夏天這個露肉的季節，讓人讨厭的，莫過于拜拜肉了，話說手臂有拜拜肉，看起來立刻老10歲有木有！？
理想的手臂，在發力的時候，充滿肌肉線條感，在放松的時候，線條纖細柔美。
今天給大家推薦一套擺脫拜拜肉的瑜伽練習，減少手臂脂肪，塑造優美的線條，同時又不會因為難度太大而導緻肌肉太大哦！
一套瑜伽練習幫助你擺脫拜拜肉
↓↓↓
1.嬰兒式
- 膝蓋分開，大腳趾相觸
- 臀部坐腳跟，額頭着地，雙手往前延展
- 放松呼吸
- 保持1分鐘
2.虎式
- 來到四腳闆凳式，膝蓋跪地，對齊髋部
- 手臂撐地，手腕對齊肩膀
- 吸氣右腿向後伸直，左手向前伸直
- 保持10次呼吸，換邊練習
3.半四柱支撐動态練習
- 來到半斜闆式，膝蓋跪地，手臂撐地，手腕對齊肩膀
- 大腿和上半身盡量保持一條直線，核心内收
- 呼氣彎曲手臂向後，不要向外打開或者向裡夾
- 肩膀向前向下
- 吸氣推直手臂回到半斜闆式
- 重複10次
4.小串聯練習
- 從嬰兒式，吸氣擡起臀部，肩膀向前對齊手腕，來到半斜闆式
- 呼氣彎曲手肘，緩慢将上半身落地，過程中保持手臂和腹部核心發力
- 吸氣緩慢推起到蛇式，胸腔下巴離地
- 呼氣從蛇式向後推到嬰兒式
- 重複這個小串聯10次
5.下犬式
- 從嬰兒式，雙腳踩地，擡起臀部向上，雙腿伸直
- 保持10次呼吸
6.下犬式跳躍
- 從下犬式，呼氣彎曲膝蓋
- 吸氣稍微向上跳起，雙腿伸直
- 呼氣落下來，落到原地，膝蓋彎曲
- 手臂和腹部核心要有力，落地時要輕盈
- 重複10次
- 加大難度，吸氣稍微向前向上跳，膝蓋伸直
- 呼氣落到前方，膝蓋彎曲
- 吸氣向上向後跳，膝蓋伸直
- 呼氣往後落地，膝蓋彎曲
- 重複10次
7.弓式
- 趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓腳背
- 吸氣擡起下巴、胸腔和膝蓋離地
- 保持5次呼吸，重複5次
在練習過程中，注意保持呼吸的順暢和動作的連貫性，保持意識的專注，建議每天練習，手臂會變得越來越緊實哦！
更多瑜伽幹貨 請關注“瑜伽路上”公衆号