聊到俯卧撐，你能做多少個？作為一種經典且訓練效果非常好的健身動作，日常運動或者是健身房都是不可或缺的健身動作。
能夠堅持每天都做俯卧撐，那麼身體會得到這些好處！
1，提升上半身肢體的肌肉含量，讓你的胸部，手臂肌肉，背肌等都得到刺激和鍛煉，肌肉線條感變得更緊緻結實，讓你上半身肌肉線條感更好看，促進身體代謝能力的提升，加快身體燃脂減脂的速度。
2，增強自身的肌肉力量，肌肉力量的提升可以協助我們完成生活中很多的重量活，特别是女生，肌肉力量的提升能夠讓她們的安全感直線上升，自身的魅力也有所提升。
3，堅持做俯卧撐能夠提高身體的免疫能力和抵抗力，促進血液循環，加快血氧運輸，提高心肺功能，讓身體機能有所改善和提升，協調身體肌肉的增長，讓你保持活力滿滿，精力充沛。
4，堅持做俯卧撐可以加快身體運轉，促進身體的代謝能力的提升，讓你保持年輕狀态，以及提高你的體能，讓你能夠持續健身運動。
俯卧撐的好處這麼多，對于一個成年男子來說，完成多少個俯卧撐才能算是達到健康素質呢？我們來看看這個俯卧撐：男士健康評測表，看看你在哪個水準上！
據上圖所示，對于一個成年男子，30歲一次性能夠完成30個俯卧撐，意味着達到了健康的指數，達到40以上算是非常健康的狀态，你能夠做到多少個呢？
堅持做俯卧撐，能夠給我們身體帶來意想不到的好處，通過不同的俯卧撐變式來鍛煉身體，使得不同的部位都能夠得到刺激和訓練，那麼對于新手來說，如何做到一個标準俯卧撐呢？
1，可以從基礎俯卧撐開始，上斜式俯卧，跪姿俯卧撐這幾個簡單的俯卧撐方式進行訓練，每次做5組，每組做到力竭，然後隔天練，直到你的手臂肌肉有所提升，能夠讓你開始做标準俯卧撐。
2，對于有運動基礎的訓練者，可以嘗試不同方式的俯卧撐訓練，提高運動的難度和次數，讓身體不斷地突破挑戰。比如鑽石俯卧撐，單臂俯卧撐，俯卧撐開合跳等訓練。
3，堅持每周4次左右的抗阻力訓練，可以不斷地提升個人的運動狀态，讓你變得更優秀。
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