周末白術在小區溜達的時候，聽到傳來清脆悅耳的笑聲，一搜尋發現原來是幾個阿姨在玩字牌，她們的年齡在60-70歲之間，個個精神煥發，幾乎看不到白發，臉色紅潤……
這樣的精神狀态，誰不羨慕呢？
開始白術還以為阿姨們平時吃了什麼珍貴的補品，但經過深入了解才知道，這一切的秘訣竟然是每晚高品質的睡眠。
這不正印證了“睡覺是天下第一大補”這句流傳已久的老話嗎？
是以，要說養生，睡覺就是頭号大事，一個睡不好覺的人，談再多養生都是空中樓閣。
戰國時期，名醫文摯曾對齊威王說過：“臣為道三百篇，而卧最為首。”當齊王追問文摯為什麼這麼重視睡眠的時候，文摯說“人和動物隻有睡眠才生長，消化食物、生病恢複都需要好的睡眠，要是人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”
這說明睡眠品質的好壞直接影響健康和生活！優質的睡眠可以調和陰陽、運作氣血、滋潤髒腑，醒來之後人自然精神百倍。
今天白術就給大家分享一代神醫華佗一輩子都在用的“睡覺4法”。
一、子時要入睡
養五髒、補氣血
子時入睡，大補元氣，效果約等于平時6個鐘頭。
子時就是每天晚上11點到淩晨1點，是人體自然休息的時間，這個時間點一定要入睡，而且最好能進入深度睡眠。
子時正是膽經當令，此時不睡長期下來膽經就容易出問題，容易出現口苦、歎氣、胸痛、臉無光澤、皮膚幹燥等狀況。
這強調了膽功能的重要性，膽氣條達、氣機調暢，則髒腑氣機升降有序，出入有節，進而保持陰陽平衡，氣血和調。
如果長期熬夜無法養護膽氣，就會擾亂陰陽氣血的平衡，首先傷害的就是肝，進而影響到其他髒腑功能，人體的消化代謝也無法正常進行，久而久之，人體氣血虧虛、氣色越來越差。
是以，古人養生非常重視子時入睡，此時陰氣最盛，陰主靜，最需要安靜休息。
那麼問題來了，到了子時還難以入睡的朋友又該怎麼辦呢？
白術推薦：泡腳。
泡腳是非常簡便有效的助睡方式，俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，睡前用熱水泡腳能使血管擴張、血流加快，不僅可以助眠，還能緩解下肢酸痛，消除一天的疲勞。
泡完腳後坐在床上搓一搓腳底湧泉穴，能促進血液循環，進一步加強安神助眠的效果。
二、睡前無所思
心神安定、睡得香
很多時候，失眠源于入睡前有着揮之不去的雜念。
人是早早地躺在了床上，但心裡一直在想着發生過的事或這擔憂焦慮未來的事，比如等。
結果翻來覆去睡不着，迷迷糊糊睡到第二天醒來，眼睛脹痛，精神萎靡，比沒睡還累。
“先睡心，後睡眼”是睡覺前的理想精神狀态，睡眠應先求意念的平靜安适，然後才能閉目入睡，心神安定，才能睡得香。
中醫認為心主神志，心掌管着人的精神、意識、思維活動，想得多、焦慮等歸根結底就是心神不甯，入睡自然困難，即使睡着了，也會多夢易醒。
如果暫時無法入睡，不要硬撐着，這樣會耗費精神，更難入眠，你可以這麼做：
平躺着，兩手自然伸直，放在身體兩側，閉上眼睛，安靜1分種左右，然後開始做深呼吸，将注意力都集中在一呼一吸之間，慢慢放松身心，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂于身體兩側，反複做20次。
做完後繼續按揉神門穴1分鐘，此穴屬手少陰心經，是指安定心神的門戶，位于腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的桡側緣，多按神門穴可以甯心安神，助睡眠。
三、午時宜小睡
精神百倍、強心髒
除了晚上子時前要睡覺之外，白天的午睡也是非常重要的。
午睡的時間主要指中午11點到13點，人工作或操勞了一上午，身體消耗了大量的能量和精力，往往容易感到疲勞和困倦，正是需要休息的時間。
這個時間點就盡量不要做其他事情了，找個舒服安靜的地方小睡一會兒，哪怕休息5分鐘到15分鐘，都可以有效緩解疲勞，恢複體力和精力。
不僅如此，午時（11點-13點）正是心經當令時間，适當午睡還可以養心，加之夏季與心相應，堅持午睡，對心髒大有益處，不僅能減輕心髒負擔，還能緩解煩躁和不安。
如果條件有限，不能睡覺的話，可以試着打坐一刻鐘或者閉目養神3-5分鐘，也是可以的。
午時宜小睡，那就不能睡得太久了，約30分鐘，最好不超過1個小時，否則睡得過久，反而容易導緻頭暈、疲勞、精神不集中等症狀，還會影響晚上的睡眠。
四、早起很重要
精力旺盛、免疫強
睡覺還有一個非常重要的環節，那就是早起。
晚上睡覺少了不行，但也不是睡得越多越好，如果說晚上睡得過少會耗陽氣，那麼睡得過多就會讓陽氣得不到升發，是以早上盡量不要賴床。
一般來說，，即使晚上睡晚了點，早上也盡量要在5-7點起床，如果晚上沒睡好，中午可以打個盹補個覺，遠比“賴床”效果好多了。
強調要在5-7點起床，除了順應自然規律升發人體陽氣，使人一天陽氣充足之外，還有一大好處就是：此時間段是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。
如果此時不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和髒腑百骸。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點-9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”，早晨營養吸收得好，白天工作學習就能精力充沛。
一夜好睡，精神百倍！華佗的“睡覺四法”就分享到這裡了，簡簡單單的4句話，即使在1000多年後的今天，也仍然值得我們去學習和實踐，若是了解透了并認真踐行，擁有一個高品質的睡眠輕而易舉，健康長壽也不難。