很多人莫名其妙地出現膝蓋痛，經常發現，每天坐在電腦前工作，沒爬樓梯也沒運動，為什麼膝蓋隐隐作痛？
這個傷膝蓋的習慣，
很多人都有！其實，生活中損傷膝關節的習慣不單隻有運動、爬樓梯。一個既不跑也不跳的習慣，其實特别傷膝蓋，你可能正在做，那就是——久坐！
長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護膝關節的作用，還會導緻膝關節穩定性變差，好多人坐久了走路腿飄，就是這個原因。
另外，膝蓋軟骨的作用也非常關鍵！一方面，它可以充當骨頭之間的“緩沖墊”，讓骨頭在應對壓力和沖擊的時候不至于被破壞；另一方面，它也起到潤滑關節的作用，我們平時伸腿彎腿那麼絲滑，膝蓋軟骨功不可沒。
但是，要想軟骨幹活出力，同時又要保持健康，營養供給就必須跟上。如何才能給關節軟骨補充營養？
實不相瞞，主要靠你多邁開腿，多讓關節軟骨活動活動！平時擠壓軟骨的過程，就可以把關節滑液中的營養送到細胞裡面。
現在很多人一坐坐一天，相當于把膝蓋軟骨的營養斷了，時間長了它就會非常拉胯，變疏松變脆！
養護膝關節，教你4招1. 控制一個健康體重
肥胖會增加膝關節患退行性疾病的風險，當BMI>24時屬于超重，當BMI>28時，BMI大小與膝骨關節炎發生機率直接成正比。（BMI=體重（kg）/身高（m）的平方）
是以建議大家，一旦超過标準體重，就應該要适當減肥了。但減肥時要注意避免過度的、不适當的運動，同時要保證營養攝入。
2. 适當補充關節營養
常見的用于關節健康的膳食補充劑成分包括：氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、非變性Ⅱ型膠原蛋白、姜黃素等。其中氨基葡萄糖、硫酸軟骨素和非變性Ⅱ型膠原蛋白，是存在于關節軟骨中的重要組分。合理補充關節營養，保持關節活力。
3. 要堅持适當的鍛煉
不同年齡階段選擇适合自己的運動，注意适度鍛煉，循序漸進。沖擊力小的有氧運動如：步行、騎自行車和遊泳（在水裡，膝蓋是0負重狀态）等，這些運動既不會對關節造成太大負擔，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。
4. 要養成良好的習慣
避免久站、久走、久蹲，比如伏在地闆上擦地等，以免增加關節負擔，加速關節退變；同時，也要盡量避免長期爬樓梯、爬坡、爬山等，避免長時間坐矮闆凳，以及蹲坑時間過長。
2024年
《中國婦女報》《中國婦運》
來源/華西醫生、健康時報圖檔/攝圖網責編/陳曉冰審簽/一帆監制/志飛