來源：·彩牛科普
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走路是每天都在做的基礎運動，患有高血糖的人，不相信“多走路”就能降血糖，天天開着吃降糖藥降血糖，也不運動。
“多走路能降血糖”這個說法有證據支援嗎？
“多走路”能降血糖？
長時間的走路可以降低血糖，因為身體需要能量來進行有氧運動。有大量的科學研究支援這一觀點。
美國一項為期六年的調查發現，經常走路的人患高血壓的風險降低7.2%，患高血脂的風險降低7%，患糖尿病的風險降低12.3%。
發表《糖尿病學雜志》上的一項交叉對照研究表明，與不走路的糖尿病患者相比，飯後散步30分鐘的糖尿病患者餐後血糖曲線面積減少了約22%。
根據《中國居民膳食指南》，建議成年人每天至少走6000步。建議糖尿病患者就需要根據自身情況執行，步行4000步以上就可以了。
血糖高，走路要注意哪些事項？
雖然走路這種運動的劇烈程度相比于其他的運動低，但是也有一些需要注意的地方，特别是患有高血糖的老年人：
在開始步行前，進行适當的熱身活動，如原地踏步、弓步拉伸，以增加關節的靈活性，拉伸激活肌肉。
在鍛煉結束時再拉伸有助于放松肌肉，減少步行後的疲勞。
糖友們不要盲目追求步數，走得太久容易導緻膝關節積液、半月闆的磨損；
另一方面，糖友們長期不運動，突然開始行走，也可能導緻橫紋肌溶解的風險。
當身體運動時，體溫會升高，為了保持穩定的體溫，身體會出汗降低熱量。當汗水蒸發時，它會帶走身體表面的熱量，降低體溫。
是以，選擇步行的糖友要随身攜帶一些水，補充因出汗而流失的水分。
步行這種低水準的體力活動，建議每天至少喝1500到1700ml，大約相當于3瓶礦泉水。
糖尿病患者如需服用降糖藥，行走時應随身攜帶降糖藥。
同時，為了防止低血糖的發生，還應該随身攜帶一些零食，如糖果、餅幹等，以便在出現低血糖症狀時及時補充能量。
在行走過程中，要時刻注意自己的身體狀況。如果身體有什麼不對勁的地方，如頭暈、胸悶，要及時停下來休息，及時就醫。
小結
走路這種日常活動，确實具有降低血糖的積極作用。通過持續的有氧運動，身體消耗能量，有助于血糖水準的下降。
但對于高血糖患者來說，走路時仍需注意進行适當的熱身和拉伸，控制運動強度以避免過度磨損關節；
及時補充水分以防脫水，随身攜帶藥物和零食以應對低血糖風險，并密切關注身體狀況以確定運動的安全性。
遵循這些建議，高血糖患者可以在走路鍛煉中更有效地控制血糖，同時保持身體健康。