大家都知道，褪黑素能夠促進睡眠。
有一種人體不能合成的必需氨基酸——色氨酸，在體内可用于合成5-羟色胺，并進一步代謝成褪黑激素，參與睡眠調節，是以被認為有助于睡眠。
很多人相信“睡前喝杯牛奶可以助眠”，也是因為這個原因。
實際上，。牛奶中的确含有利于睡眠的色氨酸，但含量很低，對睡眠的影響微乎其微。
色氨酸是一種必需氨基酸，人體不能自我合成，廣泛存在蛋類、水果、蔬菜和種子等食物中。
牛奶中含有色氨酸，理論上可以促進睡眠，但實際上，隻有42mg/100g，睡前喝一杯200毫升的牛奶也隻能攝入84mg色氨酸，。
此外，。
可能有人會說，自己喝杯熱牛奶真的睡得更好了，這可能更多是一種心理安慰，科學依據并不充分。
睡眠不好試試這幾點
1、多吃富含褪黑素的食物
我們平時吃的食物中或多或少會含有一些褪黑素，有研究發現，進食富含褪黑素的食物能提高血清中的褪黑素水準，并且還會增加血清抗氧化能力。
比如開心果、核桃、蕃茄、草莓、鳳梨、橙子、香蕉、大麥、牛肝菌、扁豆、芸豆、蔓越莓、枸杞中都含有褪黑素。
2、多吃富含色氨酸的食物
在平時的飲食中就适當多吃些富含色氨酸的食物，對促進睡眠或許有幫助，比如奶酪、牛奶、牛肉、雞、魚、雞蛋、南瓜子、豆類、燕麥、花生、開心果、綠葉蔬菜等。
3、梳梳頭皮
頭部的經絡比較多，晚上梳頭發可以促進頭部的血液循環，起到助眠的作用。
建議用，從前額頭頂梳到頸部，再從後面向前梳，即可。
注意梳頭時速度要均勻，不要太過用力。
4、蓋重一點的毛毯
一項美國研究顯示，蓋重毛毯(6-8千克)入睡，一個月内失眠情況得到明顯改善。在随後為期1年的随訪階段發現：。
這可能是因為蓋重一點的毛毯，模仿了擁抱和按摩的感覺，幫助身體放松，進而獲得更好的睡眠。
5、注意室内光線
昏暗的光線能促進褪黑素的分泌，最好用遮光性比較好的窗簾，同時睡前少看手機和電視。
使用等，營造安靜、昏暗、爽适的休息環境。
6、确定一項睡前正常節目
如等。
可以促進血液循環，解除肌肉緊張，緩解焦慮等不良情緒，使患者更易于入眠。
7、遠離藥物依賴、咖啡因、尼古丁
注意刺激因素的影響（包括咖啡因和尼古丁），。
遠離藥物依賴，慎重對待安眠藥或鎮靜劑。
END
（文内部分圖檔源于網絡
以上提及的内容僅供學習參考，不代表産品的功效）