春夏養陽：春季養陽和夏季養陽有所不同，春季陽氣生發，需要促進陽氣的生長，是以，春季是“促陽”；夏季陽氣旺盛到了頂峰，此時需要做的是維護陽氣的正常疏洩，既不使其過亢，又要避免其消耗太過，還要防止旺盛的陽氣郁閉于内，是以是“護陽”。
——李濟仁
基礎
養生
夏季氣候炎熱、陽光強烈，是自然界陽氣最旺盛的季節。經過春季陽氣的生發、生長，到了夏季，人體的陽氣充足旺盛到了巅峰，精力充沛，睡眠減少，喜食冷飲，容易出汗。
起居上，夏季晝長夜短，人們要順應自然界陽盛陰虛的變化，應稍晚些入睡（11點之前），早點起床。以前生活條件不好，晚上沒有空調，天氣炎熱，乘涼基本上是靠大蒲扇，再加上蚊子騷擾，晚上入睡不易，而天亮得早，是以容易睡眠不足，這樣午休就必不可少了，午睡可以消除疲勞，保持精力充沛。後來有了電風扇、空調，但也要注意睡眠時電風扇不能直對身體吹，空調溫度不宜太低，以免寒氣閉塞毛孔，使陽氣郁閉而出現發熱、汗疹等，甚至也可能直接耗損陽氣，導緻身體疲軟乏力。
夏日炎炎，往往令人心煩，特别是在氣溫高、無風、早晚溫差變化不明顯時，更易使人心胸憋悶，産生焦躁和厭煩情緒，進而引發疾病。夏天陽氣旺盛，血壓容易升高，如果情緒煩躁，就更容易加重病情。這時可以閑坐一會，喝喝茶，或與别人聊天，或觀賞一下書畫，這樣很快就能轉移自己的注意力，使自己平靜下來了。李老說：“心靜自然涼，安甯的心境有助于我們平複外界環境給身體造成的不适感受；如果脾氣火暴、心火内生，會引發多種疾病。”
夏季出汗有助于陽氣疏洩，但出汗不宜過多，否則會過度損耗陽氣和津液。是以，不宜久居空調室内，使腠理閉塞、陽氣内郁。李老在夏季一般都是在早、晚氣溫稍低時外出做适量運動，适當出汗，可以使陽氣得以正常疏洩。室外高強度的運動、高溫烈日下運動或勞作，會出現汗出過多而導緻傷津耗氣情況的發生，是需要避免的。白天外出時最好穿着淺色衣服，減輕陽光的照射損傷。
夏季的飲食尤為重要，因為夏季陽氣盛于外，陽盛容易逼迫陰液外洩，會經常造成體内陰液不足，故夏季應飲食清淡。綠葉蔬菜和瓜類蔬菜、水果等含水量高，且有降低血壓、保護血管的作用，可以多食用。可以适量食用生冷食物、冰品或涼性蔬菜，有利于清解暑熱、生津止渴，如絲瓜、西瓜、苦瓜、甜瓜、番茄、生菜等，但不可無限量食用。夏季氣候炎熱，食物宜變質、腐敗，應注意鑒别食用，尤其是從冰箱裡取出的食物，最好在充分複溫後再食用；在烹調時，可加入蔥、蒜、姜等調味品，即可以降低食物中的寒涼性質，也可以起到殺菌作用。夏季很多人胃口不佳，此時可多進食一些營養保健粥。
夏季要防
“暑熱”和“濕”
夏季的緻病邪氣主要是“暑熱”和“濕”，兩者可單獨存在，也可混雜傷人。“暑熱”緻病最常見的就是中暑，常見高熱、大汗、煩渴、肌膚灼熱等。“濕”則為陰邪，易傷陽氣，尤其是脾陽。脾陽受損，則人體的消化功能受到影響，可見脘腹脹滿、不思飲食、口淡無味、胸悶惡心、大便稀溏等。如果濕邪浸淫肌膚，則可見濕疹等皮膚病。且高溫季節也是細菌繁殖高峰期，再加上濕困脾胃，故夏季是胃腸道傳染病的高發季節。
鍵
關
夏季防病的關鍵在于“防暑”“祛濕”及避免毒氣（細菌、病毒）入侵。
其實，預防中暑并不難，李老認為做好以下幾點就可以了。
■ 多補充水分，汗出過多時可補充糖鹽水以增加能量。
■ 在勞動時要選擇通風的環境，可以幫助人體散發熱量。
■ 避免在中午太陽正烈的時候勞動，随身攜帶藿香正氣水、十滴水、清涼油等内服、外用藥物，出現輕微煩熱症狀時立即使用，可以應急。
■ 當身體疲勞時應注意休息，不可強行支撐。
談及“祛濕”方法，李老總結有3點經驗。
■運動：慢跑、健步走、遊泳、打太極拳都可以，适合自己的就行。
■飲食：多吃淡滲祛濕食物（如扁豆、薏苡仁、紅豆、芡實等），可健脾祛濕；少吃大魚大肉、海鮮等助濕生熱之品；酒為濕熱之品，也應控制。
■環境：居所、工作地點要注意避開濕氣較重的環境，潮濕、陰冷的環境容易使人感染濕氣。
運動+食療+環境，以運動最為重要，因為運動可使陽氣升騰，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。
夏季空調病的預防
■ 空調溫度設定不宜過低，以26～27攝氏度為宜，室内外溫差不宜過大，否則進出之間，忽冷忽熱，容易感冒。
■ 空調不宜從早開到晚，要定時打開窗戶讓空氣對流，保持室内空氣清潔。
■ 上班族、長期空調下工作的人，應每隔1～2小時起來活動，促進陽氣的舒展，放松肌肉和關節，注意保護脾胃和關節，在空調房内注意保暖，避免空調風口直吹身體。
■ 空調器濾網是細菌、黴菌、螨蟲聚集的地方，需定期清洗消毒。
■ 室内放置加濕器和淨化器，可以改善室内空氣的品質，減少空調病的發生。
内容來源：
人民衛生出版社出版《跟國醫大師學養生系列：當醫生成為患者——國醫大師李濟仁傳統養生踐行錄》
著 者：
皖南醫學院第一附屬醫院|弋矶山醫院主任醫師 李豔
皖南醫學院基礎醫學院 國醫大師李濟仁工作室 儲成志
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