夏天，我們很多朋友常常會感到食欲不振，四肢乏力，脾胃功能變差。
這主要是由于天氣暑熱兼濕，導緻人體皮膚毛孔張開，出汗較多，氣血浮于體外。此時，如果再吃一些生冷寒涼之物，更容易傷害到脾胃，進一步加劇這些不适。
中醫認為，脾胃為“後天之本”，一個人脾胃功能的強弱，直接關系着身體的健康狀态。一般脾胃虛弱的人，常常會說話無力，身體羸弱，且更容易遭受各種疾病的侵擾。
當然了，夏天雖然是脾胃較為脆弱的時期，但也是養脾胃的最佳時機，我們在平時的飲食應以清淡、易消化，護脾養胃的食物為佳，例如小米、紅棗、山藥、茯苓等。
除了飲食調理外，我們還可以通過運動來疏通氣血，調理脾胃，接下來跟着白術一起來看看吧。
調理脾胃須單舉
脾胃在我們人體中扮演着至關重要的角色，是食物消化和營養吸收的主要場所。
但我們吃進去的食物，不可能百分百被身體完全吸收利用，其中一部分會轉化為水谷精微，而無用的那一部分濁氣廢物，就會被排出體外。
正常情況下，脾氣主升，負責把精微物質輸送到全身。而胃氣主降，将腐熟過的水谷下移。隻有升降協調才能夠使食物正常消化，轉化為氣血精微布散到全身，維持機體正常功能。
如果脾胃氣機失調，那就可能出現腹脹、積食、食欲下降、便秘、腹瀉等問題，是以我們調養脾胃要順應各髒器氣機的變化規律。
白術給大家推薦八段錦裡的第三式“單舉手臂”，這個招式通過兩臂一松一緊的上下對拉，能夠有效地按摩和梳理脾胃，幫助水谷精微更好地輸送到全身，滋養身體各部位。
具體操作：首先保持站好，兩腿膝蓋稍微彎曲，兩隻手掌心向上，捧在小腹前。然後左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊下按。
兩掌一上一下撐開，一次維持2秒即可，兩手回到原來的狀态，合于小腹前，全身放松，一套完成後，換為右手再來一遍，重複30次。
注意事項：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。
揉腹舒脾胃
中醫裡有句話叫：“中焦一堵，全身受苦”。我們的上腹部就屬于中焦，包括脾、胃、肝、膽等髒器，是身體的中樞。
在中醫看來，腹屬陰，相對來說陽氣偏少，加之近日雨水偏多，濕氣較重，是以體内的很多“垃圾”容易在腹部堆積，影響氣血的運作。
此時，我們可以通過揉腹這個簡單的動作來進行緩解。
适當揉腹能刺激足陽明胃經，天樞、中脘、關元、神阙等穴位，調理脾胃的髒腑功能，疏通淤堵。還能促進腸胃的蠕動，加快食物的代謝，幫助排便、改善便秘。
具體操作：我們首先雙手自然重疊，以臍部為中心揉按，注意動作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜。
建議先順時針揉動30圈，再逆時針方向揉動30圈，每次做1~2遍。
在揉腹時肚子裡可能會有咕噜噜的聲音、會想放屁、打嗝，或者去廁所，這是正常的，說明身體在排濁氣和廢物。
腳趾抓地
我們的腳雖然離心髒最遠，但人體髒腑的12條經脈，有6條都起止于腳，腳底分布了100多個穴位反射區，分别對應着五髒六腑各個器官。
做腳趾抓地這個動作，不僅能夠刺激小腿和腳趾之間的足太陰脾經和足陽明胃經，進而調理脾胃功能，還有助于促進全身氣血的流通與循環。
具體操作：坐着或者站着都行，雙腳打開平放在地面，腳趾彎曲、伸直，練習抓地。需要注意的是，腳趾抓緊時要停留2-3秒，然後再放松，連續做60-90次。
如果覺得穿鞋子不友善的話，也可以脫下鞋子，在屋子裡的地闆上進行練習，但切記穿襪子或墊個毯子，以免腳部受寒。
做完這組動作後，建議再用雙掌從上至下拍打小腿部。
這是因為脾經、胃經在離開腳趾後都會經過小腿區域，而足三陰、足三裡等重要穴位也恰好位于腿部。
通過拍打刺激這些經絡、穴位，不僅可以促進氣血的暢通，還能有效強化脾胃功能，進而達到養護身體的效果。
朋友們，關于夏天養好脾胃的要點就分享到這裡了，大家可以根據自己的情況堅持鍛煉哦。看完文章的朋友，不妨把這三個動作分享出去，将健康傳遞給更多人！