“不行，人必須要好好睡覺，還得遵守“8小時睡眠論”呢！”
程奶奶非常注意養生，每天都堅持着按科學标準調整睡眠時間。但這日子過得久了，她反而發覺自己身體狀況怪怪的，不僅渾身軟綿綿沒力氣，有時候還感覺頭腦發昏。
看着程奶奶這狀态，鄰居大嬸子便勸道：“程大媽啊，您這一向身體挺好，要不是有啥事兒怎麼能說得清呢？我看還是上醫院查檢視吧。”
本來沒當做一回事兒的程奶奶今天頭暈腦脹的情況越發嚴重，實在忍不住了，這才找了醫生。大夫聽了她的症狀後，告訴她，這是因為睡眠不足導緻的，并勸告成奶奶。
“人體的睡眠時間不要根據某個研究來武斷決定，一定要結合自身狀況來調整才行！”
一、8小時睡眠論是錯誤的？該睡多久合适
長久以來，"8小時睡眠論"被廣泛認為是維持健康和福祉的理想标準。然而，這一理念并不嚴謹，也可能并不适用于所有人，因為每個人的睡眠需求和生物鐘都是獨特的。
科學研究表明，睡眠的品質、周期的完整性可能比單純的小時數更為重要。何況每個人的睡眠需求是不同的，簡單地規定每個人都需要8小時的睡眠并不科學
而且睡眠需求也會随着時間和生活階段的變化而變化。例如，嬰幼兒和學齡前兒童需要更多的睡眠來促進生長發育，而老年人的睡眠需求也可能會因為健康狀況和生活方式的變化而有所減少。
此外，8小時睡眠論還可能導緻一些人過于關注睡眠時長，而忽視了睡眠品質的重要性。實際上，睡眠的品質對于身心健康同樣重要。
如果一個人在短時間内獲得了高品質的睡眠，那麼他可能會比長時間但品質較差的睡眠更加精力充沛。
是以，我們應該根據自己的實際情況來評估自己的睡眠需求，并努力保持良好的睡眠習慣。
在生活中，我們應該保證自己健康的生活習慣，杜絕不規律的作息時間，在睡前也要禁止過度使用電子産品等容易讓人興奮的活動
也盡量要保持好心情，當精神壓力過大時，焦慮抑郁等情緒就有可能會影響到睡眠。
娜娜認為，舒适的床品也十分重要，建議您選擇适合自己的床鋪和枕以保證良好的睡眠。最後要提醒您，如果您正在服用某些藥物的話，一定要嚴格遵守醫囑，在醫生的指導下進行，并注意觀察其對睡眠的影響。
二、身體有殃，睡眠先知？3個信号或是疾病預警！
要知道，睡眠時人體的代謝和生理狀态與清醒時有所不同，這使得一些疾病的症狀在睡眠時更容易被察覺。是以，如果在睡眠中出現異常行為，應該及時就醫檢查，以便及時發現并治療心梗。
1、胸痛
心梗時發作時，胸部會感到刺激性的疼痛，疼痛常處于胸骨後部或左側胸部，有時可放射至肩背和手臂。如果在睡眠中突然出現持續時間較長或不斷加重的疼痛，則應高度警惕。
2、心悸
心腦血管疾病到來時，會因為心跳不規則而引起心悸。這種情況在醒來時尤其嚴重。在生活中，如果心髒不得不适症狀持續存在或加重，應盡快就醫。
3、呼吸困難
呼吸困難時也有可能伴随咳嗽、咳痰等症狀，嚴重時可能導緻窒息。如果在睡眠中突然醒來，感到呼吸困難，應立即尋求醫療幫助。
此外，如果在睡眠中頻繁出現噩夢、睡眠品質降低、夜間呼吸困難、夜間頭暈等症狀，也可能與心梗等心血管疾病有關。這些症狀可能是心梗的預警信号，需要引起足夠的重視。
三、掌握3個小妙招，享受優質睡眠
睡眠，這個看似簡單卻至關重要的生理過程，是人類日常生活中不可或缺的一部分。它不僅能夠恢複體力，還與大腦功能、情緒調節、免疫系統等多個方面息息相關。
當我們沉浸在工作、學習和社交的快節奏生活中時，有多少人真正意識到睡眠的重要性并在生活中養成良好的睡眠習慣呢？
娜娜給您提供幾個小妙招，第一招就是保證自身處于合适的睡眠環境。如果卧室溫度過高或過低、噪音過大或者光線太強，都可能影響人的入睡品質，導緻失眠多夢。
在生活中，也要保證飲食的均衡，當身體攝入過多咖啡因、酒精等刺激性食物時，就有可能導緻消化不良，進而影響睡眠品質。建議您在應該盡量避免在睡前兩小時内進食。
此外，睡前進行劇烈運動的行為也不提倡，因為激動的情緒完全有可能導緻您在入睡前難以恢複平靜的入睡狀态。
良好的睡眠是健康生活的基石，建議您載入數千可以嘗試聽輕音樂、泡熱水澡等方式來幫助放松身心，以達到良好的睡眠狀态，為後續的工作和生活提供充足的能量。
參考資料：
[1]《如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠了》.科普中國 .2022-08-25
[2]《睡覺時總是在淩晨三四點醒來，一般暗示7大疾病，别忽視！》. DrX說 .2023-07-13
[3]《好睡眠有5個标準！全做到比别人延壽5年！》.健康時報 .2023-02-28
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