減肥日記20240629周六
身高163｜初始155｜
想曆經365天｜要降到95｜
得減60｜已減16.2｜
今天是第104天｜晨重138.8
上周均重127.5｜本周目标133.5
早餐
牛油果 海鹽黑胡椒 混合
100g酸奶奶酪 鹹鴨蛋黃 混合
塗在 切開的兩片貝果上
100g小番茄打汁
兩種醬太多了
一種醬 一片貝果 才叫少吃
午餐
自己做醬牛腱芯切薄片50g
150g甘藍切絲炒
100g藍莓打汁
1️⃣【好心情】
曬太陽+冥想30分鐘
今天：❌
2️⃣【好睡眠】
7夜裡+1白天=8小時
今天：✅
3️⃣【好飲食】
1.低卡 打造熱量缺口
今天熱量：
2.18+6 一日兩餐 過午不食
07:00後～13:00前
為進食的時間 即6個小時
第一餐07:00後 碳水 水果
第二餐15:00前 蛋白 蔬菜
3.多喝溫水2000毫升
今天：✅
喝咖啡了沒：沒
即熱飲水機早上接滿
到晚上把桶裡的水都喝完
就夠2000ml啦
喝水的确幫助消化
可以提高新陳代謝
4️⃣【好運動 】
起床空腹有氧
45分鐘1500步爬樓機
今天：✅
暴汗 我有多喜歡暴汗的運動
運動前10分鐘站拉筋闆拉伸
今天：✅
運動後10分鐘三節腿部拉伸
今天：完✅
睡前20分鐘坐一字馬機拉伸
今天：❌
晚上泡個熱水澡20分鐘
今天：✅
噗噗：✅