天氣熱了之後的飲食，冷不得刺激不得，怎麼辦？
想通過運動刺激食欲，又沒有動力，如何是好？
高溫天氣的飲食和運動得講方法，不能“以燥治燥”，依舊要科學飲食、運動，踐行健康生活方式的腳步一刻不能停！
高溫天氣飲食原則
高溫天氣對飲食提出了更高的要求，不僅要考慮到營養的均衡，還要考慮食物的安全性和消暑效果。
1
合理補充水分
溫度較高時，要适量飲水，少量多次飲用，特别是在出汗量較大時，應選擇淡鹽水或電解質-碳水化合物飲品進行補充。
2
增加蔬菜、水果攝入
每日蔬菜攝入量不少于500g，水果不少于400g，選擇富含鉀、維生素C和B族維生素的品種。
3
增加優質蛋白質攝入
适量多吃魚蝦、蛋、奶、大豆和瘦肉等優質蛋白質食物，以補充高溫作業消耗。
4
合理搭配盤中餐
減少油脂攝入，食物适當調味，脫離高溫環境用餐，以促進食欲和消化吸收。
5
多用蒸煮炖，少用煎炸
也可以使用蔥、姜、蒜、食醋等調味品，既可促進食欲又可促進消化。
關注食品安全
外出就餐
選擇衛生條件較好的餐館，少吃生冷類食物。
網上訂餐
選擇有《食品經營許可證》的餐飲服務。
食品儲存
嚴格按照食品标簽所标示的儲存條件存放食品，減少庫存。
餐飲具清洗消毒
複用餐飲具使用後應及時洗淨、消毒。
高溫天氣運動建議
不要覺得天氣熱了就不能好好運動了，隻要方法得當，高溫天氣依舊可以是運動達人~
穿戴要科學
外出運動時，最好佩戴遮陽帽等适當對頭部和面部進行保護，宜穿淺色、寬敞和排汗效果好的戶外運動服飾。室内運動時，穿着深色衣物能幫助身體更快散發出熱量。
時間要适宜
夏天體育鍛煉最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候。具備一定的熱适應能力後，可逐漸調整時間，以增強熱适應能力。耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環境中過度運動，避免中暑。
高溫條件下運動，要随時觀察機體反應，如有頭暈、乏力等不适症狀，要及時停止運動并休息，運動後可适當延長休息時間，保證機能恢複。
拉伸不可少
雖然夏季氣溫高，但運動前後的拉伸必不可少，運動前拉伸可以幫助放松肌肉，避免在運動中受傷。運動後的伸展訓練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。
适量最關鍵
體質好、有運動基礎的人，鍛煉時間每次60分鐘為宜。體質弱或沒有鍛煉習慣的人，每次運動20~30分鐘為宜。夏季溫度高、濕度大，建議選擇遊泳或強度相對較低、節奏較緩的運動，如瑜伽、太極、散步等。
科學補水
夏季運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，迅速補充電解質和糖分。運動後适當補充水分。需要注意的是喝水應少量多次，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。
合理降溫
運動完大汗淋漓之時，如果馬上降溫，會導緻毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，極易引發感冒等疾病。正确的做法是先休息一下，然後擦幹身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。
來源：健康中國責任編輯：劉濤稽核：劉秋石 簽發：張永罡本期内容由商洛市科協和商洛新聞網為你呈現互動投稿位址郵 箱：[email protected]微信号：商洛新聞 "slxw01"