導語
走路，是一種最簡單、最容易的運動方式。
從一個地方到另一個地方，從家到機關，從機關到家，走路已經成為我們生活的一部分。
步行一定的距離，不僅不會讓身體疲憊，反而還能讓身體變得更加健康，它能夠讓人的壽命變得更長。
但顯然，走路的距離也是有限的，那麼，走路的步數到底應該是多少呢?
走路的好處，走路與壽命之間的聯系。
人在走路的時候，不僅能夠延長壽命，而且還能夠改善健康水準，是以，有人有這樣的說法，隻要是沒有特殊原因，不想運動的人不是好人。
1、降低死亡風險。
一項研究表明，如果一個人的運動量不夠，那麼，他的死亡風險就會大大增加。
而另一項研究則表明，每天走路5.6公裡，就能夠讓人的死亡風險降低10%。
而如果将走路的距離提高到12公裡，那麼，他的死亡風險就能夠降低23%。
2、改善心髒健康。
走路還能夠改善心髒健康，一項研究表明，每天走路8千步，就能夠讓人的心髒健康變得更好。
而另一項研究也表明，走路能夠讓人的心髒變得更健康，每走1000步，心髒健康指數就能夠提高1個百分點。
3、調節血糖。
走路還能夠調節人的血糖水準，一項研究表明，如果一個人的運動量過少，那麼，他的血糖水準就會偏高。
尤其是那些中老年人，他們的血糖水準變得過高之後，就很容易患上2型糖尿病，還會有其他心髒血管疾病，但隻要他們多走路，那麼，就能夠有效的調節血糖水準，降低患病的風險。
4、預防癌症。
走路還能夠預防癌症，一項研究表明，如果一個人的體力活動量過少，那麼，他患癌症的風險就會大大增加。
但另一項研究則表明，如果一個人每天走路2小時，那麼，他癌症的風險就會降低40%。
是以，走路的好處還是非常多的，但顯然，人的運動量并不是越多越好，那麼，适量的運動量到底是多少呢?
多多益善嗎?
走路的步數與健康之間的關系，并不是簡單的“多多益善”，那麼，到底是多少步的時候最适宜呢?
1、多多益善嗎?
據世界衛生組織的建議，每個成年人，每天至少要進行150分鐘的中等強度的體力活動，這其中，步行是最簡單的體力活動方式之一。
世衛組織的建議是，每天步行8000-10000步。
但是，這個标準也并不是适用于所有的人，特别是那些年長的老人，如果他們的步數過多，那麼，反而會對身體造成一定的傷害。
如果他們的步數過多，那麼，會對關節造成一定的壓力，長時間這樣，還會讓他們患上骨關節炎等疾病。
是以，對于老人來說，适宜的步數是6000-8000步。
但是，這個标準也并不是适用于所有的人，因為每個人的身體狀況是不一樣的，那麼，如何才能知道自己的步數是否适宜呢?
2、如何判斷步數是否适宜?
現在市面上有很多種智能手環，隻要戴上，就能夠幫助人們統計自己的運動步數。
利用這種手環，人們就能夠很友善的知道自己的運動步數是否符合健康标準。
但是，也有一些人認為，隻要“量力而行”就行了。
比如，乘公共汽車或者地鐵的時候，可以選擇下車的地點遠一些的地方，這樣，也能夠增加一定的運動量。
此外，很多人在買東西的時候，都喜歡坐電梯，但是，我們完全可以選擇爬樓梯，這樣，也能夠讓自己多走一些路。
當然，還有一些人會選擇在家裡購置跑步機，這樣，他們就能夠在家裡走路，随時都可以掌握自己的運動量。
3、走路的速度與壽命相關。
走路的步數固然非常重要，但是，走路的速度同樣非常重要，有研究表明，走路速度快的人，壽命可能會比走路速度慢的人長15-20年。
并且有一項研究表明，走路速度每快一公裡，相當于每分鐘的時間，他的死亡風險就會降低12%。
是以，走路的速度也是非常重要的，那麼，如何能夠提高走路的速度呢?
正确的走路姿勢。
隻有走路的步數和速度都正确的時候，才能夠發揮出走路對健康的最大效益。
但要想讓走路的步數和速度都正确，就需要有正确的走路姿勢。
1、腳跟着地。
有些人在走路的時候，喜歡用腳尖着地，這樣，不僅會讓腳部的肌肉變得僵硬，而且還會增加腿部的壓力。
是以，在走路的時候，一定要讓腳跟着地，這樣，既能夠讓腳部的肌肉得到鍛煉，又不會增加腿部的壓力。
2、保持身體挺直。
有些人在走路的時候，喜歡低着頭，甚至還會彎着背，這樣，會讓頸椎和腰椎變得不好。
是以，在走路的時候，一定要讓身體挺直，這樣，才能夠保護頸椎和腰椎。
3、擺動手臂。
在走路的時候，一定要讓手臂自然的擺動，不能夠死死的抱着手機，也不能夠擺動太大幅度，這樣，不僅會讓手臂變得酸痛，而且還會增加身體的能耗。
4、适量的加速步伐。
有些人在走路的時候，步伐太小，這樣，不僅會浪費體力，而且還無法提高心率。
提高心率，是讓身體得到鍛煉的最重要的一環，是以，一定要适當的加速步伐，讓心率得到提高。
5、合理的選擇鞋子。
一雙好的鞋子，不僅能夠讓人走路更加舒适，而且還能夠減少受傷的機率。
但是，一些人在選擇鞋子的時候，過于追求款式，而忽略了舒适度。
是以，在選擇鞋子的時候，一定要選擇那些透氣性好的鞋子，這樣，才能夠讓腳部的汗水及時的排出去。
而且，在選擇鞋子的時候，一定要選擇合腳的鞋子，千萬不要選擇過緊或者過寬的鞋子。
6、合理的熱身。
在進行走路運動之前，一定要做好熱身準備工作，這樣，才能夠讓肌肉得到充分的拉伸，減少受傷的機率。
一般來說，熱身的時間，大約需要5-10分鐘左右。
是以，隻有正确的走路姿勢，才能夠讓我們的走路步數和速度都達到最佳狀态，進而對身體變得更加健康。
步數降低，否則會變“傷身”。
那些熱愛走路的人，很有可能會因為走路過多，而讓自己變得“傷身”。
但這并不代表，隻要不走路，就不會變“傷身”，事實上，身邊這樣的例子還有很多。
1、22000步，讓身體變“傷”。
有一位曾經參加過“非誠勿擾”的女嘉賓，她在節目中曾經大秀自己的美腿，而她也是靠走路來練就出一雙美腿。
她曾經在接受采訪的時候，表示自己每天大約走22000步，但漸漸的，她發現自己每天都會感到疲憊，而且還會覺得頭暈。
她覺得自己的死亡風險越來越大，于是，她就去醫院進行檢查，但檢查結果顯示，她沒有患上疾病，而是因為每天走太多路，導緻疲勞過度。
2、每天走很多路，便秘不再。
而另一位女孩，曾經因為便秘而煩惱很久，但依靠走路，她解決了這個問題。
因為她每天都會走很多路，是以，她在便秘的問題上，找到了一個簡單的方法，那就是多走路。
每天走路，不僅是為了減少便秘的機會，也是為了提高自己的運動量，但是，她的運動量有點大。
她曾經發誓，每天至少要走17000步，雖然她的身體變得越來越好，但是，她發現自己每天都會感到疲勞，而且還會出現低血糖症狀。
後來，她去醫院進行檢查，發現自己的身體出現了一定的負擔，但幸好，她及時的調整了自己的步數，不再走那麼多，進而讓自己的身體得到了有效的保護。
3、過量的運動會讓人變“脆弱”。
還有另一位，他在上大學的時候，就喜歡上健身，雖然他的身體變得越來越好，但是，他卻變得越來越“脆弱”。
因為他每天都要運動兩次，早上去健身房，晚上去操場，而且運動時間都非常長，導緻他的身體出現了疲勞過度的問題。
後來，他的身體變得不好，不僅沒有了肌肉線條，還變得越來越“脆弱”，連小打小鬧都會受傷。
但是，他卻沒有意識到這個問題，反而還要求自己的身體進行更多的鍛煉。
4、太胖，太瘦，都傷身。
在追求健康的過程中，有些人甯願多走路，也不願意去運動房進行鍛煉。
但是，一味的追求多走路，對身體還是有一定的傷害的。
有些人在走路的時候，追求速度，但是，這樣反而會讓自己的心率過快，還會增加自己的心髒負擔。
而有些人則隻看重步數，隻要能夠達到标準，他們就能夠放心了，但是，這樣反而會讓關節受到一定的損傷。
還有一些人，隻要一天不走路，他們就會覺得渾身不舒服，甚至會覺得自己的心髒不好。
隻有每天都要保持一定的運動量，他們才會感到安心。
而這些人，往往會因為追求運動量過大，而讓自己的身體變得“脆弱”。
是以，無論是太胖還是太瘦，都會給身體帶來一定的傷害。
适宜的運動量。
那麼，究竟什麼樣的運動量才是最适宜的呢?
根據之前的研究，每天走路8000-10000步，對于大多數的人來說，都是最适宜的，但這并不代表，每個人都要達到這個标準。
因為每個人的身體狀況都不一樣，是以，适宜的運動量也會有所不同。
是以，隻有根據自己的身體狀況，量力而行，才能夠讓自己的身體變得更加健康。
除了走路，還有哪些運動比較适宜呢?
走路雖然能夠讓人的身體變得更加健康，但是