中醫認為，濕氣有重濁黏膩的特性，長期盤踞身體會變成痰。痰比濕更濁、更重、更黏膩，也更難以清除，囤積化為脂肪往往集中在腹部、腰間。這種情況下，要想辦法把體内的痰濕清除掉。可以分兩步走，一是祛痰濕，二是健脾胃。
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祛痰濕
首先，要改變容易産生痰濕的生活習慣，比如喜歡肥甘厚味、偏鹹的食物，飲酒，長期久坐、久卧，運動量不夠等。
其次，再通過陳皮、山楂、荷葉3種食藥材，發揮理氣化痰、祛濕消脂的功效。陳皮可謂是化痰高手；山楂除了消食作用，也是化濁降脂的好選擇；而荷葉作為消脂佳品，一方面升陽健脾，調節脾的功能；另一方面降濁，給體内蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。平時取荷葉3克、陳皮5克、山楂3克，開水沖泡代茶飲即可。
健脾胃
中醫講“脾為生痰之源”，如果隻是一味祛痰濕，而不想辦法讓脾胃運轉起來，容易減肥反彈，或者停滞在平台期。若想持續瘦下去，治痰的同時記得健脾。而且，中醫認為，脾主肌肉，脾好則肌肉豐厚健壯，身體基礎代謝也會有所提高，更容易瘦。
黨參補中益氣、健脾益肺，是适合多數人日常健脾補脾的食材，可以搭配陳皮理氣健脾、燥濕化痰，茯苓利水滲濕、健脾甯心。平時可取陳皮5克、茯苓10克、黨參10克，加适量清水煮20～30分鐘，代茶飲用。
痰濕自測
如果有以下表現中的2點或以上，基本就說明是痰濕體質了：
（1）體型偏胖、腹部肥滿松軟（2）嘴裡或喉嚨總有黏膩感（3）臉上、頭發、皮膚油膩，愛長痘（4）小便不多或略微渾濁（5）胸悶、痰多（6）容易困倦，身重不爽（7）喜食肥甘醇酒（8）白帶多，氣味重（9）大便不成型或三不淨（拉不淨、擦不淨、沖不淨）（10）舌體胖大、有齒痕，舌苔白膩
2024年
《中國婦女報》《中國婦運》
來源/健康時報圖檔/攝圖網
責編/陳曉冰、宿琳審簽/一帆監制/志飛