響的。
長時間吹空調，很容易導緻身體出現“空調病”。如頭痛、乏力、關節疼痛等症狀。尤其對于我們中老年朋友來說，本身身體的适應能力相對就比較差，如果這個時候再長期吹空調，那麼更容易出現健康問題。甚至網上之前都有報道，因晚上長時間吹空調，導緻面部偏癱等情況。是以建議中老年朋友在夏季要合理使用空調避免長時間吹空調。
3、不随意噴灑驅蚊藥物
夏季天氣炎熱，蚊蟲也比較多。尤其是晚上睡覺的時候，稍微不注意，就容易被蚊蟲叮咬。是以很多人在入睡之前，就會噴一些驅蚊的藥物。或者直接用蚊香來幫助驅蟲。
但驅蚊藥物通常含有化學成分，如果使用不當或過量使用，可能對人體健康造成危害。尤其是對于老年朋友，或者是兒童、孕婦等特殊人群，更需要謹慎使用。
并且之前網上也有報道，有些老年人在晚上睡覺的時候點了蚊香，結果半夜忘記了，沒有處理好。導緻蚊香點燃了家裡的易燃物。想象一下，也是非常後怕的。
最後提醒中老年朋友一點的是，夏季氣溫高，天氣悶熱，建議大家日常多補充一些水分充足的食物和蔬果。同時在運動的時候，也要及時補充水分，避免出現脫水、中暑等問題。