要說夏天的特色，除了西瓜、空調，還有
午睡！
那些愛睡午覺的人
中午飯後，水飽飯足
随着一聲打嗝～湧出來濃濃睡意
此刻
世界的紛紛擾擾與他無關
他們的心裡隻有躺平睡覺
睡午覺，才是夏天的 yyds！
因為，夏天睡午覺，真的特别好！
午覺
真·「續命神器」
午睡，其實才是職場當之無愧的
真·「續命神器」
那些有午睡習慣的人，可能工作效率更高。
睡午覺，能提神醒腦（睡過的人都知道
）。
2008 年，發表在《Behav Brain Res》的一篇研究對比了咖啡和午睡的提神醒腦作用，研究結果顯示：
相比咖啡組，午睡組的人，記憶能力改善更加明顯；咖啡組的警覺性提升更加明顯。
在論文的最後，作者分析說，雖然咖啡組警覺性提高了，但這種提升并沒有轉化記憶能力和進階認知功能。
翻譯一下就是，相比咖啡，午覺提升工作的效率效果可能更佳。有的人喝完咖啡後，隻是覺得眼睛大大的也不困了，但是腦袋還是「一團漿糊」，看着對面的檔案，還是它是它，你是你[1]。
（但作為一個成熟的打勞工，那當然是午睡和咖啡都要。）
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午睡，還能給喜歡熬夜的打勞工第二次機會，彌補晚上的睡眠不足對身體的傷害！
經常熬夜 （玩手機） 學習的小夥伴應該有體驗，如果前一天晚上睡不好，第二天幾乎就……廢了！
走路輕飄飄的、精神恍惚；
上司跟你說話，像是聽到了又像是沒有；
整個人的靈魂遊離了。
啊……這簡直太影響（給老闆的印象）工作效率了。
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2021 年釋出的一篇研究中發現：如果受試者晚上沒睡好，他們身體裡面的去甲腎上腺素水準增加了 2.5 倍；和免疫功能有關的白細胞介素 6 濃度也出現了變化。
去甲腎上腺素是一種人體在應激狀态下會釋放的激素，讓人心率增加、心跳加快、血壓升高，睡眠不足的時候，你的身體會釋放這種激素，穩定你身體内的神經内分泌水準[2]。
但是！如果沒睡好第二天中午小睡一會兒的話，他們身體裡的去甲腎上腺素水準就不會變化；白細胞介素 6 濃度也變得正常了。
最最最最重要的是，午覺還是情緒穩定機，簡直是職場人的剛需。
有午睡習慣的職場人，更容易在剩下來的半天時間裡，保持心情美麗。（這裡私戳戳建議下：沒睡午覺的人，勸你下午别惹他）
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一篇釋出在《 Psychiatry and Clinical Neurosciences》上的研究，招募了 8 個年輕力壯、精神正常、沒有失眠問題的研究所學生（平均年齡 30 歲左右），想讓他們分别午睡和不午睡之後，心情的影響。午睡組在下午 1 點～2 點之間小睡半個小時[3]。
結果也讓研究者很吃驚😱。
憤怒、快樂和放松 3 種情緒在午睡後都明顯上升了，快樂的變化最明顯。8 名實驗人員中的 7 個，在午睡自發醒來後，都明顯更加快樂了。
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職場人的煩惱，沒有什麼是一頓美美的午睡解決不了的。
實驗中受試者的「憤怒」也提升了，根據研究者的解釋，這裡的「憤怒」指的并不是「生氣」，而是一種「精神盎然」的狀态，這說明午睡的人他們下午鬥志更加盎然了，更能和同僚一起愉快地完成工作！
其他研究也發現，相比不午睡的人，午睡的人更能經受挫折，也更能控制好自己的負面情緒[4]。
有研究者還在結尾艾特公司老闆：「讓員工午睡，可能是提升公司安全性的一種經濟高效簡單的政策，在公司配備午睡倉或延長休息時間的老闆，他們的員工工作效率更高了！」
（我們已經明示到這裡了
）
燥熱的夏天
更需要午睡
在這燥熱的夏天，有午睡習慣的打勞工會發現，自己的渴望更急迫了；
夏天，真的很容易睡不好！
是以更需要午睡來補償！
就比如在海南，中午不午睡，簡直要命
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說起來，能對我們的睡眠産生影響的，無非 3 點：光、聲音和熱。
這 3 點，夏天就占用了 2 點：晚上熱得睡不着；早晨光照得睡不着。
首先是熱🔥。
炎熱的溫度，真的很影響人類睡覺。
多少人在夏天的晚上，黏糊糊的汗從身上流下來，洇濕了床單，翻來覆去，就是沒有一點睡意……
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這不是你一個人在經曆的人間慘劇😢
與不冷不熱的環境（26°C 左右）相比，環境溫度升高或降低約 3°C，都使人體睡眠品質顯著下降，且高溫環境影響更大，就比如在 29°C 的環境中，入睡所需時間延長 33 分鐘，深睡時長減少 50 分鐘[5]。
其實，人類的體溫調節系統也在配合晝夜節律調節你的睡眠，而夏天會擾亂這個過程。
正常情況下，入睡時，體溫降低，困意襲來；深睡結束後，體溫升高，人逐漸醒來。
如果睡的時候，天氣太熱， 為了維持體溫恒定，人體代謝率增加，心率增加，覺醒度提高，再加上一點點工作/生活中的小煩惱，很容易就睡不着了！
（什麼，你說晚上可以開空調？電費很貴的，而且，噓……🤫别讓老闆聽到啊）
說個題外話，全球氣候變暖都讓地球人的睡眠時間變短了。
一個哥本哈根大學團隊通過對 68 個國家 47628 人進行追蹤調查發現，随着全球氣候變暖，全世界人的實際睡眠世界都變小了，在 30℃ 以上的環境中，人們會平均少睡 14 分鐘[6]。
除了熱，還有就是光照驚人的「吵醒」功能。
那些卧室面朝太陽、窗簾又不厚的同學，應該深有同感吧
光照影響褪黑素的分泌，而褪黑素是晝夜節律的調控大使！[7]
白天濃度低，讓人保持覺醒。夜晚濃度高，促進睡眠。
光是這樣影響你身體裡褪黑素的分泌的
圖檔來源：參考文獻7
褪黑素對于光照時非常敏感的，在夏天，太陽公公早早地升起了，即便你挂上了厚厚的窗簾，盡管隻有微弱的光亮，也會幹擾到睡眠[8]。
種種原因綜合起來，在特别容易睡不好的夏天，午覺怎麼能少得了呢？
教你 3 招
讓午睡更加高效
夏天的午睡好處很多，但是想要真正享受午睡帶來的好處，也是有條件的
。
如果你此刻吃飽了喝足了準備午睡，下面 3 點千萬要注意。
➊ 姿勢要對。
盡量别趴在桌子上午睡，不然你會體驗到腿麻、胳膊麻、腳麻、頸椎疼、肩膀疼……
躺在靠椅上、或者選擇一個行軍床，都是不錯的選擇～
➋ 時間要準。
午睡最好的時間是 10～20 分鐘，千萬别睡覺時間高于 30 分鐘。這個時間點，保證了那些午睡星人，既能提神醒腦；又不至于睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉。
午睡的最好時間點是 13:00～16:00，太晚午睡可能會影響晚上睡[9]。
➌ 失眠患者慎用。
午睡的好處，可能不适合所有人，晚上經常失眠的人盡量别午睡，不然可能會影響晚上睡覺。
看到這裡，你有沒有想要打個哈欠的沖動 (~O~)……( - . - )🥱🥱🥱
别再猶豫糾結了，這不僅是為了讓自己更舒服，也是為了下午的工作更高效。
你說對吧，老闆？
歡迎各位職場打勞工
用本文作為邀請函
和前後左右的同僚
一起來一場盛大的沉浸式午睡吧！
本文稽核專家
參考文獻
[1]Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. Comparing the benefits of caffeine, [naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory. Behav Brain Res. 2008;193(1):79-86. doi:10.1016/j.bbr.2008.04.028
[2]Brice Faraut, Samir Nakib, Catherine Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet, Jean-Pascal De Bandt, Damien Léger. Napping Reverses the Salivary Interleukin-6 and Urinary Norepinephrine Changes Induced by Sleep Restriction. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2015; jc.2014-2566
[3]Luo, Z. and Inoué, S. (2000), A short daytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotion spectrum analysis method. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 54: 207-212.
[4]Ninad Gujar, Steven Andrew McDonald, Masaki Nishida, Matthew P. Walker, A Role for REM Sleep in Recalibrating the Sensitivity of the Human Brain to Specific Emotions, Cerebral Cortex, Volume 21, Issue 1, January 2011, Pages 115–123
[5]Lan L,Lian Z W,Huang H Y,et al.Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures.Build Environ,2014,73:24–31
[6]Kelton M, Andreas BN, Sigga SJ, Sune L, Nick O. Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth. 2022;5(5):534-549.
[7]Vasey C, McBride J, Penta K. Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. Nutrients. 2021;13(10):3480. Published 2021 Sep 30.
[8]Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, Czeisler CA, Hanifin JP, et al. (2022) Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLOS Biology 20(3): e3001571.
[9]Dutheil, Frédéric et al. “Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis.” International journal of environmental research and public health vol. 18,19 10212. 28 Sep. 2021
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策劃：張小乙、三角肌 | 監制：Murphy、Feidi
封面圖來源：圖蟲創意
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