“我能考上清華，肯定是有運氣的成分在，但更主要的原因，是我高中整整三年都不玩手機，這一點全校也沒幾個人能做到。”
“我也有過忍不住想刷短視訊的階段，後來想了很多辦法，才戰勝了瀑布流。 否則可能就跟北大無緣了。 ”
面對智能手機這種 “太容易獲得的快樂” ，人類的自制力好像總是那麼不堪一擊——
有全球性調查顯示，如果按照 每天清醒時間為16小時計算 ， 人一天要看150次手機 。
但幸運的是，也 總有人能擺脫手機的“時間黑洞” ，令自己專注于更有價值的事情中。
這些人是如何做到的呢？
下面就請我們采訪過的 清北學子現身說法，給出“不被手機綁架”的實用建議 ↓
萌寵、爽劇、遊戲、美食、電影解說、搞笑段子……隻要手指輕輕往下一劃，海量符合你興趣标簽的短視訊就會源源不斷地湧入。
我本人在清華學計算機，深知 “資訊找人”的算法有多強大 ，它隻需要幾分鐘就能精準定位你的個人偏好，然後隐秘地吸食你的時間和精力。
這種多巴胺獎賞，14歲以下的孩子很難抵禦。
我建議14歲以下的孩子使用iPad作為網課學習工具，如果有日常溝通需求，那麼 用老人機足夠了 。
至于智能手機，14歲以上再引入不遲（我大學班上的學神是上了大學之後才開始用智能機的）。
14歲以上的孩子可以開始使用智能手機了，但也需要定一些“君子協定”。
比如：
每天玩手機的時間 累計不超過1小時 ；
分段管理，單次玩手機的時間 不超過20分鐘 ；
吃飯、走路、上廁所時不玩手機；
睡前2小時不玩手機
寫作業、複習時不玩手機；
每天超過這個使用時長，就屬于“手機玩人”，而不是“人玩手機”了 ，要在青少年時期就建立起抵抗算法“投喂”的意識。
安卓手機和鴻蒙手機有一個“應用和服務限額”的功能，可以設定每個APP的使用時長限制。
不小心刷逾時了會跳出提醒，能有效讓人從多巴胺中清醒一下。
蘋果手機有一個APP叫做one sec，可以設定對特定APP開啟的限制，開啟特定APP前會有一段黑屏，并詢問你打開它的原因。
相當于給你一段 刷手機之前的“冷靜期” ，讓你再一次思考“我到底是不是真的需要點開這個APP”。
這些方法能幫你 戒斷一些 無關緊要的消息、無意義的通知推送、朋友圈裡無謂的吹水 。
作為醫學生，我的娛樂時間很有限，一年也不見得能進一次電影院，為了補償自己，我特喜歡刷那種“3分鐘解說電影”的視訊，還傻乎乎地覺得它能幫我省時間。
後來刷着刷着發現不光耐心刷沒了，專注力也快刷跪了，我才驚覺它有多坑。
對于短視訊戒斷，我有個親測有效的方法想推薦給大家，就是 把手機設定為「黑白模式」。
人是視覺動物，天然對五顔六色的東西更感興趣，當原本彩色的螢幕隻剩下黑白兩色時，吸引力會大幅降低。
設定成功後， 你的螢幕就會變成“墨水屏”，刷短視訊啥的，瞬間就不香了 。
但是不影響你看電子書、看文檔、看論文。
如果你的“時間黑洞”不在刷視訊上，而是在各類社交媒體上，那還有一個簡單方法可以陡增你刷手機的門檻。
就是在系統設定-語言和地區這裡，把手機設定成其他語言。
可以選擇你不熟悉的語言，這樣一來，你手機裡的常用軟體打開會變得很難辨認（我選的是德語）。
那些八卦新聞、明星的瓜…… 看着就跟亂碼似的 ，完全看不懂，自然就索然無味了。
雜七雜八的 碎片資訊攝入量降低了，你就能找回失散已久的注意力了 。
要想一步到位“完全戒掉”短視訊，可能有些困難，不妨循序漸進地戒斷。
比如把 短視訊聲音關掉，設定成“啞劇”模式 ，有意識地去降低它的吸引力。
再比如，你實在忍不住想刷的時候，可以退出某音的登入賬号， 用不登入的遊客模式去浏覽短視訊 。
這樣一來， 算法無法捕捉到你的興趣标簽，也就無從精準推送 ， 你刷到的很有可能是你壓根就不想看，也不感興趣的短視訊，你自然會把它關掉。
二是你刷幾個它就會彈出提示，讓你登入，這種提示會起到 讓你清醒一下 的作用，意識到自己已經在短視訊上花了不少時間了，是時候叉掉它了。
來清華讀書之後，認識的學霸越多，我越覺得， 專注力并不是“練”出來的，而是一個認知問題。
一是認識到，這個世界上大部分資訊都不值得我關注，錯過了也無所謂。
二是認識到，手機就是個提供資訊的工具而已，它隻能在我需要的時候響應我，其他時間不能随便打擾我。
我也吸取了學霸們的手機使用習慣，就是 把所有APP都當成搜尋引擎來用，隻在“人找資訊”的時候用它。
至于APP的推送和push，和我們本身并無關系，沒必要淹沒其中，專心做好自己的事情才重要。
聯考結束後的暑假，爸媽給我買了新款智能手機，我把它帶進卧室，躺床上搜旅遊攻略，結果假期過去一半了，我還沒決定去哪兒，攻略也一頁都沒做。
躺床上玩手機真的太耽誤事兒了。
我于是決定 把手機等電子産品都放客廳，不帶進卧室 。至于鬧鐘， 随便買個十幾塊的電子鬧表就夠用了 。
睡前要是無聊就看看紙質書，睡眠品質嘎嘎好。
清華紫荊較高價的電梯大廈有一點好，就是每兩間宿舍中間，都會有一個客廳。期末複習的時候，我們宿舍在老幹部舍長的帶領下 ， 統一把手機放客廳 ，大家一門心思搞績點。
我覺得這方法屬實見效。
咱們以後學習或工作的時候，也可以嘗試把手機放在隔壁房間。如果出于空間的限制，不友善放在所謂的隔壁屋，咱就 弄個抽屜給鎖起來 也成。
這個方法雖然簡單粗暴，卻可以有效防止你的注意力被手機吸走，尤其适用于期末備考和論文ddl前。
手機上瘾的本質，是生活中隻有虛拟的快樂源泉可以選擇，要讓孩子擺脫手機依賴，更有效的辦法是， 給孩子提供更多基于真實關系的快樂源泉 。
比如和朋友一起 玩桌遊 、和爸媽一起 泡書店 ，和同學一起 做手工、郊區踏青、逛公園、逛博物館 。
現實生活，永遠比虛拟的要鮮活，真實的社交關系，也永遠比電子朋友要生動。
孩子能在生活中找到更多快樂來源， 就不會把手機和遊戲當成“救命稻草”了 。
運動是任何事的良藥，體能更好，人就會更專注 ，也就也不容易被零碎資訊吸走注意力，這是已經被很多科學研究所證明的事情。
與此同時，曬太陽也是良藥，大自然更是，是以 去大自然裡曬着太陽運動 ，是最推薦的方式。
可以制定一個周運動計劃，一周内固定幾個時間和孩子一起 跑步、打球、騎自行車，或者周末安排一天爬山、劃船、放風筝都行 。
深度閱讀是幫人找回專注力和思考能力的“療法”。
人腦一旦适應短視訊的快速、高強度多巴胺刺激，就會開啟“節能模式”，變得懶于思考，懶得幹任何費腦子的事兒。
解決方案是更新大腦記憶體，用有深度的文字，取代腦内原有的短視訊記憶體——去閱讀那些非短篇的、 資訊密度較大的、有情感觸動的紙質書籍 。
給大家推薦我喜歡的幾本書：《你當像鳥飛向你的山》、《我的天才女友》、《燦爛千陽》、劉慈欣科幻系列……
也可參考清華/北大圖書館給出的借閱排行榜來選書~
| 清華北大圖書館借閱榜中 重合度最高的10本書 | ||
| 1 | 《理想國》 | 柏拉圖 |
| 2 | 《瓦爾登湖》 | 梭羅 |
| 3 | 《平凡的世界》 | 路遙 |
| 4 | 《嫌疑人X的獻身》 | 東野圭吾 |
| 5 | 《萬曆十五年》 | 黃仁宇 |
| 6 | 《鄉土中國》 | 費孝通 |
| 7 | 《基督山伯爵》 | 大仲馬 |
| 8 | 《三體》 | 劉慈欣 |
| 9 | 《全球通史》 | 斯塔夫裡阿諾斯 |
| 10 | 《經濟學原理》 | 曼昆 |
我其實一直都知道自己如果 睡眠前看紙質書能較快入眠 。
但手機的誘惑力太大了，每天睡前不躺在床上玩會兒手機，感覺對不起學雙學位那麼累的自己。
但實際上刷完更累，而且常常越睡越晚，導緻第二天一整天都提不起精神。
我的解決方案是，用一些“硬方法”把睡前看手機的壞毛病給改掉：
一，不把手機帶到床上去 ，而要把它放在你需要下床行走一段距離才能夠到的位置上；
二，在爬上床之前，把手機先給關機 。
一旦早上起床第一件事就是玩手機，那一整天的狀态往往就跟沒睡醒一樣，極其飄忽遊離。
這個事情我在家找爸媽監督，在學校就找舍友監督，有意識地去控制自己，睡醒了不看手機。
堅持3個月之後，我就徹底戒掉了。
參加了一些社團活動之後，我發現群消息常常會打斷我的學習節奏，每次思路被打斷之後，再續上都會耽誤很長時間。
為此我給自己 設定了每天固定的“回複時間” ，一天之中隻在這個時間段統一回複所有消息。
當然，這也是建立在和同學、老師充分溝通的基礎上的，我會事先跟他們打好招呼：大家發給我的消息， 我隔一段時間一定會看，當天一定會回複，不會耽誤的，但我不會秒回 。
實施一段時間之後，發現也确實沒什麼事情值得秒回，以天為機關回複消息真的足夠了。
智能手機問世之後，常有人感慨，這是一個誘惑越來越多的時代。
不可否認，即使我們再不願意直面新興科技和算法潮流，仍然攔不住它的腳步。
本文中給出建議的學姐學長， 出發點也并不是要指責算法，而是想與大家一起探索，該如何駕馭它。
短視訊平台上誠然有很多無營養的内容，但同樣也有很多老師和科普部落客，可以成為我們自我提升的良好助力——這完全取決于我們怎麼去使用它。
願每一位讀者都能找到自己與手機的相處之道、與算法的相處之道。 對于太過輕易獲得的快樂，始終保持一定程度的警惕 ，共勉~
互動得好禮
你每天實際使用手機多長時間？
打算把它縮減到多長時間？
來評論區聊聊
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将獲得北大學姐送出的
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