心理咨詢看上去神秘且未知，對于第一次接觸它的人來說，甚至有些令人望而生畏。
在咨詢中，到底會發生什麼？僅僅是坐着，談論自我，就可以發生改變嗎？
人本主義心理學家卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）在一項研究中對咨詢過程的錄音進行了分析，使我們首次了解到咨詢室裡到底發生了什麼。
他觀察到，來訪者有一個常見的改變趨勢，往往會向以下 10 個方向發生改變：
1.來訪者不再有逃跑的沖動和傾向。他們不再願意帶上虛假的面具，而是以開放的态度去談論自己，談論自己的所思所想，自己的感受。
2.不再被「我必須......」的信念所綁架。來訪者不再受他人标準下「應當成為什麼樣的人」所困擾，取而代之的是，遵循内心、擁抱生活。
3.不再願意受他人的期望支配，逐漸擺脫那種受他人期待驅使的生活。
4.不再花費時間取悅他人，而将寶貴的時間配置設定在取悅自己的事情上。
5.來訪者更加以自我為導向，開始自主地選擇人生方向，設立生活目标。
6.來訪者開始意識到，自己無需總是墨守陳規。變化是永恒，而生命是一場冒險，在風起雲湧的生活變動面前，我們永遠是謙卑的學徒。
7.來訪者的眼界愈發開闊，開始接納世界的複雜性，以及同屬于這部分複雜中的自己。來訪者不再滿足于舊有的确定性，而是擁抱生活的豐富和充盈。
8.來訪者對未知的體驗更加開放，尋求新知，享受挑戰。
9.來訪者更加能夠接納他人。當内心對自我的束縛被打開，「他者」也能夠順利地進來。
10.來訪者更加信任自己。勇于接納自己的感受，堅定對自我的看法，相信芸芸衆生中，自己也應有一份屬于自己的獨特。
通過觀察這些改變，羅傑斯認為，一段好的咨詢是不斷學習成長、改變人格的過程。這其中包括，讓我們的感覺不再僵化，對未知的體驗更加開放，以及更加真誠地對待自己。而這些改變，正是源于我們在咨詢中感到被接納、被了解、被看到。
人們平常聊起心理咨詢，好像總是期望在不改變自己的前提下讓生活發生改變。然而，羅傑斯所描述的心理咨詢，不僅僅是現實層面生活困擾的解決，更是對「我是誰」的重新審視。如果我們無法重新審視自我，就無法實作真正的改變。
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本文系編譯，原文連結：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/what-doesnt-kill-us/202301/what-happens-in-thera作者：Stephen Joseph封面：《白日夢想家》編譯：C.C編輯：鳥人