來 源：健康養生
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中醫認為，體内濕氣太重，困住了脾升清降濁的功能，清陽不升，濁陰不降，清竅失養，腦失神用，就會出現頭腦昏沉、嗜睡多醒、全身困重、疲乏倦怠、脾虛失運、腹部脹悶、食欲不振、大便溏瀉等症。
濕氣究竟從哪裡來？
中醫認為，凡緻病具有重着、黏膩、趨下特性的外邪，都稱之為濕邪。
中醫将濕邪分為外濕和内濕兩種。
外濕多因環境潮濕、涉水淋雨所緻，夏天環境中濕氣很重，易因濕邪緻病；内濕多由過食生冷而緻脾陽受損引起。
外濕可内傳髒腑，内濕也可外達肌膚，濕邪又易與風、寒、暑、熱等邪氣互相糾結，稱為風濕、寒濕、濕熱、暑濕等。
為什麼現代人濕氣重的越來越多？主要原因之一就是“吃得太好，動得太少”。
每天肥甘厚膩及寒涼食物吃得太多，脾胃陽氣和運化功能受損，則聚濕生痰。
如運動不足，出汗減少，則濕氣沒有出路，同樣會導緻濕氣積聚。
那麼，我們怎麼判斷自己是否有濕邪之困呢？
一般來說，如有晨起疲乏、舌苔厚膩、刷牙時惡心、大便黏膩不爽等症狀提示體内濕氣較重。
濕氣重在防
01日常防濕
日常生活中最好減少暴露在潮濕環境中。
- 不要直接睡地闆，因為空氣中水分會下降且地闆濕氣重，容易入侵體内造成四肢酸痛。
- 潮濕下雨天減少外出，不要穿潮濕未幹的衣服。
- 房間避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、幹燥。
02飲食祛濕
涼拌食品、冷飲、甜食、酒都會助長濕邪，要少吃。
冬瓜、西瓜、絲瓜等，能夠通過利尿而幫助祛除體内的濕氣，日常飲食上可以多吃一點。
茯苓、澤瀉、薏米、赤小豆等食物都有淡滲利濕的功效，可常熬粥後服用。
白扁豆能補中氣、健脾，脾得健運，氣得運化則濕氣自除，夏天宜常吃。
03運動祛濕
越是不愛運動，體内積存的濕氣就越多。适當運動能振奮、激發體内陽氣，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。
慢跑、遊泳、瑜珈、太極、八段錦、五禽戲等運動，有助促進氣血循環，增加水分代謝。
04拔罐祛濕
拔火罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、行氣活血。
夏季拔罐除濕推薦穴位：大椎、風門、脾俞、命門、承山等穴位，建議在中醫師的指導下使用。
05穴位按摩祛濕
夏季，我們可以利用一些有祛濕健脾效果的穴位來祛濕，如血海、陰陵泉、豐隆、中脘、足三裡、脾俞等穴位，可每天按摩2~3分鐘，以感到酸脹為度。
06熱水泡腳祛濕
伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，進而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。
對于出現四肢乏力、困乏、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙20克、蒼術15克、艾葉15克，效果會更好。
07中成藥祛濕
“千寒易除，一濕難去”，如果體内濕氣太重，吃食物或外治等方法效果不佳，就需要服用一些藥物來治療。
常見的如香砂平胃顆粒、參苓白術散、藿香正氣散、二陳湯等方劑均可在醫師指導下使用。
08簡便廉效的食療方
除濕健脾醒神湯
材料：薏仁15克，懷山藥30克，芡實15克，白扁豆15克，生黃芪12克，生白術10克，豬排骨200克。
做法：豬排骨洗淨血污，懷山藥、白扁豆、薏仁米用鍋炒至微黃，與芡實、黃芪、白術一起全部進湯煲内，用中火煲2個小時，調味即可。
功用：祛濕健脾，益氣醒神。
橘皮桂香蒼蒲茶
材料：橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、蒼術4克。
做法：煮水代茶飲。
功效：健脾燥濕，醒腦開竅。